încercați cum s—ar putea, sciatica nu trebuie să vă împiedice să faceți lucrurile pe care le iubiți-inclusiv călătoriile. Cu toate acestea, călătoria poate reprezenta propriul set de provocări pentru persoanele cu dureri de nerv sciatic în spate și picior. Cum preveniți sciatica să se aprindă atunci când sunteți pe drum sau în aer? Răspunsul simplu este de a găsi modalități de a păstra în mișcare.
„zborul și conducerea înseamnă perioade lungi de ședere, iar ședința este o poziție de obicei nu prietenoasă cu durerea sciatică”, a declarat Dr.Robert Hayden, DC, PhD, purtător de cuvânt și chiropractician al Asociației Americane de chiropractică (ACA) din Griffin, GA.
mai jos, Dr.Hayden a împărtășit câteva sfaturi simple pentru a rămâne mobil—și fără durere—în timp ce zburați și conduceți cu sciatică. El a oferit, de asemenea, sfaturi suplimentare pentru a vă împiedica durerea radiantă a picioarelor să vă strice planurile odată ce ajungeți la destinație.
notă specială: Înainte de a începe călătoria, chiar dacă este un zbor scurt sau o călătorie rutieră, consultați întotdeauna medicul curant pentru a vă asigura că este sigur pentru călătoria dvs.
îngrijirea în aer: Sfaturi pentru zborul cu Sciatica
durerea sciatică radiază prin corpul inferior—de la partea inferioară a spatelui până la șolduri, fese și în jos pe picioare. Aceasta înseamnă că zborurile care vă ancorează la un loc al companiei aeriene vă pot agrava durerea.
primul lucru de luat în considerare atunci când zburați cu sciatică este alegerea scaunului. Alegerea unui scaun culoar vă va permite cel mai ușor acces din scaun, permițându-vă să vă deplasați mai mult în timpul zborului.
Dr.Hayden a spus că atunci când zburați cu sciatică, nu vă feriți să spuneți echipajului de zbor despre starea dumneavoastră. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți când este sigur să vă ridicați de pe scaun și vă vor permite să vă întindeți picioarele în bucătăria avionului, unde există mai mult spațiu pentru a vă deplasa.
” de îndată ce echipajul de cabină va permite, alunecați și mergeți la toaletă sau la bucătărie”, recomandă Dr.Hayden. „Echipajul de cabină a mai văzut persoane cu această afecțiune și, de obicei, vă vor lăsa să faceți câteva întinderi în zona bucătăriei dacă nu sunt ocupați cu servirea.
o întindere bună a sciaticii pe care o puteți face în zbor este să vă puneți mâinile pe ceva stabil, cum ar fi un perete de perete, și să faceți niște îndoiri adânci ale genunchiului, a spus Dr.Hayden. Acest lucru vă va folosi greutatea superioară a corpului pentru a vă întinde confortabil coloana lombară (spatele scăzut).
„după câteva îndoiri adânci ale genunchiului, vă puteți întoarce la scaunul dvs. simțindu-vă reîmprospătat”, a spus el. „Pe un zbor lung, faceți acest lucru în fiecare oră și vă veți simți mai bine când aterizați.”
fără dureri de picior într-o excursie
când sunteți într-o călătorie rutieră, este ușor să vă concentrați asupra conducerii și să uitați cât de mult vă doare până când durerea coapsei și a picioarelor devine prea mult de suportat. Dr. Hayden a spus că opririle frecvente—în mod ideal după fiecare oră de conducere-sunt cel mai bun mod de a preveni durerea sciatică să se strecoare pe tine.
” coborâți din mașină și Mergeți două sau trei ture în jurul vehiculului”, a spus Dr.Hayden. „Îmi place să folosesc bara de protecție din spate ca suport. Plasând un picior pe bara de protecție, iar celălalt la aproximativ două picioare în spatele tău, apleacă-te în bara de protecție, pătrând șoldurile cu piciorul de plumb. Acest lucru va arata ca o întindere obstacol.”
Dr.Hayden a spus să vă asigurați că vă întindeți ambele picioare de fiecare dată când faceți o pauză. Luarea pauzelor regulate de întindere va ajuta la ameliorarea presiunii din spatele scăzut, astfel încât să puteți conduce confortabil încă o oră.
ai ajuns: 3 produse și 1 sfat pentru a menține durerea sciatică la distanță
lumina de ambalare este un sfat general bun, indiferent de modul în care călătoriți, deoarece transportul unei bagaje grele vă poate agrava durerea nervului sciatic. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care Dr.Hayden vă recomandă să le împachetați (sau să le ridicați după sosire) pentru a împiedica durerea să se întoarcă atunci când ajungeți la destinație.
primul este un mic pachet de gel pe care îl puteți păstra la frigider sau congelator într-o cameră de hotel. Dr. Hayden a spus că aplicarea pachetului rece pe spatele tău scăzut pentru creșteri de 20 de minute va merge mult spre ameliorarea durerii.
al doilea produs este un agent topic (de exemplu, o cremă sau gel) care conține mentol sau camfor, pe care îl puteți aplica în orice zonă de sensibilitate sau durere înainte de a utiliza pachetul de gheață.
„acest lucru va potența gheața”, a spus Dr.Hayden. „Nu numai că se va simți bine, ci va ajuta la relaxarea mușchilor și la scăderea durerii locale.”
al treilea produs, care este deosebit de important pentru călătoriile pe tot parcursul anului, este o pereche de pantofi de susținere. Dr. Hayden a sugerat ca persoanele cu sciatică să aleagă încălțăminte care să susțină toate cele trei arcuri ale picioarelor tale.
„uneori, lungimea piciorului nu este egală de la o parte la alta, iar un suport bun pentru arc poate fi creat pentru tine de chiropracticianul tău care compensează lungimea diferențială a piciorului”, a spus Dr.Hayden. „Studiile arată că diferența de 5 mm în lungimea piciorului—și aceasta nu este prea mare distanță—poate duce la dureri cronice de spate. Deci, ai grijă de picioarele tale în pantofii pe care îi porți de la sezon la sezon.”
Dr. Hayden a împărtășit un sfat final care ar putea fi util după ce ajungeți: Întrebați-vă chiropracticianul sau alt medic curant dacă vă pot recomanda pe cineva din zona pe care o veți vizita în cazul în care aveți nevoie de îngrijiri de urgență.
„asta vă va oferi o liniște sufletească”, a spus el.
nu lăsați rutina să se deplaseze prea departe de casă
când călătoriți, este ușor să lăsați obiceiurile bune de viață pe care le practicați acasă să alunece. O dietă sănătoasă, un somn sănătos și o mulțime de activități fizice sunt dușmanii naturali ai sciaticii—asigurați-vă că aduceți aceste practici sănătoase cu dvs. la destinație.
„folosiți același bun simț atunci când călătoriți pe care l-ați face acasă, odihnindu-vă din plin, bând multă apă și încercând să nu mâncați prea mult”, a sfătuit Dr.Hayden. „Dacă este ceva, veți avea nevoie de mai multă odihnă atunci când călătoriți, așa că luați în considerare acest lucru. Mergeți, întindeți și rămâneți mobil.”
Continue Reading
Sciatica auto-îngrijire: 5 remedii la domiciliu pentru dureri de spate și picioare