przepracowanie i wypalenie kosztują gospodarkę miliardy. Co więcej, nie jest to do końca zabawne, gdy masz góry pracy, które powodują góry stresu. Oto sekret radzenia sobie ze zbyt dużą pracą.
nic dziwnego, że w Wielkiej Brytanii za dużo pracujemy. Tradycyjne wartości mówią nam, że solidny dzień pracy jest szlachetnym aktem. Chociaż może to mieć trochę prawdy, to przekonanie zapomina, że wydajny dzień pracy przewyższa wszystko. Co więcej, Zbyt wiele stałych dni może prowadzić do stresu i wypalenia zawodowego, co kosztuje brytyjską gospodarkę miliardy rocznie.
takie przekonania mówią o fanatyzmie nastawionym na zysk, któremu wiele firm poddaje swoich pracowników. Często dobro jednostki jest pomijane, a zamiast tego stawiane są im wymagania, których nie mogą sprostać.
więc jeśli czujesz się przytłoczony, przepracowany i zbliżasz się do końca wiązania, sekret tkwi w podejściu wielowątkowym. Kontrola rzeczywistości, miłość do siebie i dyscyplina są w centrum tego. Wykonaj następujące kroki, aby poradzić sobie ze zbyt dużą pracą.
po pierwsze, nie sugerujemy, że menedżerowie świadomie niszczą życie pracowników. W rzeczywistości, gdyby menedżerowie znali zakres szkód ekonomicznych i emocjonalnych, które może wyrządzić przepracowanie, podjęliby świadome wysiłki, aby uniknąć dawania zbyt wiele pracy swoim pracownikom.
pracownicy z Wielkiej Brytanii w 2016 r. przepracowali najdłuższe godziny tygodniowo w UE. Świetnie! To musi oznaczać, że mamy mnóstwo produktywności do pokazania w naszych zmaganiach. Niestety nie. Wielka Brytania również spada w rankingu produktywności. To nie przypadek. Zobaczmy, gdzie może znajdować się rozłącznik.
bycie przepracowanym to problem. Obecnie pół miliona osób w Wielkiej Brytanii cierpi z powodu stresu związanego z pracą. To tak, jakby wszyscy Leeds zachowywali się krótko i nieprzyjemnie. Szokujące, jak to może, lub nie może być, może cię zaskoczyć, że wiele problemów zdrowia fizycznego i psychicznego są związane ze stresem.
zaczniemy od spojrzenia na stres, bo ludzie są dla nas ważni. A także szkodzi gospodarce i firmom, stres najbardziej natychmiast rani jednostkę i tych, którzy są jej bliscy. Zanim zaczniemy, pamiętaj, aby porozmawiać z kimś, jeśli doświadczasz emocjonalnych trudności związanych z czymkolwiek.
zbyt duża praca może prowadzić do stresu
stres jest naturalną reakcją na presję zewnętrzną, która może cię skupić i pomóc ci osiągnąć lepsze wyniki. Jednak, gdy stres staje się zbyt dużo, przejmuje twoje życie i zatrzymuje cię od wykonywania lub życia dobrze. To jest cierpienie.
co ciekawe, stres ma Antonim. Nie, to nie oglądanie zachodu słońca nad Algarve, ale „eustress”. Eustress jest korzystną formą stresu psychicznego i fizycznego. Jest to pozytywna reakcja na wyzwanie. W naszym kontekście, jeśli otrzymujesz ambitny projekt, ale czujesz, że jesteś w stanie popchnąć siebie i ukończyć go, to satysfakcja, determinacja, skupienie i emocje są prawdopodobnie eustress.
to mówi, że eustress jest prawdopodobnie trudny do wyobrażenia, a następnie został wypracowany z naszych słowników. Z drugiej strony, zbyt łatwo jest wyobrazić sobie cierpienie.
wszyscy wiemy, jak odczuwa się natychmiastowy stres. Na przykład, kiedy Craig Revel-Horwood ma zamiar wydać wyrok na ulubionego zawodnika stricte, możesz doświadczyć bicia serca, pocenia się skóry i przyspieszania oddychania-jest to reakcja walki lub ucieczki. Możesz to poczuć, gdy przedstawisz inny projekt na szczycie wielu, które już żonglujesz.
reakcja walki lub ucieczki jest zasadniczo natychmiastową fizyczną reakcją na zagrożenie zewnętrzne. To dość powszechne i, jeśli chodzi o ewolucję, bardzo przydatne. Istnieje jednak wiele zaburzeń psychicznych i fizycznych, które mogą wynikać z tego, że ciało jest w tym stanie zbyt często. Rzeczywiście, jeśli codzienne interakcje wywołują taką reakcję, prawdopodobnie cierpisz na długotrwały stres.
jak stwierdzono, stres nie jest żartem, więc jeśli czujesz, że cierpisz na stres, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, zwłaszcza jeśli zauważysz niektóre z tych objawów:
- doświadczasz częstych negatywnych emocji.
