Är Träning I Hemmet Effektivt?

Gym & träning

om du ska träna hemma, kan du få samma kvalitetsnivå när det gäller utrustning och fördelar med din träning som du får från ett gym? Svaret är ja, men med vissa förbehåll. Hemträning kan erbjuda många fördelar jämfört med gymträning men lika kan det vara attraktivt att besöka en dedikerad anläggning för att träna, snarare än att utföra övningar framför TV: n eller i ett extra rum.

hemträning-för och emot …

för hemträning

• inga månatliga gymavgifter krävs.
• kan vara billigt (basutrustning som en träningsmatta, hantlar och en stabilitetskula kan köpas billigt).
• sparar tid genom att eliminera resor till och från gymmet.
• bekvämlighet – din träningsanläggning är alltid tillgänglig när du känner för att träna.
• ingen kö för att använda din favorit del av gymutrustning.

mot träning i hemmet

• behöver fantasi för att behålla intresset för din träning.
• du måste se till att din blankett är korrekt utan övervakning av en gyminstruktör, annars kan skador uppstå.
• Initial utlägg kan vara hög om du planerar att inrätta ett gym i ditt eget hem.
• det kan bli tråkigt och motiverande att ständigt träna ensam. På ett offentligt gym hittar du:
• det finns sannolikt ett större utbud av utrustning som du inte har råd med för ditt hem gym.
• fler människor därför är det mer socialt
• gymnastikutrustning utvecklas ständigt så ditt lokala gym bör regelbundet uppdatera maskinerna, medan det kanske inte är ekonomiskt möjligt med ett hemgym.

vilken hemgymutrustning behöver jag träna hemma?

om du fortfarande tänker på ett träningspass, vilken utrustning behöver du?

som med alla aktiviteter, beroende på din tillgängliga budget, kan du skapa allt från en dedikerad gymnastikanläggning till att helt enkelt lagra några hantlar och annan utrustning och ställa in dem när det behövs. Det finns ett stort utbud av utrustning på marknaden, den svåraste delen är att bestämma vad man inte ska köpa. Följande avsnitt bör hjälpa dig att bestämma vad du kan och inte kan göra utan för ditt hem gym.

budgeten hem gym

beväpnad med en relativt blygsam budget, kan du köpa tillräckligt med utrustning, som om de används på rätt sätt, kan träna varje muskel i kroppen. Dessutom tar det upp mycket lite utrymme, så det finns inget behov av att offra hushållsutrymme. Här är några av de viktigaste artiklarna du bör tänka på att investera i när du först ställer in ditt hemgymutrymme:

• träningsmatta
• stabilitetskula
• hantlar

ytterligare artiklar som du kanske vill överväga att köpa:

• pulsmätare
• träningsbänk

det dedikerade hemgymmet

hemträningsmarknaden är stor och det finns ett omfattande utbud av träningsutrustning tillgänglig. Om du funderar på att inrätta en permanent utbildningsanläggning hemma, kanske du vill överväga följande utrustning:

• fria vikter och hantlar
• dedikerade vikter maskiner, till exempel: bröstpressmaskin
• kardiovaskulär utrustning, till exempel: roddare, löpband, cross-trainer, stationär cykel etc

ytterligare artiklar som du kanske vill överväga att köpa:

• vikter bänkar
• tunga mattor (för att skydda golvet från vikter skador)
• speglar
• ljud-och/ eller TV-system

det är fullt möjligt att bygga en imponerande fysik utan högt specialiserade gym maskiner men lika, dagens moderna gym har utmärkta träningsmöjligheter och utrustning.

träna hemma utan någon utrustning

du kan slutföra en perfekt bra träningsrutin hemma, utan att använda mer än din egen kroppsvikt. Tricep dips, plankan, bergsklättrare, lungor och kroppsvikt squats är alla exempel bra konditioneringsövningar. När du går vidare i din träning kan du öka de reps du slutför för varje övning, höja antalet uppsättningar och också minska vilotiden mellan uppsättningar.

ett annat alternativ för träning hemma är att följa en träningsvideo. Det finns många av dessa videor tillgängliga online för dig att välja mellan och de involverar sällan någon extra utrustning förutom dig själv.

så är träning i hemmet effektivt?

det korta svaret är ja. Förutsatt att du är beredd att lägga lite tid och ansträngning i ditt träningspass hemma, kan det vara lika effektivt som ett gym träning. Allt beror på individen, vissa föredrar att se andra träna för att hitta motivation och vet att om de inte ansträngde sig för att gå till gymmet, skulle de inte bry sig om att utföra någon övning hemma. Men för andra, utsikterna att gå in i ett gym är skrämmande och därför utövar i bekvämligheten av sitt eget hem är mycket mer tilltalande.

om du är osäker på om du ska plaska ut på någon hemutrustning eller gå med i ditt lokala gym, fråga om provmedlemskap för att se om du gillar gymträning. Många gym erbjuder kampanjer vid vissa tider på året och du kan få några bra erbjudanden. På så sätt kan du se om gymmet är för dig utan att förbinda dig till ett års prenumeration.