secretul de a face cu prea multă muncă

nu va fi o surpriză faptul că, în Marea Britanie, lucrăm prea mult. Valorile tradiționale ne spun că o zi de muncă solidă este un act nobil. În timp ce acest lucru poate avea unele adevăr, această credință uită că o zi de lucru eficient atuuri toate. În plus, prea multe zile solide pot duce la stres și epuizare, ceea ce costă economia britanică miliarde în fiecare an.

astfel de convingeri vorbesc despre fanatismul condus de profit la care multe companii își supun angajații. Adesea, bunăstarea individului este trecută cu vederea și, în schimb, li se pun cerințe pe care nu le pot îndeplini.

deci, dacă te simți copleșit, suprasolicitat și te apropii de sfârșitul legăturii tale, secretul va sta într-o abordare cu mai multe direcții. Verificările realității, iubirea de sine și disciplina sunt în centrul acestui lucru. Urmați acești pași pentru a face față prea multă muncă.

în primul rând, nu sugerăm că managerii distrug în mod conștient viața angajaților. De fapt, dacă managerii ar ști amploarea daunelor economice și emoționale pe care le poate face suprasolicitarea, ar face eforturi conștiente pentru a evita să dea prea multă muncă angajaților lor.

muncitorii britanici, în 2016, au lucrat cele mai lungi ore pe săptămână din UE. Grozav! Asta trebuie să însemne că avem o mulțime de productivitate pentru a arăta pentru luptele noastre. Din păcate, nu. MAREA BRITANIE, de asemenea, se întâmplă să fie mult în jos clasamentul în productivitate. Aceasta nu este o coincidență. Să vedem unde ar putea locui deconectarea.

suprasolicitarea este o problemă. În prezent, jumătate de milion de oameni din Marea Britanie suferă de stres auto-raportat, legat de muncă. E ca și cum Toate Leeds acționează într-un mod scurt și neplăcut. Oricât de șocant ar fi sau nu, s-ar putea să vă surprindă că multe probleme de sănătate fizică și mentală sunt legate de stres.

vom începe să ne uităm la stres, deoarece oamenii sunt importanți pentru noi. Și, precum și doare economia și întreprinderile, stresul doare cel mai imediat individuale și cei aproape de ei. Înainte de a începe, vă rugăm să nu uitați să vorbiți cu cineva dacă întâmpinați dificultăți emoționale legate de ceva.

a avea prea multă muncă poate duce la stres

stresul este o reacție naturală la presiunea externă care vă poate concentra și vă poate ajuta să efectuați mai bine. Cu toate acestea, atunci când stresul devine prea mult, îți preia viața și te oprește să performezi sau să trăiești bine. Aceasta este primejdie.

interesant este că suferința are un antonim. Nu, nu se uită la apusul de soare peste Algarve, dar ‘eustress’. Eustresul este forma benefică a stresului psihologic și fizic. Este reacția pozitivă la o provocare. În contextul nostru, dacă vi se oferă un proiect provocator, dar simțiți că sunteți capabili să vă împingeți și să îl finalizați, atunci satisfacția, determinarea, concentrarea și entuziasmul sunt probabil eustres.

spune că eustress este probabil greu de conceput și că ulterior a fost elaborat din vocabularele noastre. Pe de altă parte, este prea ușor să concepem suferința.

știm cu toții cum se simte stresul imediat. De exemplu, atunci când Craig Revel-Horwood este pe cale să – și dea judecata asupra concurentului dvs. preferat, este posibil să vă simțiți bătăile inimii, transpirația pielii și accelerarea respirației-acesta este răspunsul la luptă sau la fugă. S-ar putea să simțiți acest lucru atunci când vi se prezintă un alt proiect pe lângă cei mulți pe care îi jonglați deja.

răspunsul la luptă sau fugă este, în esență, reacția fizică imediată la o amenințare externă. Este destul de comună și, din punct de vedere al evoluției, foarte utilă. Cu toate acestea, există numeroase tulburări mentale și fizice care pot rezulta din faptul că corpul se află prea des în această stare. Într-adevăr, dacă interacțiunile dvs. de zi cu zi evocă un astfel de răspuns, veți găsi probabil că suferiți de stres pe termen lung.

după cum sa menționat, stresul nu este o glumă, deci dacă simțiți că suferiți de stres, vă rugăm să consultați medicul de familie, mai ales dacă observați unele dintre aceste semne:

