a popularidade da recomendação de 10.000 passos por dia teve origem no início dos anos 1960 com o Dr. Yoshiro Hatano, que estava preocupado com o aumento da obesidade no Japão. Ele se propôs a identificar uma maneira fácil de rastrear o número de calorias queimadas para ajudar as pessoas a se tornarem mais ativas, perder peso e melhorar sua saúde.
ele e sua equipe de pesquisa descobriram que se uma pessoa aumentasse seus passos diários de menos de 5.000 para 10.000 ou mais, eles queimariam aproximadamente 20 por cento de sua ingestão calórica através da atividade, o que levaria à perda de peso. O conceito (e o uso de pedômetros) então cresceu em popularidade em todo o mundo.
é importante notar que ao olhar para esta fórmula do ponto de vista de um corredor, o número de passos do objetivo deve variar com base na saúde, peso, aptidão, objetivos e situação geral da vida. Aqui estão algumas coisas a considerar ao contar os passos.
Se você é um corredor que está olhando para perder peso e você estiver executando dois a três quilômetros, três vezes por semana, além de cross-training alguns outros dias, apontando para um total de 10.000 passos por dia seria útil no reforço da motivação para se mover e para aumentar o seu gasto calórico para perder peso. A fim de alcançar o seu objetivo desejado de perder peso, visando a média de 10 mil passos diários sem um dia de descanso pode ser a melhor abordagem para você.
se você é um corredor que tem uma média de quatro a seis milhas três a quatro vezes por semana mais alguns dias de treinamento cruzado de alta intensidade—e você tem um trabalho bastante ativo que permite que você se mova ao redor-você provavelmente está atingindo mais de 10.000 passos em média diária. Devido ao seu nível geral de atividade mais elevado, tecelagem em um dia de descanso com menos passos pode realmente complementar seus objetivos de desempenho e bem-estar.
no entanto, se você é um corredor de maior quilometragem, mas você senta todo ou a maior parte do dia no trabalho, você provavelmente está alcançando os 10.000 passos por dia meta—mas não de uma forma ótima. Você pode realmente precisar de mais passos para neutralizar os riscos de uma vida de trabalho sedentário (postura desequilibrada, lesões devido ao desequilíbrio muscular/articular, pressão arterial alta, doença cardíaca). Como relatado por Amby Burfoot, “de acordo com uma equipe de pesquisa da Universidade do Texas Southwest Medical Center, cada unidade de tempo de sessão cancela oito por cento do seu ganho com a mesma quantidade de corrida. Em outras palavras, se você correr por uma hora da manhã, e depois sentar por 10 horas durante o dia, você perde cerca de 80 por cento do benefício de saúde de seu exercício matinal.”
neste caso, seria sábio para definir um passo (ou movimento) objetivo para o seu tempo inativo no trabalho: coisas como subir escadas, passear quando o telefone, tomar o longo caminho para a casa de banho, agendamento de curta reuniões, ou simplesmente levantar-se e caminhar a cada hora, por algumas centenas de passos. (Aqui estão algumas outras idéias.) Embora um dia de descanso completo poderia permitir uma recuperação ótima, especialmente se você estiver em um plano de treinamento progressivo, entrar em movimento regular mesmo em seus dias de folga pode ser benéfico. Coisas como uma sessão de yoga de 20 a 30 minutos para corredores ou uma curta caminhada seguida de laminagem de espuma e trabalho de flexibilidade pode ajudar a melhorar a saúde muscular e articular sem adicionar muito estresse ao corpo para permitir a recuperação do treinamento.
o conceito de conseguir 10 mil passos por dia é sobre inspirar movimento regular para a perda de peso, manutenção de peso, e saúde geral. Para um corredor, ele pode ser um guia útil que você pode modificar com base em seu horário de exercício e vida atual.