koolhydraatarm, caloriearm, vetarm, intermitterend vasten, veganistisch, rauw voedsel-draait je hoofd al? Beslissen om te gaan op een dieet is al moeilijk genoeg op zijn eigen, maar soms, het kiezen van de juiste voor u is net zo uitdagend.
veel diëten gaan alleen over gewichtsverlies-eet minder of eet gezonder, en je zult de kilo ‘ s laten vallen. Maar sommige diëten hebben extra voordelen voor verschillende gebieden van uw gezondheid, zoals de gezondheid van het hart, het functioneren van de hersenen, en zelfs de levensduur.
in het algemeen is er een bepaalde hoeveelheid calorieën — meestal 2.000 — die u elke dag nodig hebt. Van die calorieën is er ook een aanbevolen hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten. Deze bedragen zijn allemaal gebaseerd op de 2.000 per dag aanbeveling, maar iedereen zal zijn eigen individuele behoeften. Uw arts of voedingsdeskundige kan u precies vertellen wat het beste voor u is.
drie diëten-het ketogene (keto), paleolithische (paleo) en dieet om hypertensie te stoppen (DASH) dieet — kunnen uw algehele gezondheid op meer dan één manier beïnvloeden. Hier is wat je moet weten over elk en wat ze voor u kunnen doen.
het ketogene dieet: vetrijk, koolhydraatarm
in het algemeen wijzen populaire ketogene bronnen op een gemiddelde van 70 tot 80% vet uit de totale dagelijkse calorieën, 10 tot 20% uit eiwitten en 5 tot 10% uit koolhydraten. Voor een 2000-calorie Dieet, dit vertaalt zich naar ongeveer 165 gram vet, 75 gram eiwit, en 40 gram koolhydraten.
normaal gebruikt uw lichaam glucose (suiker) uit koolhydraten om energie op te wekken. Maar op het keto-dieet is er niet genoeg glucose voor je lichaam om te gebruiken, dus dit zorgt ervoor dat je lichaam vet verbrandt in plaats van glucose voor energie.
Keto-vriendelijke voedingsmiddelen omvatten:
- koolhydraten
- kaas
- avocado ‘ s
- vlees en pluimvee
- eieren
- kokosolie
- magere Griekse yoghurt
- kwark
- noten
- bessen
als gevolg van het eten van voornamelijk vet, zal uw lever meer ketonen maken-verbindingen in uw lichaam die vetcellen afbreken — waardoor u gewicht verliest en fysiek sterker wordt. Dit wordt ketose genoemd.
andere gezondheidsvoordelen van het Keto-Dieet
diëten die op het keto-dieet lijken, worden al honderden jaren gebruikt om vele ziekten en aandoeningen te bestrijden. Naast gewichtsverlies, kan gaan in ketose ook:
- verminder aanvallen van epilepsie: de manier waarop de keto dieet verandert uw metabolisme beïnvloedt ook een specifieke bacterie in uw darm die neuronen stilt die aanvallen veroorzaken. Het is aangetoond effectief te zijn voor ⅓ van volwassenen met epilepsie die resistent zijn tegen traditionele anti-epileptica.
- de groei van kanker vertragen: De keto dieet kan eigenlijk helpen verminderen tumorgroei en zelfs verbeteren van de manier waarop uw lichaam reageert op traditionele behandelingen, zoals chemotherapie.
- Verbeter uw geheugen: het keto-dieet kan de groei van een bacterie in uw darmen aanwakkeren die een rol spelen in uw cognitieve vaardigheden, wat betekent dat het cognitieve achteruitgang van ziekten zoals Alzheimer kan bestrijden.
- Verhoog uw levensduur: Het eten van een vetrijk, koolhydraatarm dieet kan het verouderingsproces vertragen, waardoor u langer leeft dan wanneer u een normaal dieet zou volgen.
Wat zijn de risico ‘ s van het Keto-Dieet?
hoewel het keto-dieet vele voordelen heeft, zijn er enkele nadelen vanwege beperkingen voor bepaalde voedselgroepen. Bijvoorbeeld, kunt u ervaren:
- moeilijkheden met het volgen van het dieet gedurende lange perioden
- risico op hart-en vaatziekten vanwege voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vetgehalte
- vermoeidheid
- slechte adem
- maagproblemen, zoals misselijkheid, braken en constipatie
- slaapproblemen
ook mensen met een nieraandoening kunnen het keto-dieet vermijden, omdat het hun toestand kan verergeren.
Het Paleolithische Dieet: Eten Zoals Je Voorouders
Vaak aangeduid als de holbewoner dieet, het paleolithicum (paleo dieet bestaat uit het eten van planten en dieren die mensen aten tijdens het Stenen Tijdperk, met inbegrip van:
- Mager vlees
- Vissen
- Eieren
- Fruit
- Fruit
- Noten
- Bessen
- Olijfolie
- Avocado ‘ s
Op het dieet, je eet niet wat je niet kunt vinden in de natuur en zuivelproducten, voedingsmiddelen met toegevoegd zout en geraffineerde vetten of suikers, zoals in granen of brood.
goede vetten (verzadigde vetten) komen voor in voedingsmiddelen zoals vis en noten, en slechte vetten (onverzadigde vetten) komen voor in voedingsmiddelen zoals kaas en boter. Slechte vetten kunnen leiden tot hoge niveaus van insuline (een hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt), waardoor u in gewicht kunt toenemen.