- twoje myśli są często ulotne i bardzo się martwisz i rozpraszasz.
- czujesz się wyczerpany fizycznie, spięty lub obolały. Lub jeśli Twoja dieta wydaje się zmieniać.
- twoje zachowanie może również ulec zmianie. Może to objawiać się wzrostem mechanizmów radzenia sobie, takich jak picie lub palenie lub brak kontaktów z ludźmi.
ta lista nie jest wyczerpująca. Więc naprawdę radzimy zasięgnąć porady lekarskiej.
Czytaj dalej: Najbardziej irytujące zwroty, których możesz użyć w e-mailu, w rankingu
sposoby radzenia sobie ze stresem
radzenie sobie ze stresem, wbrew temu, jak może się wtedy czuć, jest bardzo możliwe. Po pierwsze, powiedz komuś. Jako społeczeństwo poprawiamy sposób, w jaki mówimy o naszym samopoczuciu psychicznym, ale przed nami jeszcze długa droga. Więc porozmawiaj ze współpracownikiem, przełożonym lub kimś całkowicie odłączonym od pracy, jeśli tego potrzebujesz.
Bądź aktywny. Aktywność fizyczna może zapewnić pewność siebie, zdrowie fizyczne (które jest nierozerwalnie związane z dobrym samopoczuciem psychicznym), a także uwolnić napięcie. To dobry pomysł. Jeśli bieganie nie jest dla ciebie, może korfball lub Elephant polo jest bardziej Twoja sprawa. To nie ma znaczenia, po prostu zrób coś.
zrozum siebie. Zwiększona introspekcja prawdopodobnie nie jest konieczna dla większości z nas, podczas gdy dla niektórych powinna być przepisywana w dużych dawkach. Jednak wiedza, co ma tendencję do wywoływania epizodów wysokiego stresu, może być niezbędna w ich przezwyciężaniu. Identyfikacja wyzwalaczy nie powinna prowadzić do ich unikania, jeśli to tylko przedłuży problem. Więc znajomość sytuacji i siebie jest kluczowa.
te szybkie metody ledwo zarysowują powierzchnię, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, ale pomyśleliśmy, że lepiej uwzględnić szansę, że pomogą! Zauważysz, trafnie, że zawsze mogą one być korzystne, gdy czujesz się przepracowany, nawet jeśli nie jesteś „oficjalnie zestresowany” – cokolwiek to oznacza.
więcej sposobów na walkę ze stresem w pracy znajdziesz w tym artykule.
kazanie do chóru nie pokryłoby tego, gdybyśmy powiedzieli, że bycie przepracowanym może być stresujące. Tak więc, nie trzeba dodawać, że te dwa problemy dzielą wiele rozwiązań. Rzeczywiście, pokonanie stresu w pracy znacznie pomoże, jeśli jesteś również przepracowany. Chociaż trudno jest zrobić jedno, ale nie drugie. Czytaj dalej, aby uzyskać bardziej szczegółowe sekrety radzenia sobie ze zbyt dużą pracą.
5 sekretów radzenia sobie ze zbyt dużą pracą
wielu ostrzegało, że Wielka Brytania jest na szybkiej drodze do przypominania Japonii i Korei w niezdrowej równowadze między pracą a życiem prywatnym. Stopień przepracowania w kulturze japońskiej jest widoczny w ich słowie „karoshi”, które dosłownie tłumaczy się na”przepracowaną śmierć”. Tragiczne przypadki śmierci pracowników na niewydolność serca po przepracowaniu setek godzin nadliczbowych są dobrze znane. I chociaż te przypadki są ekstremalne, przemawiają za kulturą, która szkodzi wielu.
jeśli Wielka Brytania ma uniknąć pójścia tą drogą, muszą być podejmowane przede wszystkim wysiłki przez rząd i pracodawców w celu ochrony dobrego samopoczucia pracowników. Jednak na poziomie indywidualnym są rzeczy, które możesz zrobić, gdy masz do czynienia ze zbyt dużą pracą.
