på din hälsa

medan många fitnessprogram som marknadsförs till kvinnor betonar vikten av kardio för viktminskning, är motstånd/styrketräning (aka tyngdlyftning) faktiskt mer fördelaktigt för den allmänna hälsan. Styrketräning är viktigt för långsiktigt välbefinnande. Eftersom vissa av dess fördelar inte finns i andra former av träning, rekommenderar experter att kvinnor regelbundet deltar i både hjärt-och styrketräning.

9 hälsofördelar med tyngdlyftning för kvinnor

styrketräning anses ofta som en mäns fitnessregim, men fördelarna är otroliga för kvinnor också!

1. ökar bentätheten-bentätheten minskar när kvinnor åldras, särskilt efter klimakteriet. Viktbärande träning sätter stress på benen — inte för mycket stress, men tillräckligt för att få benet att stärka. Detta kan förhindra osteoporos, vilket påverkar 10 miljoner amerikaner. Kvinnor är särskilt benägna att osteoporos när de åldras, så det är ännu viktigare för åldrande kvinnor.
2. ökar muskelmassan – muskeln är väsentlig för mänsklig rörelse, så att bibehålla muskelmassa när du ålder kan hjälpa till att förhindra skador, förbättra rörelseomfånget och hjälpa till i dagliga funktioner som att gå uppför trappan. Medan vissa kvinnor är rädda för att styrketräning kommer att få dem att se ”manliga”, kommer det inte att få dig att bulk upp. Det kommer helt enkelt att öka muskelmassan och förbättra kroppssammansättningen.
3. hjälper till med viktminskning-i motsats till vanlig tro kan styrketräning hjälpa till med viktminskning. Liksom cardio bränner styrketräning kalorier, vilket kan hjälpa dig att uppnå ett kaloriunderskott. Styrketräning ökar också överskott efter syreförbrukning (EPOC), som uppstår när kroppen fortsätter att bränna överflödiga kalorier i timmar efter träning.
4. bättre sömnkvalitet-nya studier har visat att de som deltar i motståndsträning upplever bättre, oavbruten sömn. Förbättrad sömn kan hjälpa till att hålla din övergripande välbefinnande i linje, särskilt när du åldras.
5. ökar energi-träning gör att kroppen släpper ut endorfiner, vilket ökar humör och energi. Men långa anfall av kardiovaskulär träning kan tömma kroppens energilager. Styrketräning kan å andra sidan slutföras på 30 till 60 minuter, vilket ger dig mer energi att driva genom dagen.
6. bättre funktionell styrka – kvinnor behöver styrka för att komma igenom dagen. Oavsett om det är en lång dag på kontoret, bär småbarn runt, klippa gräset eller allt ovan, behöver du funktionell styrka för att uppnå allt som behöver göras på en dag. Motståndsträning förbättrar styrkan i viktiga områden som kärna, ben, nedre rygg och överkropp.
7. förbättrar hjärthälsan – enligt Mayo Clinic är hjärtsjukdom den främsta dödsorsaken för kvinnor. Att träna regelbundet kan minska risken för hjärtsjukdomar hos kvinnor. Mayo Clinic rekommenderar att du gör styrketräningsövningar minst två dagar i veckan för att förbättra hjärthälsan.
8. sänker stressnivåerna – konditionsträning har varit en välkänd källa till stressavlastning i årtionden. Forskning visar dock att motståndsträning också kan hjälpa till med stressreducering. Enligt American Psychological Association är kvinnor mer benägna att rapportera fysiska symptom på stress än män, såsom huvudvärk och upprörd mage. Stressreducering kan inte bara förbättra ditt mentala tillstånd utan också din övergripande fysiska välbefinnande.
9. ökar förtroendet – det är ingen hemlighet att media har många åsikter om hur kvinnokroppen ska se ut. Medan många kardio fitness regimer fokuserar på estetiska mål, fokuserar styrketräning på funktionella mål, som att öka vikt eller hastighet. Denna förskjutning i fokus har kopplats till förbättrad kroppsbild hos kvinnor — plus de estetiska förändringarna tenderar att hända ändå, även om de inte är huvudmålet.

Tips för att komma igång

om du aldrig har provat styrketräning tidigare kan det vara skrämmande att gå in i ett viktrum. Du kan också skada dig själv om du inte är säker på rätt form. Här är några tips som hjälper dig att komma igång.

hyr en tränare – medan tränare kan vara dyr, kan du arbeta med en tränare (till och med bara några gånger) hjälpa dig att förstå rätt form, förbättra muskel-mind-anslutningen och lära dig att strukturera ett träningspass ordentligt. Detta kommer att ge dig självförtroende att fortsätta träna på egen hand, att veta att dina träningspass är säkra och effektiva.

få en träningskompis-om gymmet känns skrämmande först, ta med en vän, vilket kan göra träningen roligare och mindre skrämmande. En kompis kan också hålla dig ansvarig för dina träningsmål.

börja långsamt – en ny träningsplan är spännande, men bli inte borttagen. Styrketräning lägger stress på muskler och leder. Överträning kan orsaka trötthet, skada eller brist på intresse över tiden. Börja med två styrketräning per vecka och öka när du känner dig bekväm.

justera näring-Matbränslen kroppen att utföra och återhämta sig både i och utanför gymmet. Du kan behöva justera din näring för att stödja dina träningspass. Prata med en registrerad dietist för att lära dig mer.

lokala styrketräningsmöjligheter i OKC

redo att starta styrketräning men inte säker på vart du ska gå? Det finns en mängd olika träningsanläggningar i Oklahoma City metro som erbjuder klasser, personlig träning och mer!

(em)POWERHOUSE Gym

detta gym ägs och drivs av tränaren Stephanie Fowler, som övervann barnfetma och nu uppmuntrar kvinnor att vara starka. Läs mer om (em)POWERHOUSE Gym och Fowlers boot camp klasser i detta blogginlägg.

Fit for Her OKC

en 24/7 kvinnors träningsanläggning, Fit for Her är utformad för kvinnor i alla åldrar att känna sig mer bekväm i gymmet. Utrustad med en mängd olika konditions-och styrketräningsutrustning, främjar detta gym välbefinnande för kvinnor och uppmuntrar kvinnor att prova viktträning. Besök webbplatsen för att lära dig mer.

YMCA Healthy Living Center INTEGRIS

INTEGRIS’ YMCA Health Living Center erbjuder klasser och personlig träning för människor i alla åldrar att utveckla styrka, uthållighet och bättre kondition. De erbjuder boot camps och muskelkonditionering. För att lära dig mer, kolla in klassschemat.

på INTEGRIS brinner vi för att ge kvinnor omfattande vård under hela sin livstid, inklusive fertilitet, arbete och leverans, barnläkare, mammografi, ortopedi, hjärthälsa och allt däremellan. Läs mer om våra kvinnors hälsovårdstjänster för att se hur vi kan hjälpa till.