Dit is een workout programma toegeschreven aan Michael B. Jordan, vermoedelijk gebruikt ter voorbereiding op zijn rol in Creed. Het maakt gebruik van 4 trainingsdagen per week en kan voor onbepaalde tijd worden uitgevoerd.
Spreadsheet: Michael B. Jordan Workout Program
Overzicht: Michael B. Jordan Workout Program
omdat dit een esthetisch / bodybuilding programma is, ligt de primaire focus hier op de geest/spier verbinding en het voltooien van alle herhalingen – niet noodzakelijk gewicht op de bar.
dit is een training met een zeer hoog volume, dus houd het gewicht de eerste weken licht terwijl uw lichaam aan het volume wordt gewend.
Supersets
Supersets (het voltooien van twee of meer oefeningen rug aan rug zonder rust ertussen) worden gebruikt om de intensiteit hoog te houden, wat ook sets nog “zwaarder” kan maken dan normaal.
oefeningen die deel uitmaken van dezelfde superset groep zijn gemarkeerd met “SS,” dus twee oefeningen met “SS1” ernaast maken deel uit van dezelfde superset, terwijl oefeningen gemarkeerd met “SS2” deel uitmaken van een aparte superset – ze worden niet gecombineerd met de oefeningen van SS1.
aflopende Rep Sets
aflopende rep sets worden ook gebruikt. Ze worden gemarkeerd door rep – tellingen zoals “10-1” of “10-6” – dit betekent dat de eerste set 10 herhalingen zal gebruiken, de tweede set 9 herhalingen, enzovoort, totdat het onderste nummer in het bereik is bereikt. Je moet proberen om hetzelfde gewicht te gebruiken voor alle sets.
u kunt het gemiddelde opgeheven gewicht en het totale aantal herhalingen invullen (bv. 3 sets van 12 herhalingen = 36 totale herhalingen) om het volume/tonnage gedurende de weken bij te houden. Dit is een redelijke manier om de vooruitgang te meten.
hoewel de spreadsheet 12 weken bevat, is dit niet noodzakelijk een programma van 12 weken en kan het voor onbepaalde tijd worden uitgevoerd. Deload weken zal waarschijnlijk moeten worden genomen om de 3 tot 4 weken, hoewel deze moeten worden gedaan op basis van het gevoel.
lichaamsdeel opgesplitst naar trainingsdag
deze trainingsroutine richt zich op verschillende spiergroepen elke trainingsdag.
| Trainingsdag | Spiergroepen |
|---|---|
| Dag 1 | Borst, Rug, Armen |
| Dag 2 | Biceps, Triceps, Lats |
| Dag 3 | Benen, Abs |
| Dag 4 | Borst, Armen, buikspieren |
Gelukkig tillen!