dacă ați văzut vreodată o reclamă TV pentru tabele de inversare—acele invenții înclinate care vă permit să vă agățați cu susul în jos de glezne-și suferiți de dureri de spate, probabil că ați fost tentați să cumpărați una.
reclamele susțin că, atârnând cu susul în jos, asemănător liliecilor, veți crea o separare între vertebrele coloanei vertebrale și gât. Această separare presupune că reduce presiunea asupra nervilor care circulă între și în jurul acestor vertebre. Veți relaxa mușchii tensionați și veți crește fluxul de „nutrienți” pe discurile coloanei vertebrale—toate acestea ar trebui să ajute la ameliorarea durerilor de spate și să promoveze o sănătate fizică mai bună.
dincolo de aceste aparate, yoga este, de asemenea, un mare susținător al inversiunii. Presupunând că pozițiile care ridică picioarele deasupra capului și a corpului inferior se spune că sunt restaurative—pentru a ajuta la întinderea spatelui și a coloanei vertebrale și pentru a crește fluxul de sânge către creier.
acestea sunt toate terenuri intuitive și atrăgătoare. Este ușor să-ți imaginezi gravitația sprijinindu-se pe cap și pe umeri, strivindu-te până când oasele și articulațiile tale slabe comprimate sunt aproape sufocate. Inversându-vă, este logic să inversați această presiune și să permiteți sângelui să curgă mai liber. Din păcate, experții care au căutat dovezi că inversiunea poate face toate acestea au venit în mare parte cu mâna goală.
obțineți buletinul nostru de sănătate. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri de sănătate și știință, plus răspunsuri la întrebări de wellness și sfaturi de experți.
mulțumesc!
pentru securitatea dvs., am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o. Faceți clic pe link pentru a vă confirma abonamentul și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în termen de 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul spam.
Maurits van Tulder, profesor de științe ale sănătății la Universitatea VU Amsterdam din Olanda, a studiat eficacitatea tratamentelor de tracțiune pentru durerile de spate. Tracțiunea este aplicarea unei forțe care trage două oase una de cealaltă, creând un spațiu comun mai mare. „Ideea este că creșterea spațiului articular dintre două vertebre poate elibera un nerv prins sau poate ameliora presiunea”, spune el. (Ceea ce descrie van Tulder sună foarte mult ca acele reclame TV.)
el explică faptul că tracțiunea se face de obicei fie mecanic (cu dispozitive motorizate), fie manual (în timpul unei terapii fizice sau a unui tratament chiropractic). „Agățarea cu susul în jos este uneori considerată tracțiune, deoarece gravitația este forța care poate separa două vertebre adiacente”, explică el. „Întrebarea este dacă forța gravitației este suficient de puternică pentru a crește spațiul articular dintre vertebre și dacă acest lucru ar duce la ameliorarea simptomelor.”
cercetările sale au arătat că tratamentele de tracțiune—chiar și cele efectuate cu mașini sau cu mâinile capabile ale unui terapeut—nu sunt remedii eficiente pentru durerile de spate. Un alt studiu recent de revizuire a venit cu rezultate la fel de dezamăgitoare, spune el, iar tabelele de inversiune care se bazează doar pe gravitație pentru a crea separarea sunt puțin probabil să ofere beneficii pentru durerile de spate.
„dovezile sunt destul de convingătoare că tracțiunea nu este un tratament util”, spune van Tulder. Tabelele de inversiune, adaugă el, sunt „o risipă de bani și înșelătoare pentru pacienți.”
mai mult: Masajul poate ajuta la tratarea durerilor de spate
pentru a înțelege de ce agățarea cu susul în jos nu oferă toate acele avantaje atrăgătoare de separare a coloanei vertebrale, vă ajută să înțelegeți cât de strâns sunt legate oasele spatelui unul de celălalt. „Există atât de mult mușchi și țesut înfășurat în jurul coloanei vertebrale lombare, încât este foarte greu să creezi separare și să reduci presiunea”, spune Dr.Edward Laskowski, co-director al Mayo Clinic Sports Medicine și profesor de Medicină Fizică și reabilitare la Mayo Clinic College of Medicine.
pur și simplu atârnând cu susul în jos este puțin probabil să exercite suficientă forță pentru a crea o separare semnificativă, spune Laskowski. Chiar dacă inversarea ar putea deschide un spațiu între oasele spatelui, orice reducere a durerii ar fi de scurtă durată. „Când stai înapoi și ești provocat din nou de gravitație, totul s-ar întoarce”, spune el. „Deci, ar exista un beneficiu tranzitoriu, în cel mai bun caz.”
el spune că unii oameni raportează că simt o scădere a durerii de spate după inversiune. Dar, ca multe condiții de durere, durerea de spate este notoriu susceptibilă la tratamente false sau placebo. Un studiu recent de la Harvard Medical School a constatat că persoanele care suferă de dureri de spate care au luat o pastilă despre care știau că este un placebo au raportat reduceri semnificative atât ale simptomelor durerii, cât și ale scorurilor de dizabilitate.
„celălalt lucru de care trebuie să fiți conștienți cu inversiunea este că atunci când obțineți corpul cu susul în jos, tensiunea arterială crește, ritmul cardiac scade, presiunea în globul ocular se construiește și apar alte modificări fiziologice”, spune Laskowski.
„corpurile noastre nu sunt concepute pentru a fi în poziție inversată”, adaugă el. „Deci, persoanele cu hipertensiune arterială sau afecțiuni cardiace sau glaucom probabil nu ar trebui să încerce acest lucru.”
ce ar trebui să încerce oamenii cu dureri de spate? „Rămâneți activ și încercați să vă mențineți greutatea corporală ideală”, spune el. Pierderea unui kilogram de greutate din față necesită patru kilograme de presiune de pe spate, explică el.
între timp, exercițiile fizice stimulează cu adevărat fluxul de sânge către mușchi și articulații. Întărirea mușchilor din jurul trunchiului și coloanei vertebrale creează, de asemenea, o protecție suplimentară împotriva durerilor de spate. „Acești mușchi pot acționa ca un corset și pot lua presiunea de pe coloana vertebrală oferind sprijin”, spune Laskowski. Și în timp ce o singură poziție de inversiune în yoga, cum ar fi headstand, poate să nu fie suficientă pentru a calma durerea, practica yoga—ca multe tipuri de exerciții fizice—s-a dovedit a fi bună pentru durerile de spate încăpățânate.
„toată lumea caută un dispozitiv magic sau o pastilă”, spune el. „Dar este mai bine să ne întoarcem la elementele de bază.”
contactați-ne la [email protected]