het geheim van het omgaan met te veel werk

het zal geen verrassing zijn dat we in het Verenigd Koninkrijk te veel werken. Traditionele waarden vertellen ons dat een solide dagwerk een nobele daad is. Hoewel dit enige waarheid kan hebben, dit geloof vergeet dat een efficiënte dag werk overtroeft alles. Bovendien kunnen te veel vaste dagen leiden tot stress en burn-out, wat de Britse economie jaarlijks miljarden kost.Overtuigingen als deze spreken boekdelen over het door winst gedreven fanatisme waaraan veel bedrijven hun werknemers onderwerpen. Vaak wordt het welzijn van het individu over het hoofd gezien, en in plaats daarvan worden er eisen aan hen gesteld waaraan zij niet kunnen voldoen.

dus als u zich overweldigd, overwerkt voelt en het einde van uw keten nadert, ligt het geheim in een multi-proonged benadering. Reality checks, zelf-liefdevolle, en discipline zijn de kern van dit. Volg deze stappen om te gaan met te veel werk.

Ten eerste suggereren we niet dat managers bewust het leven van werknemers vernielen. In feite, als managers wisten wat de omvang van de economische en emotionele schade overwerken kan doen, zouden ze bewust inspanningen om te voorkomen dat te veel werk aan hun werknemers.

Britse werknemers werkten in 2016 het langste aantal uren per week in de EU. Geweldig! Dat moet betekenen dat we genoeg productiviteit hebben om te laten zien voor onze strijd. Helaas niet. Het Verenigd Koninkrijk toevallig ook ver beneden de rankings in productiviteit. Dit is geen toeval. Laten we eens kijken waar de ontkoppeling zich kan bevinden.

overwerkt is een probleem. Op dit moment lijden een half miljoen mensen in het Verenigd Koninkrijk aan zelfgerapporteerde, werkgerelateerde stress. Dat is alsof heel Leeds zich op een korte en onaangename manier gedraagt. Schokkend als dat kan, of misschien niet, het zou u verbazen dat veel lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen zijn gekoppeld aan stress.

we gaan beginnen met kijken naar stress omdat mensen belangrijk voor ons zijn. En naast het kwetsen van de economie en bedrijven, stress meest onmiddellijk kwetst het individu en degenen die dicht bij hen. Voordat we beginnen, vergeet niet om met iemand te praten als je emotionele problemen ondervindt met betrekking tot iets.

te veel werk kan leiden tot stress

Stress is een natuurlijke reactie op externe druk die u kan concentreren en u kan helpen beter te presteren. Echter, wanneer stress wordt te veel, het neemt je leven en stopt u van Presteren of goed leven. Dit is nood.

interessant is dat distress een antoniem heeft. Nee, Het is niet kijken naar de zonsondergang boven de Algarve, maar ‘eustress’. Eustress is de heilzame vorm van psychologische en fysieke stress. Het is de positieve reactie op een uitdaging. In onze context, als je een uitdagend project krijgt maar het gevoel hebt dat je jezelf kunt pushen en voltooien, dan is die tevredenheid, vastberadenheid, focus en opwinding waarschijnlijk eustress.

het is veelzeggend dat eustress waarschijnlijk moeilijk voor te stellen is, en het is vervolgens uitgewerkt uit onze woordenlijsten. Aan de andere kant is het maar al te gemakkelijk om je leed voor te stellen.

we weten allemaal hoe directe stress voelt. Bijvoorbeeld, wanneer Craig Revel-Horwood op het punt staat om zijn oordeel te geven over uw favoriete strikt deelnemer, kunt u uw hart bonzen ervaren, uw huid transpireren, en uw ademhaling versnellen – dit is de strijd of vlucht reactie. U kunt dit voelen wanneer gepresenteerd met een ander project op de top van de vele die je al jongleren.

de gevechts – of vluchtreactie is in wezen de onmiddellijke fysieke reactie op een externe dreiging. Het is vrij algemeen en, in termen van evolutie, zeer nuttig. Er zijn echter tal van mentale en fysieke stoornissen die het gevolg kunnen zijn van het lichaam dat zich te vaak in deze toestand bevindt. Inderdaad, als uw dagelijkse interacties roepen een dergelijke reactie, zult u waarschijnlijk merken dat je lijdt aan langdurige stress.

