popularitatea recomandării de 10.000 de pași pe zi a apărut la începutul anilor 1960 cu Dr.Yoshiro Hatano, care era îngrijorat de creșterea obezității în Japonia. El și-a propus să identifice o modalitate ușoară de a urmări numărul de calorii arse pentru a ajuta oamenii să devină mai activi, să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea.
el și echipa sa de cercetare au descoperit că, dacă o persoană și-ar crește pașii zilnici de la mai puțin de 5.000 la 10.000 sau mai mult, ar arde aproximativ 20% din aportul caloric prin activitate, ceea ce ar duce la pierderea în greutate. Conceptul (și utilizarea pedometrelor) a crescut apoi în popularitate la nivel mondial.
este important să rețineți că atunci când privim această formulă din punctul de vedere al unui alergător, numărul de pași ai obiectivului ar trebui să varieze în funcție de sănătatea, greutatea, fitness-ul, obiectivele și situația generală a vieții. Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când numărați pașii.
dacă sunteți un alergător care caută să piardă în greutate și alergați de două până la trei mile de trei ori pe săptămână plus antrenament încrucișat alte câteva zile, vizând un total de 10.000 de pași pe zi ar fi un obiectiv util în stimularea motivației de a vă deplasa și de a vă crește cheltuielile calorice pentru a pierde în greutate. Pentru a vă atinge obiectivul dorit de a pierde în greutate, obiectivul pentru rata medie zilnică de 10.000 de pași fără o zi de odihnă ar putea fi cea mai bună abordare pentru dvs.
dacă sunteți un alergător care are o medie de patru până la șase mile de trei până la patru ori pe săptămână plus câteva zile de antrenament încrucișat de mare intensitate-și aveți un loc de muncă destul de activ care vă permite să vă deplasați—probabil că loviți mai mult de 10.000 de pași în medie zilnic. Datorită nivelului general de activitate mai ridicat, țeserea într-o zi de odihnă cu mai puțini pași ar putea completa de fapt obiectivele dvs. de performanță și wellness.
cu toate acestea, dacă sunteți un alergător Cu kilometraj mai mare, dar stați toată sau cea mai mare parte a zilei la serviciu, probabil că atingeți obiectivul de 10.000 de pași pe zi-dar nu într—un mod optim. Este posibil să aveți nevoie de mai mulți pași pentru a contracara riscurile unei vieți de muncă sedentare (postură dezechilibrată, leziuni datorate dezechilibrului muscular/articular, hipertensiune arterială, boli de inimă). După cum a raportat Amby Burfoot, „potrivit unei echipe de cercetare de la Universitatea din Texas Southwest Medical Center, fiecare unitate de timp de ședere anulează opt la sută din câștigul dvs. din aceeași cantitate de alergare. Cu alte cuvinte, dacă alergi o oră dimineața și apoi stai 10 ore în timpul zilei, pierzi aproximativ 80% din beneficiile pentru sănătate din antrenamentul de dimineață.”
în acest caz, ar fi înțelept să stabiliți un obiectiv pas (sau mișcare) pentru timpul dvs. inactiv la locul de muncă: lucruri precum urcarea scărilor, mersul la telefon, drumul lung până la baie, programarea întâlnirilor de mers pe jos sau pur și simplu ridicarea și mersul pe jos în fiecare oră pentru câteva sute de pași. (Iată câteva idei. Deși o zi de odihnă completă ar putea permite o recuperare optimă, mai ales dacă sunteți pe un plan de antrenament progresiv, intrarea în mișcare regulată chiar și în zilele libere ar putea fi benefică. Lucruri precum o sesiune de yoga de 20 până la 30 de minute pentru alergători sau o scurtă plimbare urmată de rularea spumei și munca de flexibilitate pot ajuta la îmbunătățirea sănătății mușchilor și articulațiilor fără a adăuga prea mult stres corpului pentru a permite recuperarea de la antrenament.
conceptul de a primi 10.000 de pași în fiecare zi este despre inspirarea mișcării regulate pentru pierderea în greutate, menținerea greutății și sănătatea generală. Pentru un alergător, poate fi un ghid util pe care îl puteți modifica în funcție de antrenamentul dvs. actual și de programul de viață.