• experimentezi frecvent emoții negative.
• gândurile tale sunt adesea trecătoare și te simți îngrijorat și distras foarte mult.
• te simți epuizat fizic, tensionat sau inflamat. Sau dacă dieta ta pare să se schimbe.
• comportamentul dvs. se poate schimba, de asemenea. Acest lucru se poate manifesta printr-o creștere a mecanismelor de coping, cum ar fi băutul sau fumatul sau lipsa de oameni.

această listă este departe de a fi exhaustivă. Deci, într-adevăr recomandăm să solicitați sfatul medicului.

citiți în continuare: Cele mai enervante fraze pe care le puteți utiliza într-un e-mail, clasificate

modalități de a face față stresului

tratarea stresului, contrar modului în care se poate simți la acea vreme, este foarte posibilă. În primul rând, spuneți cuiva. Ca societate, îmbunătățim modul în care vorbim despre bunăstarea noastră mentală, dar mai este un drum lung de parcurs. Așadar, vorbește cu un coleg de muncă, cu superiorul tău sau cu cineva Deconectat complet de la serviciu, dacă de asta este nevoie.

fii activ. Activitatea fizică poate oferi încredere, sănătate fizică (care este indisolubil legată de bunăstarea mentală) și, de asemenea, eliberează tensiunea. E o idee bună. Dacă alergarea nu este pentru tine, poate Korfball sau Elephant polo este mai mult lucrul tău. Nu prea contează, fă ceva.

înțelege-te. Creșterea introspecție, probabil, nu este necesar pentru majoritatea dintre noi, în timp ce pentru unii, ar trebui să fie prescris în doze mari. Cu toate acestea, știind ce tinde să declanșeze episoade de stres ridicat poate fi vital în depășirea lor. Identificarea declanșatorilor nu ar trebui să conducă la evitarea acestora dacă acest lucru va prelungi doar problema. Deci, o cunoaștere a situației și a dvs. este crucială.

aceste metode rapide abia zgâria suprafața atunci când vine vorba de a face cu stresul, dar ne-am gândit să includă mai bine pe sansa pe care le ajuta! Veți observa, în mod corespunzător, că acestea pot fi întotdeauna benefice atunci când vă simțiți suprasolicitați, chiar dacă nu sunteți stresați Oficial – orice ar însemna asta.

pentru mai multe modalități de combatere a stresului la locul de muncă, consultați acest articol.

predicarea corului nu ar acoperi prea mult dacă v-am spune că suprasolicitarea poate fi stresantă. Deci, inutil să spun, cele două situații împărtășesc multe soluții. Într-adevăr, cucerirea stresului la locul de muncă vă va ajuta masiv dacă sunteți, de asemenea, suprasolicitat. Deși este greu să faci una, dar nu cealaltă. Citiți mai departe pentru secrete mai specifice pentru a face față prea multă muncă.

5 secrete pentru a face față prea multă muncă

mulți au avertizat că Marea Britanie este pe o cale rapidă de a semăna cu Japonia și Coreea în echilibrul său nesănătos între muncă și viață. Gradul de suprasolicitare în cultura japoneză este văzut în cuvântul lor „karoshi”, care se traduce literalmente prin „moarte excesivă”. Cazurile tragice de angajați care mor de insuficiență cardiacă după ce au lucrat sute de ore suplimentare sunt bine cunoscute. Și, deși aceste cazuri sunt extreme, ele vorbesc pentru o cultură care dăunează multora.

dacă Regatul Unit dorește să evite această cale, trebuie depuse eforturi în primul rând de către guvern și angajatori pentru a proteja bunăstarea lucrătorilor. Cu toate acestea, la nivel individual, există lucruri pe care le puteți face atunci când vă confruntați cu prea multă muncă.

1. Spune-i șefului tău

   ca stresul, suferința în tăcere nu te va duce nicăieri. Vorbind cu șeful tău poate fi înfricoșător în cele mai bune momente. Deci, vorbind cu ei despre modul în care aveți prea mult pe farfurie poate părea aproape imposibil. Cu toate acestea, consilierii de carieră vă pot oferi câteva sfaturi de top despre cum să parcurgeți această conversație incomodă:
   fii profesionist și constructiv și Vino pregătit cu soluții. Șefii nu vor să fie gemuți. Chiar dacă v-au dezamăgit, nu intrați acolo și nu vă plângeți că aveți prea multe pe farfurie. Acest lucru se poate face prin a veni gata cu soluții. Poți delega altora? Puteți primi termene prelungite? Vei ști cel mai bine în situația ta. Ai încredere în tine.
   de asemenea, dacă subliniați angajamentul dvs. față de calitate ca prioritate, șeful dvs. va respecta probabil acest lucru. Niciun șef nu dorește ca calitatea muncii tale să se deterioreze. Explicarea atât de politicoasă a faptului că cantitatea de muncă le reduce calitatea este o strategie legitimă.
   

