Try as it might, ischias doesn ‘ t have to prevent you from do the things you love—including traveling. Nochtans, kan de reis zijn eigen reeks uitdagingen voor mensen met ischias zenuwpijn in hun lage rug en been vormen. Hoe voorkom je dat ischias op de weg of in de lucht flakkert? Het simpele antwoord is om manieren te vinden om in beweging te blijven.”Vliegen en rijden betekent lange periodes van zitten, en zitten is een positie die meestal niet vriendelijk is met ischias pijn,” zei Dr.Robert Hayden, DC, PhD, an American Chiropractic Association (ACA) media woordvoerder en chiropractor in Griffin, GA.
hieronder deelde Dr. Hayden enkele eenvoudige tips om mobiel—en pijnvrij—te blijven tijdens het vliegen en rijden met ischias. Hij bood ook extra advies om te voorkomen dat uw stralende beenpijn uw plannen bederft zodra u uw bestemming bereikt.
speciale noot: Voordat u aan uw reis begint, zelfs als het een korte vlucht of roadtrip is, moet u altijd contact opnemen met uw behandelend arts om ervoor te zorgen dat het veilig is voor uw reis.
verzorging in de lucht: Tips voor het vliegen met ischias
Ischias pijn straalt door het onderlichaam—van de lage rug naar de heupen, billen en langs de benen. Dit betekent dat vluchten die je verankeren aan een stoel van een luchtvaartmaatschappij je pijn kunnen verergeren.
als u met ischias vliegt, moet u eerst uw stoel kiezen. Het kiezen van een stoel aan het gangpad geeft u de gemakkelijkste toegang tot uw stoel, zodat u meer kunt bewegen tijdens uw vlucht.Dr. Hayden zei dat als je met ischias vliegt, je niet moet terugdeinzen om het stuurhutpersoneel over je conditie te vertellen. Ze helpen je te begrijpen wanneer het veilig is om uit je stoel te komen en stellen je in staat om je benen te strekken in de kombuis van het vliegtuig, waar meer ruimte is om te bewegen.
“zodra het cabinepersoneel het toelaat, naar buiten sluipt en naar het toilet of de kombuis loopt,” adviseert Dr.Hayden. “Het cabinepersoneel heeft eerder mensen met deze aandoening gezien, en ze laten je meestal een paar stukken in de kombuis doen als ze niet bezig zijn met serveren.
een goede ischias stretch die je tijdens de vlucht kunt doen, is om je handen op iets stabiels te leggen, zoals een schot, en een aantal diepe kniebuigingen te doen, zei Dr. Hayden. Dit zal uw bovenlichaam gewicht gebruiken om uw lumbale wervelkolom (uw lage rug) comfortabel uit te rekken.
” na een paar diepe kniebuigingen, kunt u terugkeren naar uw stoel gevoel verfrist,” zei hij. “Op een lange vlucht, doe dit elk uur, en je zult je beter voelen als je landt.”
tijdens een roadtrip geen pijn in de benen sturen
wanneer u op een roadtrip bent, kunt u zich gemakkelijk concentreren op het rijden en vergeten hoeveel pijn u heeft totdat uw dij-en beenpijn te veel wordt om te verdragen. Dr. Hayden zei frequente stops-idealiter na elk uur rijden-is de beste manier om te voorkomen dat ischias pijn van sluipen op je.”Stap uit de auto en loop twee of drie rondjes rond het voertuig,” zei Dr.Hayden. “Ik gebruik de achterbumper graag als rekwisiet. Het plaatsen van een voet op de bumper, en de andere ongeveer twee voeten achter je, leun tegen de bumper, squaring je heupen met de loden voet. Dit zal eruit zien als een hordeloop.”
Dr. Hayden zei ervoor te zorgen dat u beide benen rekt elke keer dat u een pauze neemt. Het nemen van regelmatige stretchpauzes zal helpen de druk in je lage rug te verlichten, zodat je nog een uur comfortabel kunt rijden.
u bent aangekomen: 3 producten en 1 advies om ischias pijn op afstand te houden
Verpakkingslicht is een goede algemene tip, ongeacht hoe u reist, omdat het vervoeren van een zwaar stuk bagage uw ischias pijn kan verergeren. Echter, er zijn een paar dingen die Dr. Hayden adviseert u inpakken (of af te halen na aankomst) om te voorkomen dat de pijn terug te keren wanneer u uw bestemming te bereiken.
de eerste is een klein gelpakket dat u in de koelkast of diepvries in een hotelkamer kunt bewaren. Dr. Hayden zei het toepassen van de cold pack op uw lage rug voor 20 minuten stappen zal gaan een lange weg in de richting van het verlichten van pijn.
het tweede product is een topisch middel (bijvoorbeeld een crème of gel) dat menthol of kamfer bevat, dat u kunt aanbrengen op gevoelige plekken of pijn voordat u het pakijs gebruikt.
“dit zal het ijs versterken,” zei Dr.Hayden. “Niet alleen zal het goed voelen, het zal helpen spieren te ontspannen en lokale pijn te verminderen.”
het derde product, dat vooral belangrijk is voor het reizen het hele jaar door, is een paar ondersteunende schoenen. Dr. Hayden stelde voor dat mensen met ischias schoenen kiezen die alle drie bogen van je voeten ondersteunt.
” soms is de beenlengte niet gelijk van links naar rechts, en een goede boogsteun kan voor u worden gemaakt door uw chiropractor die compenseert voor differentiële beenlengte,” zei Dr.Hayden. “Studies tonen aan dat 5 mm verschil in beenlengte—en dat is niet veel afstand—kan leiden tot chronische rugpijn. Zorg dus voor je voeten in de schoenen die je van seizoen tot seizoen draagt.”
Dr. Hayden deelde een laatste advies dat van pas kan komen na uw aankomst: Vraag uw chiropractor of andere behandelend arts of zij iemand in het gebied dat u gaat bezoeken kunnen aanbevelen voor het geval u spoedeisende zorg nodig heeft.
“dat zal je wat gemoedsrust geven,” zei hij.
laat uw Routine niet te ver van huis gaan
tijdens het reizen is het gemakkelijk om de goede levensstijl die u thuis beoefent te laten glijden. Een gezond dieet, gezonde slaap, en veel fysieke activiteit zijn natuurlijke vijanden ischias—zorg ervoor dat deze gezonde praktijken met u mee naar uw bestemming.
“gebruik hetzelfde gezond verstand als je reist dat je thuis zou hebben met veel rust, veel water drinken en proberen niet te veel te eten,” adviseerde Dr. Hayden. “Als er iets is, heb je meer rust nodig als je op reis bent, dus houd daar rekening mee. Lopen, strekken en mobiel blijven.”
Continue Reading
ischias zelfzorg: 5 thuisremedies voor lage rug-en beenpijn