door voedsel te eten met hogere hoeveelheden goed vet kan uw insulinespiegel gezonder zijn, waardoor u kunt afvallen.
het voedsel dat u eet komt in uw bloed terecht, wat uw insulinespiegels en uw gewicht kan beïnvloeden. Het eten van een paleolithisch-type dieet kan u helpen gewicht te verliezen, omdat je meer goede vetten dan slechte vetten, wat leidt tot gezondere insuline niveaus.
andere gezondheidsvoordelen van het Paleodieet
terwijl sommige mensen het paleodieet volgen om gewicht te verliezen, zijn er andere voordelen van het volgen van dit eetplan:
- Verlaag uw risico op hart-en vaatziekten en diabetes: het verlagen van de hoeveelheid slechte vetten in uw bloed maakt het gezonder. Hoge niveaus van slechte vetten in je bloed vereisen dat je hart harder werkt, wat hart-en vaatziekten kan veroorzaken. Het kan ook verhogen uw insuline niveaus, wat leidt tot diabetes.
- Verbeter de gezondheid van uw hart: mensen die een paleo-dieet volgen, kunnen meer van het molecuul interleukine — 10-aanmaken dat ontstekingen (zwelling) tegengaat en uw bloedvaten beschermt. Lage niveaus van interleukine-10 en ontstoken bloedvaten verhogen het risico op een hartaanval, dus interleukine-10 kan dat risico verminderen.
welke risico ‘ s heeft het Paleodieet?
het paleo-dieet sluit sommige voedingsmiddelen volledig uit — waarvan vele belangrijke gezondheidsvoordelen hebben, zoals:
- zuivel, dat osteoporose kan helpen voorkomen
- volkorengranen, die vezels hebben en uw cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen, waardoor uw risico op hartziekten en beroerte wordt verlaagd
- bonen en peulvruchten, die belangrijke vitaminen bevatten zoals vitamine B, foliumzuur, kalium en zink
Het kan ook moeilijk zijn om zich langdurig aan het paleo-dieet te houden, aangezien een aantal voedingsmiddelen beperkt is.
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
DASH is een flexibel, gemakkelijk te volgen eetplan-en het vereist geen speciale voeding. In plaats daarvan, het geeft je dagelijkse en wekelijkse voedingsdoelen. Het draait allemaal om het balanceren van voedselgroepen en het vermijden van ongezond voedsel.
het plan beveelt eten aan:
- Fruit
- groenten
- volle granen
- magere zuivelproducten
- vis
- pluimvee
- bonen
- noten
- plantaardige oliën
het suggereert ook om voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten, zoals vet vlees, volvette zuivelproducten, en tropische oliën-zoals kokosnoot, palmpit en palmolie, te beperken.. U moet ook te veel suiker in uw drankjes of voedsel vermijden.
U kunt DASH volgen om uw gezondheid te verbeteren of om gewicht te verliezen. Als je doel is om gewicht te verliezen, eet gewoon minder calorieën dan je verbrandt door middel van lichaamsbeweging en andere activiteiten, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift.
andere gezondheidsvoordelen van het DASH-Dieet
het DASH-Dieet is zeer eenvoudig, maar zeer effectief. Door voldoende gezond voedsel te eten en ongezonde voedingsmiddelen te vermijden, kan uw lichaam op verschillende manieren profiteren, waaronder:
- Verbeter uw cholesterolgehalte: Verzadigd vet heeft veel cholesterol, en te veel cholesterol kan opbouwen in uw slagaders, waardoor u een risico op een hartaanval of beroerte. Het DASH dieet adviseert het vermijden van voedingsmiddelen met verzadigd vet, zoals vetrijke zuivelproducten en snoep.
- Verlaag uw bloeddruk: als er te veel cholesterol in uw slagaders zit, is er minder ruimte voor het bloed om door te stromen, waardoor uw bloeddruk stijgt. Dit kan leiden tot hartproblemen, zoals aritmie (onregelmatige hartslag) of een hartaanval.
welke risico ‘ s heeft het DASH-Dieet?
het DASH-Dieet draait allemaal om gezond eten. Je beperkt geen enkel voedsel volledig — en je geeft prioriteit aan de gezonde. Omdat het DASH-Dieet draait om evenwichtige voeding, heeft het geen risico ‘ s.
gezond eten op een dieet
weet u niet zeker welk dieet geschikt is voor u? Denk na over wat je einddoel is en wat je bereid bent te doen om het te bereiken. Kun je hele voedselgroepen eruit snijden? Bent u bereid om uw calorieën te volgen? Welke andere aspecten van uw gezondheid bent u op zoek te verbeteren naast uw gewicht? Het beantwoorden van deze vragen kan u helpen beslissen over het beste dieet voor u.
praat met uw zorgverlener over de beste manier om het dieet te benaderen dat u kiest om ervoor te zorgen dat u gezond blijft en de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. En als je eenmaal een dieet kiest, vind dan manieren om je eraan te houden. Pak een vriend om mee te doen, houd een maaltijd planning grafiek op uw koelkast, of schrijf inspirerende citaten op een sticky-note in de koelkast te zetten. Een dieet zal alleen succesvol zijn als je in het werk.
heeft u vragen over het keto -, paleo-of DASH-dieet of andere manieren om gezond te eten? Bel (785) 270-4440 om een afspraak te maken om uw doelen te bespreken met een eerstelijns zorgverlener van Stormont Vail.