zoals gezegd is stress geen grap, dus als u voelt dat u last heeft van stress, ga dan naar uw huisarts, vooral als u enkele van deze symptomen opmerkt.:

• je ervaart vaak negatieve emoties.
• uw gedachten zijn vaak vluchtig en u voelt zich veel zorgen en afgeleid.
• u zich lichamelijk uitgeput, gespannen of pijnlijk voelt. Of als je dieet lijkt te veranderen.
• uw gedrag kan ook veranderen. Dit kan zich manifesteren in een toename van coping mechanismen, zoals drinken of roken of kort zijn met mensen.

deze lijst is verre van volledig. Dus we adviseren echt om medisch advies te zoeken.

Lees verder: De meest irritante zinnen die je kunt gebruiken in een e-mail, gerangschikt

manieren om met stress om te gaan

omgaan met stress, in tegenstelling tot hoe het op dat moment kan voelen, is heel goed mogelijk. Vertel het eerst aan iemand. Als samenleving verbeteren we de manier waarop we praten over ons geestelijk welzijn, maar er is nog een lange weg te gaan. Dus praat met een collega, je meerdere, of iemand die volledig van het werk is losgekoppeld, als dat nodig is.

actief zijn. Lichamelijke activiteit kan vertrouwen, lichamelijke gezondheid (die onlosmakelijk verbonden is met mentaal welzijn), en ook het loslaten van spanning. Het is een allround goed idee. Als hardlopen niet voor jou is, is korfbal of olifantenpolo misschien meer jouw ding. Het maakt niet uit, doe gewoon iets.

begrijp uzelf. Verhoogde introspectie is waarschijnlijk niet nodig voor de meerderheid van ons, terwijl voor sommigen, het moet worden voorgeschreven in hoge doses. Echter, te weten wat de neiging om high-stress episodes veroorzaken kan van vitaal belang zijn bij het overwinnen van hen. Het identificeren van triggers mag niet leiden tot het vermijden van hen als dat alleen het probleem zal verlengen. Dus een kennis van de situatie en jezelf is cruciaal.

deze snelle methoden krassen nauwelijks het oppervlak als het gaat om het omgaan met stress, maar we dachten dat we beter de on-the-off kans dat ze helpen! Je zult merken, passend, dat deze altijd gunstig kunnen zijn wanneer je je overwerkt voelt, zelfs als je niet ‘officieel gestrest’ bent – wat dat ook betekent.

voor meer manieren om stress op het werk te bestrijden, zie dit artikel.

Preken voor het koor zou het niet helemaal dekken als we u vertelden dat overwerkt zijn stressvol kan voelen. Dus, onnodig te zeggen, de twee plights delen vele oplossingen. Inderdaad, het overwinnen van je stress op het werk zal enorm helpen als je ook overwerkt bent. Hoewel het moeilijk is om het ene te doen, maar het andere niet. Lees verder voor meer specifieke geheimen om te gaan met te veel werk.

5 geheimen voor het omgaan met te veel werk

velen hebben gewaarschuwd dat het Verenigd Koninkrijk op een snelle manier lijkt op Japan en Korea in zijn ongezonde balans tussen werk en privéleven. De omvang van overwerk in de Japanse cultuur wordt gezien in hun woord “karoshi”, wat letterlijk vertaald betekent “overwerk dood”. Tragische gevallen van werknemers die sterven aan hartfalen na honderden overuren zijn bekend. En hoewel deze gevallen extreem zijn, spreken ze voor een cultuur die velen schaadt.Om te voorkomen dat het Verenigd Koninkrijk deze weg bewandelt, moeten de regering en de werkgevers zich in de eerste plaats inspannen om het welzijn van de werknemers te beschermen. Echter, op individueel niveau, er zijn dingen die je kunt doen wanneer geconfronteerd met te veel werk.

