populariteten til 10.000-trinn-per-dag anbefaling oppsto tidlig på 1960-tallet Med Dr. Yoshiro Hatano, som var bekymret for økningen i fedme I Japan. Han satte seg for å identifisere en enkel måte å spore antall kalorier som ble brent for å hjelpe folk til å bli mer aktive, gå ned i vekt og forbedre helsen.
han og hans forskerteam oppdaget at hvis en person økte sine daglige skritt fra færre enn 5000 til 10 000 eller mer, ville de brenne omtrent 20 prosent av deres kaloriinntak gjennom aktivitet, noe som ville føre til vekttap. Konseptet (og bruken av pedometre) vokste da i popularitet over hele verden.
det er viktig å merke seg at når man ser på denne formelen fra en runner ståsted, målet antall trinn bør variere basert på ens helse, vekt, fitness, mål, og generelle livssituasjon. Her er noen ting du bør vurdere når du teller trinn.
Hvis du er en løper som ønsker å gå ned i vekt, og du kjører to til tre miles tre ganger per uke pluss kryss-trening noen andre dager, sikte på totalt 10.000 trinn per dag ville være et nyttig mål i å øke motivasjon til å flytte og for å øke kalori utgifter for å gå ned i vekt. For å oppnå ønsket mål å gå ned i vekt, kan sikte på 10.000 gjennomsnittlig daglig trinnrate uten hviledag være den beste tilnærmingen for deg.
Hvis du er en løper som i gjennomsnitt fire til seks miles tre til fire ganger per uke pluss noen dager med høy intensitetstrening-og du har en ganske aktiv jobb som lar deg bevege deg rundt – treffer du sannsynligvis mer enn 10.000 trinn i gjennomsnitt daglig. På grunn av din generelle høyere aktivitetsnivå, veving i en hviledag med færre trinn kan faktisk utfylle dine mål for ytelse og velvære.
men hvis du er en løper med høyere kjørelengde, men du sitter hele eller mesteparten av dagen på jobb, når du sannsynligvis 10 000 skritt per dag-men ikke på en optimal måte— Du kan faktisk trenge flere skritt for å motvirke risikoen for stillesittende arbeidsliv (ubalansert holdning, skader på grunn av muskel/ledd ubalanse, høyt blodtrykk, hjertesykdom). Som Rapportert Av Amby Burfoot, » ifølge et forskerteam fra University Of Texas Southwest Medical Center, avbryter hver tidsenhet av sittende ut åtte prosent av gevinsten fra samme mengde løp. Med andre ord, hvis du løper i en time om morgenen, og deretter sitter i 10 timer i løpet av dagen, mister du omtrent 80 prosent av helsemessige fordeler fra morgen trening.»
I dette tilfellet ville det være lurt å sette et skritt (eller bevegelsesmål) for din inaktive tid på jobben: ting som å ta trappene, pacing når du er på telefonen, ta lang vei på toalettet, planlegge gåmøter, eller bare stå opp og gå hver time i noen hundre trinn. (Her er noen andre ideer. Selv om en komplett hviledag kan tillate optimal utvinning, spesielt hvis du er på en progressiv treningsplan, kan det være gunstig å komme i regelmessig bevegelse selv på off-dagene. Ting som en 20-til 30-minutters yoga for løpere økt eller en kort spasertur etterfulgt av skumrulling og fleksibilitetsarbeid kan hjelpe til med å forbedre muskel-og leddhelsen uten å legge for mye stress på kroppen for å tillate utvinning fra trening.
konseptet med å få 10.000 trinn hver dag handler om å inspirere regelmessig bevegelse for vekttap, vektvedlikehold og generell helse. For en løper kan det være en nyttig guide du kan endre basert på din nåværende trening og livsplan.