Low-carb, kalori-telling, lav-fett, intermitterende faste, vegan, rå mat — er hodet spinne ennå? Bestemme å gå på en diett er vanskelig nok på egen hånd, men noen ganger, velge den rette for deg er like utfordrende.
Mange dietter er bare om vekttap — spise mindre eller spise sunnere, og du vil slippe pounds. Men noen dietter har lagt til fordeler for ulike områder av helsen din, for eksempel hjertes helse, hjernefunksjon og til og med levetid.
generelt er det en viss mengde kalorier — vanligvis 2000 — som du trenger hver dag. Fra disse kaloriene er det også en anbefalt mengde protein, karbohydrater og fett. Disse beløpene er alle basert på 2000 per dag anbefaling, men alle vil ha sine egne individuelle behov. Din lege eller ernæringsfysiolog kan fortelle deg nøyaktig hva som er best for deg.
Tre dietter — ketogen (keto), paleolithic (paleo), Og Kosttilskudd Tilnærminger For Å Stoppe Hypertensjon (DASH) diett-kan påvirke din generelle helse på flere måter enn en. Her er hva du bør vite om hver og hva de kan gjøre for deg.
Det Ketogene Dietten: Høyt Fett, Lavkarbo
generelt foreslår populære ketogene ressurser et gjennomsnitt på 70 til 80% fett fra totale daglige kalorier, 10 til 20% fra protein Og 5 til 10% fra karbohydrater. For en 2000-kalori diett, oversetter dette til ca 165 gram fett, 75 gram protein og 40 gram karbohydrater.
Normalt bruker kroppen glukose (sukker) fra karbohydrater for å skape energi. Men på keto dietten er det ikke nok glukose for kroppen din å bruke, så dette gjør at kroppen din brenner fett i stedet for glukose for energi.
Keto-vennlig mat inkluderer:
- Sjømat
- lavkarbo grønnsaker, som spinat eller grønnkål
- Ost
- Avokado
- Kjøtt og fjærkre
- Egg
- Kokosolje
- vanlig gresk yoghurt
- cottage cheese
- Nøtter
- bær
Som Reaksjon På Å Spise Det Meste Fett, Vil Leveren Din Lage Flere Ketoner-Forbindelser I Kroppen Din Som Bryter Ned Fettceller — Som Hjelper deg å miste vekt og bli fysisk sterkere. Dette kalles å gå inn i ketose.
Andre Helsemessige Fordeler Av Keto Dietten
Dietter som ligner keto dietten har blitt brukt i hundrevis av år for å bekjempe mange sykdommer og tilstander. I tillegg til vekttap, går inn i ketose kan også:
- Reduser anfall fra epilepsi: måten keto dietten endrer stoffskiftet påvirker også en bestemt bakterie i tarmen som stilner nevroner som forårsaker anfall. Det har vist seg å være effektivt for ⅓ av voksne med epilepsi som er resistente mot tradisjonelle anti-anfallsmedisiner.
- Langsom vekst av kreft: Keto dietten kan faktisk bidra til å redusere tumorvekst og til og med forbedre måten kroppen din reagerer på tradisjonelle behandlinger, for eksempel kjemoterapi.
- Forbedre hukommelsen: keto dietten kan gnist veksten av en bakterie i tarmen din som spiller en rolle i dine kognitive evner, noe som betyr at den kan bekjempe kognitiv tilbakegang fra sykdommer som Alzheimers.
- Øk levetiden din: Å Spise et høyt fett, lavt carb diett kan redusere aldringsprosessen, noe som gjør at du lever lenger enn hvis du var på et normalt kosthold.
Hva Er Risikoen Ved Keto Dietten?
Mens det er mange fordeler med keto dietten, er det noen ulemper på grunn av restriksjoner på visse matgrupper. For eksempel kan du oppleve:
- Problemer med å følge dietten i lange perioder
- Risiko for hjerte-og karsykdommer på grunn av mat med høyt mettet fett
- Tretthet
- Dårlig ånde
- Mageproblemer, som kvalme, oppkast og forstoppelse
- Søvnproblemer
også personer med nyresykdom kan være lurt å unngå Keto diett, da det kan forverre tilstanden deres.
Paleolithic Diet: Spis Som Dine Forfedre
ofte referert Til som caveman diet, den paleolithic (paleo) diett består av bare å spise planter og dyr som folk spiste I Steinalderen, inkludert:
- Magert kjøtt
- Fisk
- Egg
- Grønnsaker
- Frukt
- Nøtter
- Bær
- Olivenoljer
- Avokado
På Kosthold, du spiser ikke det du ikke finner i naturen — Meieriprodukter, Matvarer Med Tilsatt Salt Og Raffinerte Fettstoffer Eller Sukkerarter, For Eksempel I Frokostblandinger Eller Brød.
