dette er et treningsprogram tilskrevet Michael B. Jordan, angivelig brukt som forberedelse til Sin rolle I Creed. Den bruker 4 treningsdager per uke og kan kjøres på ubestemt tid.
Regneark: Michael B. Jordan Treningsprogram
Oversikt: Michael B. Jordan Workout Program
da dette er et estetisk / bodybuilding program, er hovedfokuset her på sinn / muskelforbindelse og fullfører alle reps-ikke nødvendigvis vekt på baren.
dette er en veldig høy volum trening, så hold vekten lys de første ukene mens kroppen din blir akklimatisert til volumet.
Supersets
Supersets (fullfører to eller flere øvelser rygg mot rygg uten hvile i mellom) benyttes for å holde intensiteten høy, noe som også kan gjøre settene enda «tyngre» enn vanlig.
Øvelser som er en del av samme superset – gruppe er merket MED «SS», så to øvelser med «SS1» ved siden av er en del av samme superset, mens øvelser merket MED «SS2» er en del av et eget superset-de er ikke kombinert med øvelsene FRA SS1.
Synkende Rep Sett
Synkende rep sett brukes også. De er merket med rep teller som «10-1» eller «10-6» – dette betyr at det første settet vil bruke 10 reps, det andre settet vil bruke 9 reps, og så videre, til det nederste nummeret i området er nådd. Du bør prøve å bruke samme vekt for alle sett.
du kan legge inn gjennomsnittsvekten løftet og totalt antall reps (f. eks. 3 sett med 12 reps = 36 totale reps) for å spore volum / tonnasje over ukene. Dette er en rimelig måte å måle fremgang på.
mens regnearket inneholder 12 uker, er dette ikke nødvendigvis et 12 ukers program og kan kjøres på ubestemt tid. Deload uker vil trolig trenge å bli tatt hver 3 til 4 uker, selv om disse bør gjøres basert på feel.
Kroppsdel Delt Av Treningsdag
denne treningsrutinen retter seg mot ulike muskelgrupper hver treningsdag.
| Treningsdag | Muskelgrupper |
|---|---|
| Dag 1 | Bryst, Rygg, Armer |
| Dag 2 | Biceps,Triceps, Lats |
| Dag 3 | Ben, Abs |
| Dag 4 | Bryst, Armer, Abs |
Glad løft!