Als u ooit een TV—reclame voor inversietafels hebt gezien—die kantelbare apparaten waarmee u ondersteboven aan uw enkels kunt hangen-en u last heeft van rugpijn, bent u waarschijnlijk geneigd geweest er een te kopen.
de advertenties beweren dat door ondersteboven te bungelen, bat-achtig, je een scheiding tussen de wervels van je wervelkolom en nek creëert. Die scheiding verlaagt de druk op de zenuwen die tussen en rond deze wervels lopen. U zult ontspannen gespannen spieren, en het verhogen van de stroom van “voedingsstoffen” naar de schijven van uw wervelkolom—die allemaal moeten helpen verlichten rugpijn en het bevorderen van een betere fysieke gezondheid.Naast deze apparaten is yoga ook een groot voorstander van inversie. Ervan uitgaande dat houdingen die uw benen boven uw hoofd en onderlichaam verheffen worden gezegd herstellend te zijn-om te helpen strekken de rug en de wervelkolom, en om de bloedstroom naar de hersenen te verhogen.
dit zijn allemaal intuïtieve en aantrekkelijke plaatsen. Het is makkelijk je voor te stellen dat de zwaartekracht op je hoofd en schouders rust en je naar beneden drukt tot je arme samengeperste botten en gewrichten bijna verstikt zijn. Door jezelf om te keren, is het logisch dat je deze druk omdraait en het bloed vrijer laat stromen. Helaas, experts die op zoek zijn naar bewijs dat inversie dit alles kan doen zijn meestal met lege handen gekomen.
Ontvang onze nieuwsbrief over gezondheid. Meld je aan om het laatste nieuws over gezondheid en wetenschap te ontvangen, plus antwoorden op wellnessvragen en tips van experts.
Dank je!
voor uw veiligheid hebben we een bevestigingsmail gestuurd naar het adres dat u hebt ingevoerd. Klik op de link om uw inschrijving te bevestigen en begin met het ontvangen van onze nieuwsbrieven. Als u de bevestiging niet binnen 10 minuten, controleer uw spam folder.
Maurits van Tulder, hoogleraar Gezondheidswetenschappen aan de Vrije Universiteit Amsterdam, heeft de effectiviteit van tractiebehandelingen voor rugpijn onderzocht. Tractie is de toepassing van een kracht die twee botten uit elkaar trekt, waardoor meer gezamenlijke ruimte ontstaat. “Het idee is dat het vergroten van de gewrichtsruimte tussen twee wervels een ingesloten zenuw kan bevrijden of de druk op kan verlichten”, zegt hij. (Wat van Tulder beschrijft klinkt veel als die TV-commercials.)
hij legt uit dat tractie meestal mechanisch (met gemotoriseerde apparaten) of handmatig (tijdens een fysiotherapie of chiropractiebehandeling) wordt uitgevoerd. “Ondersteboven hangen wordt soms beschouwd als tractie omdat zwaartekracht de kracht is die twee aangrenzende wervels uit elkaar kan trekken”, legt hij uit. “De vraag is of de zwaartekracht sterk genoeg is om de gewrichtsruimte tussen de wervels te vergroten, en of dit zou leiden tot een verlichting van de symptomen.”
zijn onderzoek heeft aangetoond dat tractiebehandelingen—zelfs die welke worden uitgevoerd met machines of met de hand van een therapeut—geen effectieve remedies zijn voor rugpijn. Een andere recente review studie kwam met soortgelijke teleurstellende resultaten, zegt hij, en inversietabellen die alleen afhankelijk zijn van de zwaartekracht om scheiding te creëren zijn waarschijnlijk geen rugpijn voordelen te bieden.
“het bewijs is zeer overtuigend dat tractie geen nuttige behandeling is,” zegt van Tulder. Inversietabellen, voegt hij eraan toe, zijn “een verspilling van geld en misleidend voor patiënten.”
meer: Massage kan helpen bij de behandeling van pijn in de onderrug
om te begrijpen waarom ondersteboven hangen niet al die aantrekkelijke stekelscheidende voordelen biedt, helpt het om te begrijpen hoe strak de botten van uw rug aan elkaar zijn gebonden. “Er is zoveel spier en weefsel gewikkeld rond de lumbale wervelkolom dat het echt moeilijk is om scheiding te creëren en de druk te verlagen,” zegt Dr.Edward Laskowski, co-directeur van Mayo Clinic Sports Medicine en een professor in de fysische geneeskunde en revalidatie aan de Mayo Clinic College Of Medicine.
het is onwaarschijnlijk dat omgekeerd bungelen voldoende kracht zal uitoefenen om betekenisvolle scheiding te creëren, zegt Laskowski. Zelfs als inversie wat ruimte zou kunnen openen tussen de botten van je rug, zou elke pijnvermindering van korte duur zijn. “Als je weer opstaat en weer wordt uitgedaagd door de zwaartekracht, gaat alles terug”, zegt hij. “Dus er zou een tijdelijk voordeel zijn, op zijn best.”
hij zegt dat sommige mensen melden dat ze een daling van de rugpijn voelen na inversie. Maar zoals veel pijn aandoeningen, rugpijn is notoir gevoelig voor schijn of placebo behandelingen. Een recente studie van Harvard Medical School bleek dat rugpijn lijders die een pil ze wisten dat een placebo gemeld significante vermindering van zowel pijn symptomen en handicap scores.
” het andere ding om je bewust van te zijn met inversie is dat wanneer je het lichaam ondersteboven krijgt, de bloeddruk toeneemt, de hartslag daalt, de druk in de oogbol opbouwt en andere fysiologische veranderingen optreden, ” zegt Laskowski.
“onze lichamen zijn niet ontworpen om in omgekeerde positie te zijn”, voegt hij eraan toe. “Dus mensen met hypertensie of hartaandoeningen of glaucoom moeten dit waarschijnlijk niet proberen.”
Wat moeten mensen met rugpijn proberen? “Blijf actief en probeer je ideale lichaamsgewicht te behouden,” zegt hij. Een pond gewicht verliezen van je voorkant neemt vier pond druk van je rug, legt hij uit.
ondertussen stimuleert lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar uw spieren en gewrichten. Het versterken van de spieren rond uw romp en wervelkolom zorgt ook voor extra bescherming tegen rugpijn. “Deze spieren kunnen fungeren als een korset en neem de druk van je wervelkolom door het aanbieden van ondersteuning,” Laskowski zegt. En terwijl één enkele inversie in yoga stelt, zoals hoofdstand, misschien niet genoeg is om pijn te verzachten, is de praktijk van yoga—zoals vele soorten oefening—getoond om goed voor koppige rugpijn te zijn.
” iedereen is op zoek naar een magisch apparaat of pil,” zegt hij. “Maar het is beter om terug te gaan naar de basis.”
neem contact met ons op op [email protected]