Gode fettstoffer (mettet fett) finnes i matvarer som fisk og nøtter, og dårlige fettstoffer (umettede fettstoffer) finnes i matvarer som ost og smør. Dårlig fett kan føre til høye nivåer av insulin (et hormon som styrer blodsukkeret), noe som kan føre til at du får vekt.
ved å spise mat med høyere mengder godt fett, kan insulinnivåene dine være sunnere, slik at du kan gå ned i vekt.
maten du spiser ender opp i blodet ditt, noe som kan påvirke insulinnivået og vekten din. Å spise en paleolithic-type diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi du vil ha mer gode fettstoffer enn dårlige fettstoffer, noe som fører til sunnere insulinnivåer.
Andre Helsemessige Fordeler Av Paleo Dietten
mens noen mennesker er på paleo dietten for å gå ned i vekt, er det andre fordeler ved å følge Denne spiseplanen:
- Redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes: Redusere nivået av dårlig fett i blodet gjør det sunnere. Høye nivåer av dårlig fett i blodet krever at hjertet ditt jobber hardere, noe som kan forårsake hjerte og karsykdommer. Det kan også øke insulinnivået, noe som fører til diabetes.
- Forbedre hjertehelsen: Folk på paleo dietten kan produsere mer av et molekyl kalt interleukin-10-som motvirker betennelse (hevelse) og beskytter blodårene dine. Lave nivåer av interleukin-10 og betente blodkar øker risikoen for hjerteinfarkt, så interleukin-10 kan redusere risikoen.
Hva Er Risikoen Ved Paleo Dietten?
paleo dietten kutter helt ut noen matvarer-hvorav mange har viktige helsemessige fordeler — for eksempel:
- Meieri, som kan bidra til å forhindre osteoporose
- Hele korn, som har fiber og kan redusere blodkolesterolnivået, reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
- Bønner og belgfrukter, som har viktige vitaminer Som vitamin B, folat, kalium og sink
Det kan også være vanskelig å holde seg til paleo dietten i lange perioder, som en rekke matvarer er begrenset.
Dietary Approaches To Stop Hypertension (DASH)
DASH ER en fleksibel, lett å følge spiseplan-og det krever ingen spesielle matvarer. I stedet gir det deg daglige og ukentlige ernæringsmessige mål. Det handler om å balansere matgrupper og unngå usunn mat.
planen anbefaler å spise:
- Frukt
- Grønnsaker
- Hele korn
- magre meieriprodukter
- Fisk
- Fjærkre
- Bønner
- Nøtter
- Vegetabilske oljer
DU kan følge DASH for å forbedre helsen din eller å gå ned i vekt. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bare spis færre kalorier enn du brenner gjennom trening og andre aktiviteter, for eksempel å ta trappene i stedet for heisen.
ANDRE Helsemessige Fordeler AV DASH Dietten
DASH dietten er veldig enkel, men veldig effektiv. Ved å spise nok sunn mat og unngå usunn seg, kan kroppen din ha nytte på flere måter, inkludert:
- Forbedre kolesterolnivået ditt: Mettet fett har mye kolesterol, og for mye kolesterol kan bygge opp i arteriene dine, noe som setter deg i fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag. DASH dietten anbefaler å unngå mat med mettet fett, som fettfattige meieriprodukter og søtsaker.
- Senk blodtrykket: Når det er for mye kolesterol i arteriene dine, er det mindre plass for blodet å strømme gjennom, noe som gjør at blodtrykket stiger. Dette kan føre til hjerteproblemer, for eksempel arytmi (uregelmessig hjerterytme) eller hjerteinfarkt.
Hva Er Risikoen VED DASH-Dietten?
DASH kosthold handler om å spise sunt. Du begrenser ikke helt noen matvarer — og du prioriterer de sunne. FORDI DASH dietten handler om balansert ernæring, har det ingen risiko.
Spise Sunt På En Diett
Ikke sikker på hvilken diett er riktig for deg? Tenk på hva målet ditt er og hva du er villig til å gjøre for å oppnå det. Kan du kutte ut hele matgrupper? Er du villig til å spore kaloriene dine? Hvilke andre aspekter av helsen din ønsker du å forbedre bortsett fra vekten din? Å svare på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å bestemme den beste dietten for deg.
Snakk med helsepersonell om den beste måten å nærme seg dietten du velger for å sikre at du holder deg frisk og får næringsstoffene du trenger. Og når du velger en diett, finne måter å feste med det. Ta en venn til å bli med deg, hold et måltidsplanleggingskart på kjøleskapet ditt, eller skriv inspirerende sitater på et klebrig notat for å sette i kjøleskapet. En diett vil bare lykkes hvis du legger inn arbeidet.
Har du spørsmål om keto -, paleo-eller DASH-dietten, eller andre måter å spise sunt på? Ring (785) 270-4440 for å sette opp en avtale for å diskutere dine mål med En Stormont Vail primær omsorgsleverandør.