Detta är ett träningsprogram som tillskrivs Michael B. Jordan, förmodligen används som förberedelse för sin roll i Creed. Den använder 4 träningsdagar per vecka och kan köras på obestämd tid.
Kalkylblad: Michael B. Jordan Träningsprogram
Översikt: Michael B. Jordan Workout Program
eftersom detta är ett estetiskt/bodybuilding – program, är det primära fokuset här på sinnet/muskelanslutningen och att slutföra alla reps-inte nödvändigtvis vikt på baren.
detta är en mycket hög volym träning, så håll vikten ljus de första veckorna medan din kropp blir acklimatiserad till volymen.
Supersets
Supersets (slutföra två eller flera övningar rygg mot rygg utan vila däremellan) används för att hålla intensiteten hög, vilket också kan göra uppsättningar ännu ”tyngre” än vanligt.
övningar som ingår i samma superset – grupp är markerade med ”SS”, så två övningar med ”SS1” bredvid dem ingår i samma superset, medan övningar märkta med ”SS2” ingår i en separat superset-de kombineras inte med övningarna från SS1.
fallande Rep set
fallande rep set används också. De är markerade med repräkningar som ”10-1” eller ”10-6” – det betyder att den första uppsättningen kommer att använda 10 reps, den andra uppsättningen kommer att använda 9 reps och så vidare tills det nedre numret i intervallet nås. Du bör försöka använda samma vikt för alla uppsättningar.
du kan lägga in den genomsnittliga vikten som lyfts och det totala antalet reps (t.ex. 3 uppsättningar med 12 reps = 36 totala reps) för att spåra volym/tonnage under veckorna. Detta är ett rimligt sätt att mäta framsteg.
medan kalkylbladet innehåller 12 veckor är detta inte nödvändigtvis ett 12-veckorsprogram och kan köras på obestämd tid. Deload veckor kommer förmodligen att behöva tas varje 3 till 4 veckor, även om dessa bör göras baserat på känsla.
kroppsdel delad efter träningsdag
denna träningsrutin riktar sig till olika muskelgrupper varje träningsdag.
| träningsdag | muskelgrupper |
|---|---|
| Dag 1 | bröst, rygg, armar |
| dag 2 | Biceps, Triceps, Lats |
| dag 3 | Ben, Abs |
| Dag 4 | bröst, armar, Abs |
Glad lyft!