Mężczyźni i kobiety są inni. Nic dziwnego. Nasze szkielety są inne, nasze ciała są zdecydowanie inne, nasze mózgi są inne, a nasze zachowania są inne. Czy różnica przenosi się na przyrost masy ciała i naszą zdolność do schudnięcia? Odpowiedź brzmi: „tak.”
kobiety inaczej przechowują tkankę tłuszczową.
nie powinno być wiadomością, że kobiety przechowują tkankę tłuszczową inaczej niż mężczyźni. Na początek kobiety mają tendencję do przechowywania tłuszczu wokół bioder i ud. Z drugiej strony mężczyźni często mają więcej tłuszczu z brzucha. Kobiety mają również wyższy procent tkanki tłuszczowej. Dla tego samego BMI (Body mass index) kobieta będzie miała więcej tłuszczu niż mężczyzna. Zdrowy zakres tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi 20-25%, podczas gdy dla mężczyzn jest to 10-15%. Więc nawet przy zdrowym poziomie tkanki tłuszczowej, mężczyźni i kobiety są różne. Eksperci nie w pełni zrozumieć, dlaczego ta różnica istnieje, ale hormony prawdopodobnie odgrywają rolę.
Znajdź lekarza
kobiety mogą inaczej mobilizować tłuszcz.
mobilizowanie tłuszczu jest procesem uzyskiwania tłuszczu z komórek tłuszczowych, aby spalić go jako energię. Badania pokazują, że komórki tłuszczowe w okolicy brzucha są bardziej wrażliwe i uwalniają tłuszcz łatwiej niż komórki tłuszczowe w okolicy biodra i uda. Mężczyźni zazwyczaj mają więcej tłuszczu z brzucha, a kobiety mają więcej tłuszczu z bioder i ud. Tak więc ciała mężczyzn mogą ogólnie mobilizować tłuszcz lepiej niż kobiety.
kobiety inaczej metabolizują tłuszcz.
metabolizm tłuszczu jest procesem wykorzystania tłuszczu do energii. Badania sugerują, że ciała kobiet zużywają mniej tłuszczu na energię, gdy są w spoczynku niż ciała mężczyzn. Może to być jeden z powodów, dla których kobiety przechowują więcej tłuszczu w porównaniu do mężczyzn. Jednak badania pokazują również, że kobiety mają tendencję do zużywania więcej tłuszczu na energię podczas ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności w porównaniu z mężczyznami. Więc jeśli jesteś kobietą, starając się schudnąć, mieszanie w niektórych niskich do umiarkowanej intensywności treningi wraz z wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych może pomóc spalić tłuszcz.
kobiety mają mniejszą masę mięśniową niż mężczyźni.
powszechnie wiadomo, że mężczyźni mają większą masę mięśniową niż kobiety. A tkanka mięśniowa zużywa więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Posiadanie większej masy mięśniowej oznacza, że mężczyźni spalają więcej energii niż kobiety. Oznacza to również, że mężczyźni mogą jeść więcej kalorii niż kobiety. Jako kobieta możesz zwiększyć swój metabolizm, budując mięśnie poprzez trening oporowy.
Mężczyźni i kobiety mają tendencję do jedzenia inaczej.
istnieją różnice w rodzajach żywności preferowanych przez kobiety i mężczyzn. Kobiety częściej zgłaszają spożywanie produktów mlecznych i żywności o wysokiej zawartości dodatku cukrów, podczas gdy mężczyźni mają tendencję do spożywania większej ilości produktów mięsnych. Co więcej, badania sugerują, że kobiety częściej niż mężczyźni radzą sobie ze stresem, zwracając się do jedzenia. To emocjonalne jedzenie może być wynikiem depresji, niskiej samooceny, a czynniki kulturowe lub społeczne mogą wpływać na wybory żywieniowe i nawyki żywieniowe. Jeśli emocjonalne jedzenie jest dla Ciebie problemem, porozmawiaj z lekarzem o zdrowszych strategiach kierowania stresem.