cu toții am avut experiența de a fi declanșați de ceva care creează un răspuns emoțional brusc și intens în noi. S-ar putea să se întâmple ceva care evocă sentimente de furie sau defensivitate sau că te simți foarte rănit de cuvintele sau acțiunile cuiva. Un răspuns emoțional este doar asta – o emoție. Este un sentiment care este evocat în tine.
dar dacă nu înveți să gestionezi eficient aceste sentimente, ele se pot transforma cu ușurință într-o acțiune sau mai degrabă o reacție. Atunci acționezi în căldura momentului și faci sau spui ceva ce s-ar putea să regreți mai târziu.
dacă descoperiți că butoanele dvs. sunt ușor apăsate și că vă confruntați frecvent cu izbucniri emoționale, zburând de pe mâner la lucruri mici, lovind pe alții sau chiar supărându-vă și retrăgându-vă peste cele mai mici lucruri, poate fi util să învățați câteva strategii pentru a gestiona acele sentimente mari.
1. Începeți cu mindfulness
între stimul și răspuns Există un spațiu. În acest spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru se află creșterea și libertatea noastră.
Viktor E. Frankl
nu este vorba despre a sta jos și a medita pe o pernă – este vorba despre apăsarea butonului de pauză între stimul și răspunsul tău. A fi conștient înseamnă a fi pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă așa cum se întâmplă și atunci când ești capabil să te încetinești suficient pentru a recunoaște că ai apăsat butoanele, îți oferă ocazia să respiri înainte de a reacționa. Această scurtă pauză este un punct de plecare crucial pentru învățarea alegerii unui răspuns diferit.
2. Identificați ceea ce simțiți
există o strategie populară și dovedită pentru gestionarea emoțiilor mari numită „numiți-o pentru a o îmblânzi”.
punând cuvinte la ceea ce simți, aduci o parte a creierului tău online care te poate ajuta să reglezi acele sentimente.
de fapt, etichetarea emoțiilor tale s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca multe alte strategii pentru reglarea emoțională. Avantajul suplimentar al numirii a ceea ce simți este că începi să dezvolți un vocabular emoțional sănătos. Mulți dintre noi suntem destul de limitați în cuvintele pe care le avem la dispoziție pentru a ne descrie emoțiile și învățarea de a identifica și distinge în mod clar între diferite emoții vă ajută să le înțelegeți și, prin urmare, să le gestionați.
3. Concentrați-vă pe ceea ce contează cel mai mult
de obicei, atunci când reacționați emoțional, sunteți deturnați de o parte foarte primitivă, inferioară a creierului nostru, care instinctiv dorește să vă țină în siguranță de amenințări sau rău. Acea parte a creierului tău nu este foarte rațională și lucrurile la care este cel mai sensibil sunt adesea experiențe din trecut care nu au nimic de-a face cu ceea ce se întâmplă acum.
chiar acum, în momentul prezent, ceea ce contează cel mai mult este să te comporți într-un mod care este aliniat cu tipul de persoană pe care vrei să fii și să susții valori importante precum bunătatea, corectitudinea sau compasiunea. Când suntem prinși într-o furtună emoțională, nu suntem cei mai buni. După apăsarea pause pe reacția emoțională și identificarea în mod clar ceea ce simți, următorul pas este de a vă reaminti de ceea ce este cel mai important pentru tine. Acesta este punctul dvs. de decizie pentru a ceda fie reacției dvs. emoționale, fie pentru a alege un răspuns diferit.
4. Numărați până la 10
când vă confruntați cu decizia de a reacționa sau de a alege o altă opțiune, în timp ce sunteți încă inundați de emoții intense, s-ar putea să fiți înclinați să mergeți cu opțiunea de a reacționa. Uneori tentația de a descărca aceste emoții este destul de puternică. Există un motiv pentru care spun că ar trebui să numeri până la zece atunci când ești supărat și asta pentru că a lua acea scurtă pauză îți oferă puțin mai mult spațiu pentru a-ți calma intensitatea emoțiilor. Actul de numărare se bazează, de asemenea, pe un proces mai logic și liniar în creierul dvs. pentru a ajuta la contracararea răspunsului irațional și emotiv.
5. Răspundeți, nu reacționați
a fi mai puțin reactiv emoțional nu înseamnă a fi pasiv sau a împinge dacă cineva a făcut ceva care să vă jignească sau să vă supere. Este vorba despre alegerea de a răspunde rațional într-un mod care se aliniază valorilor tale. Explicarea cuiva cât mai calm posibil că a făcut ceva pentru a vă răni vă oferă șanse mult mai mari de a fi auzit și înțeles decât dacă zburați de pe mâner sau folosiți un limbaj agresiv sau învinovățit. S-ar putea simți satisfăcător pe termen scurt să vă eliberați toate frustrările, dar pe termen lung ceea ce suntem de obicei mai interesați să realizăm este mai multă onestitate, respect și înțelegere. Ia drumul mare de dragul tău și de dragul tuturor relațiilor tale.
a învăța să-ți observi gândurile și sentimentele (chiar și pe cele cu adevărat mari) fără ca starea ta de spirit să fie deturnată și relațiile tale amenințate de ele este ceea ce predau în cursul meu online Mindfulness for Busy People. Pentru a auzi când ușile se deschid din nou, înregistrați-vă detaliile aici.
