tente Como pôde, a ciática não tem que impedi—lo de fazer as coisas que você ama-incluindo viajar. No entanto, a viagem pode representar o seu próprio conjunto de desafios para as pessoas com dores ciáticas nervosas em suas costas e pernas baixas. Como se evita que a ciática expluda quando se está na estrada ou no ar? A resposta simples é encontrar formas de continuar a andar.
“voar e dirigir longos períodos de sessão, e sentar é uma posição tipicamente não amigável com a dor ciática”, disse o Dr. Robert Hayden, DC, PhD, um porta-voz da mídia da Associação Americana de quiroprática (ACA) e quiroprático em Griffin, GA.
abaixo, Dr. Hayden compartilhou algumas dicas simples para permanecer móvel—e sem dor—enquanto voava e conduzia com ciática. Ele também ofereceu conselhos adicionais para evitar que a sua dor radiante nas pernas estrague os seus planos assim que chegar ao seu destino.Nota especial: Antes de embarcar em sua viagem, mesmo que seja um curto voo ou viagem de estrada, verifique sempre com o seu médico assistente para garantir que é seguro para você viajar.
tomar cuidado no ar: pontas para voar com ciática
Dor Ciática irradia através do corpo inferior – desde a parte baixa até às ancas, nádegas e para baixo das pernas. Isso significa que os voos que o ancoram a um assento da companhia aérea podem agravar a sua dor.
a primeira coisa a considerar ao voar com ciática é sua escolha de assento. Escolher um assento do corredor lhe permitirá o acesso mais fácil fora do seu assento, permitindo que você se mova mais durante o seu voo.O Dr. Hayden disse que, ao voar com ciática, não hesite em contar à tripulação sobre a sua condição. Eles vão ajudá-lo a entender quando é seguro levantar-se do seu assento e vai permitir que você estique as pernas na cozinha do avião, onde há mais espaço para se mover.
“assim que a tripulação de cabina permitir, sair e caminhar para a casa de banho ou cozinha”, recomenda o Dr. Hayden. “A tripulação de cabine já viu pessoas com esta condição antes, e eles geralmente deixam você fazer um par de trechos na área de cozinha, se eles não estão ocupados servindo.
um bom trecho ciático que você pode fazer em voo é colocar as mãos em algo estável, como uma antepara, e fazer algumas curvas profundas do joelho, Dr. Hayden disse. Isto irá usar o peso da parte superior do corpo para esticar confortavelmente a coluna lombar (as costas baixas).
“depois de algumas curvas profundas do joelho, você pode voltar ao seu assento se sentindo refrescado”, disse ele. “Num longo voo, Faz isto a cada hora, e sentir-te-ás melhor quando aterrares.”
Direcção Livre Da Dor Nas Pernas numa viagem de Estrada
quando está numa viagem de estrada, é fácil concentrar-se na condução e esquecer o quanto está a sofrer até que a sua dor na coxa e na perna se torne demasiado para suportar. O Dr. Hayden disse que as paragens frequentes-idealmente após cada hora de condução-é a melhor maneira de evitar que a dor ciática se espalhe.
“saia do carro e ande duas ou três voltas ao redor do veículo”, disse o Dr. Hayden. “Gosto de usar o pára-choques traseiro como adereço. Colocando um pé no pára-choques, e o outro cerca de dois pés atrás de ti, inclina-te para o pára-choques, quadrando as tuas ancas com o pé de chumbo. Isto vai parecer um esticão.”
Dr. Hayden disse para se certificar de que estica as duas pernas cada vez que faz uma pausa. Fazer intervalos regulares ajudará a aliviar a pressão em suas costas baixas, para que você possa dirigir confortavelmente por mais uma hora.Chegou: 3 Produtos e 1 Conselho para manter a dor ciática na Baía
a embalagem leve é uma boa dica geral, independentemente de como você viaja, já que transportar uma bagagem pesada pode agravar a sua dor ciática nervo. No entanto, há algumas coisas que o Dr. Hayden recomenda que você embale (ou pegar depois de você chegar) para evitar que a dor volte quando você chegar ao seu destino.
o primeiro é um pequeno pacote de gel que pode manter no frigorífico ou congelador num quarto de hotel. Dr. A Hayden disse que a aplicação do pacote frio nas tuas costas para incrementos de 20 minutos irá ajudar a aliviar a dor.
o segundo produto é um agente tópico (por exemplo, um creme ou gel) que contém mentol ou cânfora, que pode aplicar a quaisquer áreas de sensibilidade ou dor antes de utilizar a embalagem de gelo.”Isto irá potenciar o gelo”, disse o Dr. Hayden. “Não só vai se sentir bem, ele vai ajudar a relaxar os músculos e diminuir a dor local.”
o terceiro produto, que é especialmente importante para viagens durante todo o ano, é um par de sapatos de suporte. Dr. Hayden sugeriu que as pessoas com ciática escolhessem calçados que suportassem os três arcos dos seus pés.
“às vezes, o comprimento da perna não é igual de um lado para o outro, e um bom suporte do arco pode ser feito para você pelo seu quiroprático que compensa o comprimento diferencial da perna”, disse Dr. Hayden. “Estudos mostram que a diferença de 5 mm no comprimento da perna—e que não é muito distância—pode resultar em dor crónica nas costas. Por isso, cuida dos teus pés nos sapatos que usas De época em época.”
Dr. Hayden compartilhou um último conselho que pode vir a ser útil depois que você chegar: Pergunte ao seu quiroprático ou outro médico assistente se eles podem recomendar alguém na área que você vai estar visitando no caso de precisar de cuidados de emergência.
“que lhe dará alguma paz de espírito”, disse ele.
não deixe a sua rotina Veer muito longe de casa
quando viaja, é fácil deixar deslizar os bons hábitos de vida que pratica em casa. Uma dieta saudável, sono profundo e muita atividade física são inimigos naturais da ciática—certifique-se de trazer essas práticas saudáveis com você para o seu destino.
“Use o mesmo bom senso quando você viaja que você faria em casa com obter muito descanso, beber muita água, e tentar não sobreaquecer”, Dr. Hayden aconselhou. “Se alguma coisa, você vai precisar de mais descanso quando você está viajando, então tome isso em consideração. Caminhe, estique e fique móvel.”
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