nașterea este grea pentru corp și una dintre cele mai bune modalități de a avea grijă de tine și de a te asigura că corpul tău trece fără probleme în modul postpartum este consumând alimente variate și nutritive. Așa este: mâncarea este medicament, iar după naștere, există puteri vindecătoare în fiecare mușcătură pe care o iei-adică dacă mănânci inteligent.
doriți să începeți alimentarea cu lapte sau să evitați disconforturile constipației postpartum? Sau poate, doriți doar să vă recuperați de la o secțiune c și să vă ridicați energia cât mai repede posibil. Alimentele pe care le alegeți vor depinde de obiectivele dvs. Așa că am creat un ghid alimentar pentru a vă ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă respecta planurile postpartum.
Iată 6 situații postpartum și ce ar trebui să mănânci pentru a te ajuta să ajungi pe drumul cel bun după naștere.
1. Începeți alimentarea cu lapte. Pentru a începe să faceți lapte și să faceți o mulțime de el, doriți să vă concentrați asupra alimentelor și condimentelor lactogene care vă pot ajuta să creșteți aprovizionarea cu lapte. Alimentele precum fulgi de ovăz, semințe de in și usturoi sunt excelente pentru a obține acest flux și sunt ușor de adăugat la planurile dvs. zilnice de masă. Citiți mai multe despre alimentele lactogene aici.
2. Faceți laptele matern cât mai nutrițional pentru bebeluș. Iată unde varietatea este cheia! Sugarii au nevoie de toate: proteine, grăsimi, carbohidrați și o varietate de vitamine și minerale. Deci, dacă doriți să oferiți bebelușului nutrienții de care are nevoie, varietatea este cheia. Optează pentru grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, proteine slabe, cum ar fi puiul sau un pește cu conținut scăzut de mercur și cereale integrale, cum ar fi orezul brun. Pentru o mulțime de fibre și fier, alegeți verdeață cu frunze precum kale și spanac. Deși acești nutrienți vor ajuta la dezvoltarea micuțului tău, amintește-ți că toate alimentele bogate în nutrienți sunt și pentru tine! Când alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii suplimentare.
3. Recupera de la c-secțiune. Consumul de alimente bogate în proteine pe tot parcursul zilei vă va ajuta să aveți mai multă energie pentru a vă recupera, precum și pentru a facilita repararea țesuturilor. Dacă sunteți presat de timp, shake-urile proteice sunt o alternativă excelentă nu doar pentru proteine, ci și pentru o varietate de substanțe nutritive care sunt esențiale pentru recuperare (cum ar fi vitamina C și calciu. Alte alimente bogate în proteine care sunt ușor de adăugat în dieta ta? Brânza de vaci, bulionul de oase și iaurtul grecesc vă vor ajuta să vă vindecați mai repede și să îmbunătățiți echilibrul bun al bacteriilor pentru a preveni orice infecții post-chirurgicale.
4. Reduceți sperierea și vindecați-vă de cusături. Alimentele cu vitamina C, Beta-caroten și Zinc au fost cunoscute pentru a ajuta la vindecarea rănilor și cicatricilor. Vitamina C este deosebit de importantă deoarece promovează formarea colagenului, care în sine ajută la refacerea celulelor pielii. Ardeii grași, căpșunile, portocalele și alte fructe citrice sunt surse bune de vitamina C. Atât beta-carotenul, cât și zincul stimulează sistemul imunitar și permit țesutului pielii să se vindece mai repede. Așadar, nu uitați morcovii, cartofii dulci, fructele de mare și carnea roșie!
5. Boost nivelul de energie.A rămâne hidratat este de fapt o modalitate excelentă de a vă menține energia. Dar după naștere, este posibil să nu fie suficient. Deci, optați pentru semințele de chia superfood și alimentele care au o mulțime de B12, cum ar fi fructele de mare, ficatul și ouăle. Încercați să evitați alimentele procesate și zaharoase, deoarece acestea oferă doar un impuls energetic pe termen scurt, urmat de un accident de zahăr din sânge, care de fapt vă face să vă simțiți foarte obosiți. Nucile, leguminoasele, cartofii dulci, ovăzul și orezul brun sunt toți carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, care vor oferi organismului energie de lungă durată.
6. Combate constipația postpartum. Un cuvânt: fibră. Vă ajută să vă țineți de apă, ceea ce înmoaie scaunul și facilitează deplasarea alimentelor în intestin. Fiver poate, de asemenea, să accelereze digestia și să stimuleze mișcările intestinale. Încorporați verdeață cu frunze, legume crucifere, leguminoase și fulgi de ovăz în dieta dvs. pentru a încerca să faceți lucrurile să se miște.