This is a workout program attributed to Michael B. Jordan, supposedly used in preparation for his role in Creed. Ele utiliza 4 dias de treinamento por semana e pode ser executado indefinidamente.Planilha: Michael B. Programa De Treino Jordan
Visão Geral: Michael B. Programa de treino Jordan
como este é um programa estético/fisiculturismo, o foco principal aqui é na conexão mente / músculo e completar todos os reps – não necessariamente peso na barra.Este é um exercício de volume muito elevado, por isso mantenha o peso leve nas primeiras semanas, enquanto o seu corpo se aclimata ao volume.Supersets
Supersets
Supersets (completando dois ou mais exercícios de volta para trás sem descanso no meio) são utilizados para manter a intensidade alta, o que também pode fazer conjuntos ainda “mais pesados” do que o habitual.
Exercícios que fazem parte do mesmo conjunto de grupo são assinalados com “SS”, então dois exercícios com “SS1” ao lado deles fazem parte do mesmo conjunto, enquanto os exercícios marcados com “SS2” são parte de um superconjunto – eles não são combinados com exercícios de SS1.São igualmente utilizados Conjuntos descendentes de rep
Eles são marcados por REP contagens como “10-1” ou “10-6” – isto significa que o primeiro conjunto irá usar 10 reps, o segundo conjunto irá usar 9 reps, e assim por diante, até que o número inferior na gama é alcançado. Você deve tentar usar o mesmo peso para todos os conjuntos.
pode-se colocar o peso médio levantado e o número total de reps (por exemplo, 3 conjuntos de 12 reps = 36 reps totais) a fim de acompanhar o volume/tonelagem ao longo das semanas. Esta é uma forma razoável de medir o progresso.
enquanto a planilha contém 12 semanas, este não é necessariamente um programa de 12 semanas e pode ser executado indefinidamente. As semanas de Deload provavelmente necessitarão ser tomadas cada 3 a 4 semanas, embora estas devem ser feitas com base na sensação.
parte do corpo dividida por dia de treino
esta rotina de exercício tem como alvo diferentes grupos musculares a cada dia de treino.
| Dia De Treinamento | Grupos Musculares |
|---|---|
| Dia 1 | Peito, Costas, Braços |
| Dia 2 | Bíceps, Tríceps, Lats |
| Dia 3 | Pernas, Abs |
| Dia 4 | Peito, Braços, Abs |
Feliz de elevação!