2. învață să spui nu

   „da, oamenii” sunt minunați, la suprafață. S-ar putea să credeți că a spune da la tot te va înfățișa ca un go-getter care poate face totul. Cu toate acestea, pe termen lung, nimeni nu poate face totul. Și a spune nu într-un mod profesional poate arăta forță și cunoaștere de sine.

3. descompune sarcinile descurajante

   nu suntem în afacerea de a vă spune cum să vă faceți treaba. Dar este ușor să uiți când te simți copleșit că niciun proiect sau realizare nu se întâmplă deodată. Chiar și a face cel mai mic bit te mișcă spre obiectivul tău.
   deci, dacă răspunsul este de a conceptualiza proiectele ca unități mai mici, individuale și mai realizabile, atunci concediați!

4. fii disciplinat în relaxarea ta.

   ai auzit vreodată de metoda Pomodoro de a studia? Practic, aceasta promovează găsirea lungimea optimă de a studia în cazul în care vă concentrați pe deplin. Zilele de studiu ar trebui împărțite în aceste ‘pomodoros’ cu pauze regulate între ele. Raționamentul este că aproape nimeni nu poate studia solid la eficiență maximă pentru o zi întreagă.
   ca multe alte lucruri, studiul este adesea un microcosmos legat de întreaga ta viață. Dacă lucrați zile întregi pentru o săptămână întreagă, nu există aproape nicio șansă să lucrați eficient. Aceasta înseamnă că calitatea muncii dvs. va scădea, precum și bunăstarea cognitivă, fizică și emoțională.
   nu are rost să continui atunci când ceea ce faci este suferință. Deci, ia pauze. Și când sunteți în aceste pauze, asigurați-vă că sunt cu adevărat pauze. Asta înseamnă că nu e-mail sau chiar de gândire/îngrijorătoare despre sarcina ta. Încercați meditația, exercițiile fizice sau orice vă face fericit.
   acest punct se aplică probabil majorității vieților oamenilor. Cu toții am putea fi mai buni la relaxare. Aceasta duce la persoane mai fericite, mai productive.

5. Îmbunătățiți-vă echilibrul muncă/viață

   în legătură cu cele de mai sus. A avea o viață pozitivă și pasională fără muncă poate aduce aceleași recompense la birou. Angajarea intereselor și hobby-urilor vă poate reaprinde pasiunea pentru munca dvs.
   nici viața ta socială nu ar trebui să sufere din cauza muncii. Prietenii sunt vitali, mai ales atunci când ești suprasolicitat. Deci, poate reconectarea cu unii colegi vă va ajuta atât să vă atenuați stresul excesiv, cât și să reconstruiți legăturile care vă vor ajuta în fiecare zi.

pentru a concluziona

multe dintre aceste metode de combatere a suprasolicitării ar putea părea de bun simț. Cu toate acestea, atunci când sunteți blocați în lumea stresantă a unei sarcini de lucru saturate, este adesea nevoie să vă amintiți de acestea pentru a vă readuce la normalitate.

dintre toate, principalele avantaje ar trebui să fie să nu te temi să vorbești cu șeful tău sau să spui nu. În cele din urmă, sunteți responsabil pentru bunăstarea și volumul de muncă, așa că, dacă șeful dvs. nu poate face față faptului că nu doriți să lucrați săptămâni de 80 de ore pentru a vă lupta să vă predați sarcinile, s-ar putea să nu merite să lucrați.

suprasolicitarea este o problemă serioasă în birourile din Marea Britanie. Aceasta poate duce la stres, care costă sumele ochi-adăpare economia Regatului Unit, să nu mai vorbim de efectele extrem de negative pe care le are asupra individului. Ajută-te și urmează câteva dintre aceste secrete.

căutați să vă faceți Locul de muncă excepțional? De ce nu descărcați broșura noastră și de a afla tot ce este de știut despre a fi un angajator de alegere: