att föda är svårt på kroppen, och ett av de bästa sätten att ta hand om dig själv och se till att din kropp smidigt övergår till postpartum-läge är att äta varierad och näringsrik mat. Det stämmer: mat är medicin, och efter födseln finns det helande krafter i varje bit du tar-det vill säga om du äter smart.
vill du kickstart din mjölkförsörjning eller undvika obehag av postpartum förstoppning? Eller kanske vill du bara återhämta dig från en c-sektion och öka din energi så snabbt som möjligt. De livsmedel du väljer beror på dina mål. Så vi har sammanställt en matguide som hjälper dig att få de näringsämnen du behöver för att hålla fast vid dina postpartumplaner.
här är 6 postpartum situationer, och vad du bör äta för att hjälpa dig att komma på rätt spår efter förlossningen.
1. Kickstarta din mjölkförsörjning. För att börja göra mjölk och göra mycket av det vill du fokusera på laktogena livsmedel och kryddor som kan hjälpa till att öka din mjölkförsörjning. Livsmedel som havregryn, linfrö och vitlök är bra för att få det flödet att gå och är lätta att lägga till i dina dagliga måltidsplaner. Läs om ytterligare laktogena livsmedel här.
2. Gör din bröstmjölk så näringsrik för barnet som möjligt. Här är där variation är nyckeln! Spädbarn behöver allt: protein, fett, kolhydrater och en mängd vitaminer och mineraler. Så om du vill ge barnet de näringsämnen som han behöver är variation nyckeln. Välj hälsosamma fetter, som avokado, magra proteiner, som kyckling eller en lågkvicksilverfisk och fullkorn, som brunt ris. För mycket fiber och järn, välj bladgrönsaker som grönkål och spenat. Även om dessa näringsämnen kommer att hjälpa till med din barns utveckling, kom ihåg att all den näringsrika maten är för dig också! När du ammar behöver din kropp extra kalorier.
3. Återhämta sig från C-sektionen. Att äta proteinrika livsmedel hela dagen hjälper dig att få mer energi att återhämta sig, samt underlätta vävnadsreparation. Om du har ont om tid är proteinskakningar ett bra alternativ, inte bara för protein, utan för en mängd olika näringsämnen som är viktiga för återhämtning (som C-vitamin och kalcium. Andra proteinrika livsmedel som är lätta att lägga till i din kost? Keso, benbuljong och grekisk yoghurt hjälper dig att läka snabbare och förbättra god bakteriebalans för att förhindra postoperativa infektioner.
4. Minska skräck och läka från stygn. Livsmedel med C-Vitamin, betakaroten och zink har varit kända för att hjälpa till att läka sår och ärr. C-Vitamin är särskilt viktigt eftersom det främjar bildandet av kollagen, vilket i sig hjälper till att återställa hudceller. Paprika, jordgubbar, apelsiner och andra citrusfrukter är bra källor till vitamin C. Både betakaroten och zink ökar immunförsvaret och gör det möjligt för hudvävnaden att läka snabbare. Så glöm inte dina morötter, sötpotatis, skaldjur och rött kött!
5. Öka din energinivå.Att hålla sig hydratiserad är faktiskt ett bra sätt att hålla din energi uppe. Men efter födseln kanske det inte räcker. Så välj superfood chia frön och livsmedel som har mycket B12, som skaldjur, lever och ägg. Försök att undvika bearbetade och söta livsmedel eftersom de bara ger en kortvarig energiökning följt av en blodsockerkrasch, vilket faktiskt gör att du känner dig väldigt trött. Nötter, baljväxter, sötpotatis, havre och brunt ris är alla lågglykemiska kolhydrater som ger kroppen långvarig energi.
6. Bekämpa postpartum förstoppning. Ett ord: fiber. Det hjälper dig att hålla fast vid vatten, vilket mjukar avföring och gör det lättare för mat att resa ner i tarmen. Fiver kan också påskynda matsmältningen och stimulera tarmrörelser. Inkorporera bladgrönsaker, korsblommiga grönsaker, baljväxter och havregryn i din kost för att försöka få saker att röra sig.