1. vertel je baas

   net als stress, zal lijden in stilte je nergens brengen. Praten met je baas kan eng zijn op de beste momenten. Dus praten met hen over hoe je te veel op je bord hebt kan bijna onmogelijk lijken. Loopbaanadviseurs kunnen echter enkele toptips geven over hoe je door dit lastige gesprek heen moet:
   wees professioneel en constructief en kom voorbereid met oplossingen. Bazen willen niet gekreun. Zelfs als ze je in de steek hebben gelaten, ga dan niet naar binnen en zeur niet dat je te veel op je bord hebt. Dit kan worden gedaan door klaar te komen met oplossingen. Kun je delegeren aan anderen? Kunt u langere termijnen krijgen? Jij weet het het beste in jouw situatie. Vertrouw op jezelf.
   als u uw inzet voor kwaliteit als een prioriteit benadrukt, zal uw baas dit waarschijnlijk respecteren. Geen enkele baas wil dat de kwaliteit van je werk verslechtert. Zo beleefd uit te leggen dat de hoeveelheid werk is het verminderen van hun kwaliteit is een legitieme strategie.
   

2. leer nee te zeggen

   “Ja mensen” zijn mooi, op het eerste gezicht. Je denkt misschien dat ja zeggen tegen alles je zal afschilderen als een doorzetter die alles kan doen. Maar op de lange termijn kan niemand alles doen. En nee zeggen op een professionele manier kan kracht en zelfkennis tonen.

3. afschrikwekkende taken opsplitsen

   wij vertellen u niet hoe u uw werk moet doen. Maar het is gemakkelijk om te vergeten als je je overweldigd voelt dat er geen project of prestatie tegelijk gebeurt. Zelfs het kleinste beetje doen beweegt je naar je doel.
   dus als het antwoord is om projecten te conceptualiseren als kleinere, individuele en meer haalbare eenheden, schiet dan weg!

4. wees gedisciplineerd in uw ontspanning.Ooit gehoord van de Pomodoro-studiemethode? Kortom, het bevordert het vinden van uw optimale lengte van het studeren waar je volledig concentreren. Studiedagen moeten worden onderverdeeld in deze’ pomodoros ‘ met regelmatige pauzes tussen hen. De redenering is dat vrijwel niemand stevig kan studeren op maximale efficiëntie voor een hele dag.
   zoals veel dingen is studeren vaak een microkosmos met betrekking tot je hele leven. Als je hele dagen voor een hele week werkt, is er bijna geen kans dat je efficiënt werkt. Dit betekent dat de kwaliteit van uw werk zal afnemen, evenals uw cognitieve, fysieke en emotionele welzijn.
   het heeft geen zin om door te gaan als je lijdt. Neem pauze. En als je op deze pauzes, zorg ervoor dat het echt pauzes. Dat betekent geen e-mail of zelfs denken/zorgen te maken over uw taak. Probeer meditatie, oefening, of wat je gelukkig maakt.
   dit punt is waarschijnlijk van toepassing op de meeste mensen. We kunnen allemaal beter ontspannen. Het leidt tot gelukkiger, productievere individuen.

5. Verbeter uw evenwicht tussen werk en privéleven

   gerelateerd aan het bovenstaande. Het hebben van een positief en gepassioneerd leven zonder werk kan dezelfde beloningen naar het kantoor te brengen. Interesses en hobby ‘ s kunnen uw passie voor uw werk opnieuw aanwakkeren.
   uw sociale leven mag ook nooit lijden door werk. Vrienden zijn essentieel, vooral als je overwerkt bent. Dus misschien opnieuw verbinden met sommige partners zal helpen zowel verlichten uw overwerk stress en het opbouwen van banden die u elke dag zal helpen.

om te concluderen

veel van deze methoden voor de bestrijding van overwerk kunnen gezond verstand lijken. Echter, wanneer je vastzit in de stressvolle wereld van een verzadigde werkbelasting, is het vaak nodig eraan te herinneren om je terug te brengen naar de normaliteit.

van alle, de belangrijkste take-aways zou moeten zijn om niet te vrezen te spreken met je baas of nee te zeggen. Uiteindelijk ben je verantwoordelijk voor je welzijn en je werklast, dus als je baas niet kan omgaan met het feit dat je niet wilt werken 80-urige weken te worstelen om uw opdrachten in te leveren, ze misschien niet de moeite waard werken voor.

overwerk is een ernstig probleem in Britse kantoren. Het kan leiden tot stress, die kost de Britse economie oogverblindende bedragen, om nog maar te zwijgen van de enorm negatieve effecten die het heeft op het individu. Help jezelf uit en volg een aantal van deze geheimen.

wilt u uw werkplek uitzonderlijk maken? Waarom niet downloaden onze brochure en ontdek alles wat er te weten over het zijn van een werkgever van keuze: