popularność rekomendacji 10 000 kroków dziennie pochodzi z wczesnych lat 60.XX wieku z dr Yoshiro Hatano, który był zaniepokojony wzrostem otyłości w Japonii. Postanowił zidentyfikować łatwy sposób śledzenia liczby spalonych kalorii, aby pomóc ludziom stać się bardziej aktywnymi, schudnąć i poprawić swoje zdrowie.
on i jego zespół badawczy odkryli, że jeśli dana osoba zwiększyłaby swoje codzienne kroki z mniej niż 5,000 do 10,000 lub więcej, spaliłaby około 20 procent swojego spożycia kalorii poprzez aktywność, co prowadziłoby do utraty wagi. Koncepcja (i zastosowanie krokomierzy) następnie wzrosła popularność na całym świecie.
ważne jest, aby pamiętać, że patrząc na tę formułę z punktu widzenia biegacza, liczba bramek powinna się różnić w zależności od zdrowia, wagi, kondycji, celów i ogólnej sytuacji życiowej. Oto kilka rzeczy do rozważenia podczas liczenia kroków.
jeśli jesteś biegaczem, który chce schudnąć i biegasz od dwóch do trzech mil trzy razy w tygodniu plus trening crossowy kilka innych dni, dążenie do 10 000 kroków dziennie byłoby użytecznym celem w zwiększaniu motywacji do ruchu i zwiększaniu wydatków kalorycznych, aby schudnąć. Aby osiągnąć pożądany cel, aby schudnąć, dążąc do średniej dziennej stopy krokowej 10,000 bez dnia odpoczynku może być najlepszym podejściem dla ciebie.
jeśli biegasz średnio od 4 do 6 mil trzy do czterech razy w tygodniu plus kilka dni intensywnego treningu cross-training—i masz dość aktywną pracę, która pozwala ci się poruszać—prawdopodobnie wykonujesz średnio ponad 10 000 kroków dziennie. Ze względu na ogólny wyższy poziom aktywności, tkanie w dniu odpoczynku z mniejszą liczbą kroków może faktycznie uzupełniać Twoje cele dotyczące wydajności i dobrego samopoczucia.
jeśli jednak biegasz z wyższym przebiegiem, ale siedzisz cały lub większość dnia w pracy, prawdopodobnie osiągasz cel 10 000 kroków dziennie-ale nie w optymalny sposób. W rzeczywistości możesz potrzebować więcej kroków, aby przeciwdziałać ryzyku siedzącego trybu życia (nierównowaga postawy, urazy spowodowane brakiem równowagi mięśni / stawów, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca). Jak donosi Amby Burfoot, ” według zespołu badawczego z University of Texas Southwest Medical Center, za każdym razem Jednostka siedząca anuluje osiem procent zysków z tej samej ilości biegania. Innymi słowy, jeśli biegasz przez godzinę rano, a następnie siedzisz przez 10 godzin w ciągu dnia, tracisz około 80 procent korzyści zdrowotnych z porannego treningu.”
w tym przypadku rozsądnie byłoby ustawić krok (lub ruch) dla swojego nieaktywnego czasu w pracy: rzeczy takie jak chodzenie po schodach, chodzenie przez telefon, długa droga do łazienki, planowanie spotkań spacerowych lub po prostu wstawanie i chodzenie co godzinę przez kilkaset kroków. (Oto kilka innych pomysłów.) Chociaż pełny dzień odpoczynku może pozwolić na optymalną regenerację, zwłaszcza jeśli jesteś na progresywnym planie treningowym, regularne poruszanie się nawet w dni wolne może być korzystne. Takie rzeczy jak 20-do 30-minutowa sesja jogi dla biegaczy lub krótki spacer, po którym następuje walcowanie Pianki i praca elastyczna, mogą pomóc w poprawie zdrowia mięśni i stawów bez dodawania zbyt dużego stresu do ciała, aby umożliwić powrót do zdrowia po treningu.
koncepcja wykonywania 10 000 kroków każdego dnia polega na inspirowaniu regularnego ruchu w celu utraty wagi, utrzymania wagi i ogólnego zdrowia. Dla biegacza może to być przydatny przewodnik, który można modyfikować na podstawie aktualnego treningu i harmonogramu życia.