-
powiedz swojemu szefowi
jak stres, cierpienie w milczeniu nigdzie cię nie zaprowadzi. Rozmowa z szefem może być przerażająca w najlepszych momentach. Więc rozmowa z nimi o tym, że masz za dużo na głowie, może wydawać się prawie niemożliwa. Jednak doradcy zawodowi mogą dać kilka najlepszych wskazówek, jak przejść przez tę niezręczną rozmowę:
Bądź profesjonalny i konstruktywny, i przygotuj się z rozwiązaniami. Szefowie nie chcą być narzekani. Nawet jeśli cię zawiodą, nie wchodź tam i nie narzekaj, że masz za dużo na głowie. Można to zrobić, przygotowując rozwiązania. Czy można delegować do innych? Czy można mieć wydłużone terminy? Będziesz wiedział najlepiej w swojej sytuacji. Zaufaj sobie.
ponadto, jeśli podkreślisz swoje zaangażowanie w jakość jako priorytet, twój szef prawdopodobnie uszanuje to. Żaden szef nie chce pogorszyć jakości twojej pracy. Tak więc grzeczne wyjaśnienie, że ilość pracy zmniejsza ich jakość, jest uzasadnioną strategią.
-
Naucz się mówić nie
„tak ludzie” są śliczni, na pozór. Możesz myśleć, że powiedzenie ” tak ” wszystkiemu przedstawi cię jako zdobywcę, który może zrobić wszystko. Jednak na dłuższą metę nikt nie może zrobić wszystkiego. A mówienie ” nie ” w profesjonalny sposób może pokazać siłę i samowiedzę.
-
rozbijaj trudne zadania
nie jesteśmy w branży mówienia Ci, jak masz wykonywać swoją pracę. Ale łatwo zapomnieć, gdy czujesz się przytłoczony, że żaden projekt lub osiągnięcie nie dzieje się na raz. Nawet najmniejszy krok prowadzi cię do celu.
więc jeśli odpowiedzią jest konceptualizacja projektów jako mniejszych, indywidualnych i bardziej osiągalnych jednostek, to odpalaj! -
bądź zdyscyplinowany w relaksie.
słyszałeś kiedyś o metodzie nauki Pomodoro? Zasadniczo Promuje znalezienie optymalnej długości nauki, w której w pełni się koncentrujesz. Dni nauki powinny być podzielone na te „pomodoros” z regularnymi przerwami między nimi. Rozumowanie jest takie, że prawie nikt nie może studiować solidnie z maksymalną wydajnością przez cały dzień.
jak wiele rzeczy, nauka jest często mikrokosmosem odnoszącym się do całego twojego życia. Jeśli pracujesz przez całe dni przez cały tydzień, prawie nie ma szans, że pracujesz wydajnie. Oznacza to, że jakość twojej pracy spadnie, a także twoje samopoczucie poznawcze, fizyczne i emocjonalne.
nie ma sensu kontynuować, gdy to, co robisz, jest cierpieniem. Więc zrób sobie przerwę. A kiedy jesteś na tych przerwach, upewnij się, że są one naprawdę przerw. Oznacza to, że nie ma e-maila, a nawet nie myśli / nie martwi się o swoje zadanie. Spróbujcie medytacji, ćwiczeń lub czegokolwiek, co was uszczęśliwia.
ten punkt odnosi się prawdopodobnie do życia większości ludzi. Wszyscy moglibyśmy być lepsi w relaksie. Prowadzi to do szczęśliwszych, bardziej produktywnych osób. -
popraw równowagę między pracą a życiem prywatnym
Pozytywne i pełne pasji życie bez pracy może przynieść takie same korzyści dla biura. Angażowanie zainteresowań i hobby może rozpalić Twoją pasję do pracy.
twoje życie towarzyskie też nie powinno cierpieć z powodu pracy. Przyjaciele są niezbędni, zwłaszcza gdy jesteś przepracowany. Być może ponowne nawiązanie kontaktu z kolegami pomoże Ci zarówno złagodzić stres związany z przepracowaniem, jak i odbudować więzi, które pomogą Ci każdego dnia.
podsumowując
wiele z tych metod walki z przepracowaniem może wydawać się zdrowym rozsądkiem. Jednak, gdy utknąłeś w stresującym świecie nasyconego obciążenia pracą, często trzeba o tym przypominać, aby przywrócić ci normalność.
z nich wszystkich najważniejsze jest to, aby nie bać się rozmowy z szefem lub odmowy. Ostatecznie jesteś odpowiedzialny za swoje samopoczucie i obciążenie pracą, więc jeśli twój szef nie może poradzić sobie z faktem, że nie chcesz pracować 80-godzinnymi tygodniami, aby walczyć o przekazanie zadań, może nie być warte pracy.
przepracowanie to poważny problem w biurach w Wielkiej Brytanii. Może to prowadzić do stresu, który kosztuje gospodarkę Wielkiej Brytanii oszałamiające kwoty, nie wspominając o ogromnie negatywnych skutkach, jakie ma na jednostkę. Pomóż sobie i podążaj za niektórymi z tych sekretów.
chcesz, aby Twoje miejsce pracy było wyjątkowe? Dlaczego nie pobrać naszej broszury i dowiedzieć się wszystkiego, co należy wiedzieć o byciu wybranym pracodawcą:
