todos tivemos a experiência de ser desencadeados por algo que cria uma resposta emocional súbita e intensa dentro de nós. Pode acontecer algo que evoca sentimentos de raiva ou defesa, ou que você se sente muito ferido pelas palavras ou ações de alguém. Uma resposta emocional é apenas isso-uma emoção. É um sentimento evocado dentro de ti.
mas a menos que você aprenda a gerenciar efetivamente esses sentimentos, eles podem facilmente se transformar em uma ação, ou melhor, uma reação. É quando Ages no calor do momento e fazes ou dizes algo de que mais tarde te possas arrepender.
Se você encontrar seus botões são facilmente empurrado e você está frequentemente enfrentando explosões emocionais, voando para fora da alça em pequenas coisas, atacando em outros, ou mesmo aborrecidos e retirar-se sobre as pequenas coisas, pode ser útil para aprender algumas estratégias para gerir os grandes sentimentos.
1. Comece com mindfulness
entre estímulo e resposta há um espaço. Nesse espaço está o nosso poder para escolher a nossa resposta. Na nossa resposta está o nosso crescimento e a nossa liberdade.Não se trata de sentar e meditar numa almofada-trata-se de pressionar o botão de pausa entre o estímulo e a sua resposta. Estar consciente significa estar plenamente consciente do que está acontecendo enquanto está acontecendo, e quando você é capaz de abrandar o suficiente para reconhecer que você teve seus botões pressionados, isso lhe dá uma oportunidade de respirar antes de reagir. Esta breve pausa é um ponto de partida crucial para aprender a escolher uma resposta diferente.
2. Identifique o que você está sentindo
há uma estratégia popular e comprovada para lidar com grandes emoções chamado “NOME para domá-lo”. Ao colocar palavras no que você está sentindo, você traz uma parte do seu cérebro on-line que pode ajudá-lo a regular esses sentimentos.
na verdade, rotular suas emoções é provado ser tão eficaz como muitas outras estratégias para a regulação emocional. O benefício adicional de nomear o que você está sentindo é que você começa a desenvolver um vocabulário emocional saudável. Muitos de nós são bastante limitados nas palavras que temos à nossa disposição para descrever nossas emoções e aprender a identificar e distinguir claramente entre várias emoções ajuda você a fazer sentido delas e, portanto, para geri-las.
3. Concentre-se no que mais importa, geralmente quando você reage emocionalmente, você está sendo sequestrado por uma parte muito primitiva e inferior do nosso cérebro que instintivamente quer mantê-lo seguro de ameaças ou danos. Essa parte do teu cérebro não é muito racional e as coisas mais sensíveis são muitas vezes experiências passadas que não têm nada a ver com o que está a acontecer agora.
neste momento, no momento presente, o que mais importa é comportar-se de uma forma alinhada com o tipo de pessoa que você quer ser, e defender valores importantes como bondade, justiça ou compaixão. Quando somos apanhados numa tempestade emocional, não estamos a ser os nossos melhores eus. Depois de fazer uma pausa na sua reacção emocional e identificar claramente o que está a sentir, o próximo passo é lembrar-se do que é mais importante para si. Este é o seu ponto de decisão para ceder à sua reação emocional ou escolher uma resposta diferente.
4. Conte até 10
quando confrontado com a decisão de reagir ou de escolher uma opção diferente, enquanto você ainda está inundado de emoções intensas, você pode apenas estar inclinado a ir com a opção de reagir. Às vezes, a tentação de descarregar essas emoções é muito poderosa. Há uma razão pela qual dizem que devemos contar até dez quando estamos zangados, e isso é porque fazer essa pausa dá-nos um pouco mais de espaço para acalmar a intensidade das nossas emoções. O ato de contar também se baseia em um processo mais lógico e linear em seu cérebro para ajudar a combater a resposta irracional e emotiva.
5. Responder, não reagir
ser menos reativo emocionalmente não é sobre ser passivo ou um pushover se alguém fez algo para ofendê-lo ou perturbá-lo. Trata-se de escolher responder racionalmente de uma forma que se alinhe com os vossos valores. Explicar a alguém tão calmamente quanto possível que eles fizeram algo para machucá-lo dá-lhe uma chance muito maior de ser ouvido e compreendido do que se você voar fora do manípulo ou usar linguagem agressiva ou culpando. Pode parecer satisfatório a curto prazo para ventilar todas as suas frustrações, mas a longo prazo o que estamos geralmente mais interessados em alcançar é mais Honestidade, Respeito e compreensão. Vai pelo caminho alto para o teu próprio bem e para o bem de todos os teus relacionamentos.
aprender a observar os seus pensamentos e sentimentos (mesmo os realmente grandes) sem ter o seu humor sequestrado e os seus relacionamentos ameaçados por eles é o que eu ensino em minha Mindfulness para pessoas ocupadas curso online. Para ouvir quando as portas estão se abrindo novamente, registe seus detalhes aqui.
