Vi har alle hatt opplevelsen Av å bli utløst av noe som skaper en plutselig og intens følelsesmessig respons i oss. Det kan være at noe skjer som fremkaller følelser av sinne eller forsvar, eller at du føler deg veldig såret av noens ord eller handlinger. En følelsesmessig reaksjon er nettopp det – en følelse. Det er en følelse som er fremkalt i deg.
Men med mindre du lærer å håndtere disse følelsene effektivt, kan de lett bli til en handling, eller snarere en reaksjon. Det er da du handler i varmen i øyeblikket og gjør eller sier noe som du senere kan angre på.
hvis du finner at knappene dine enkelt skyves og du ofte opplever følelsesmessige utbrudd, flyr av håndtaket på små ting, lashing ut på andre eller til og med sulking og trekker seg over de minste tingene, kan det være nyttig å lære noen strategier for å håndtere de store følelsene.
1. Begynn med mindfulness
mellom stimulus og respons er det et mellomrom. I dette rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet.
Viktor E. Frankl
Dette handler ikke om å sitte ned og meditere på en pute-det handler om å trykke pauseknappen mellom stimulansen og svaret ditt. Å være oppmerksom betyr å være fullt klar over hva som skjer når det skjer, og når du er i stand til å bremse deg ned nok til å gjenkjenne at du har fått knappene dine presset, gir det deg en mulighet til å ta pusten før du reagerer. Denne korte pause er et viktig utgangspunkt for å lære å velge et annet svar.
2. Identifiser hva du føler
Det er en populær og bevist strategi for å håndtere store følelser kalt «Navn det For Å Temme det».
ved å sette ord på hva du føler, tar du en del av hjernen din på nettet som kan hjelpe deg med å regulere disse følelsene.
faktisk er merking av dine følelser vist seg å være like effektiv som mange andre strategier for emosjonell regulering. Den ekstra fordelen med å navngi hva du føler er at du begynner å utvikle et sunt følelsesmessig ordforråd. Mange av oss er ganske begrenset i ordene vi har tilgjengelig for oss å beskrive våre følelser og lære å tydelig identifisere og skille mellom ulike følelser hjelper deg å forstå dem og derfor å håndtere dem.
3. Fokuser på det som betyr mest
Vanligvis når du reagerer følelsesmessig, blir du kapret av en veldig primitiv, nedre del av hjernen vår som instinktivt vil holde deg trygg fra trussel eller skade. Den delen av hjernen din er ikke veldig rasjonell, og de tingene det er mest følsomt om, er ofte tidligere erfaringer som ikke har noe å gjøre med det som skjer nå.
Akkurat nå, i øyeblikket, er det som betyr mest å oppføre seg på en måte som er tilpasset den typen person du vil være, og opprettholde viktige verdier som vennlighet, rettferdighet eller medfølelse. Når vi er fanget opp i en følelsesmessig storm, er vi ikke våre beste selv. Etter å ha trykket på pause på din følelsesmessige reaksjon og klart å identifisere hva du føler, er neste trinn å minne deg på hva som er viktigst for deg. Dette er din beslutning punkt å enten gi etter for din emosjonelle reaksjon eller velge et annet svar.
4. Tell til 10
når du står overfor beslutningen om å reagere eller velge et annet alternativ, mens du fortsatt er oversvømmet med intense følelser, kan du bare være tilbøyelig til å gå med muligheten til å reagere. Noen ganger fristelsen til å slippe ut disse følelsene er ganske kraftig. Det er en grunn til at de sier at du skal telle til ti når du er sint, og det er fordi å ta den korte pause gir deg litt mer plass til å roe ned intensiteten av dine følelser. Handlingen med å telle trekker også på en mer logisk og lineær prosess i hjernen din for å motvirke den irrasjonelle, følelsesmessige responsen.
5. Svar, ikke reager
Å være mindre følelsesmessig reaktiv handler ikke om å være passiv eller en push hvis noen har gjort noe for å fornærme eller opprøre deg. Det handler om å velge å reagere rasjonelt på en måte som samsvarer med dine verdier. Å forklare noen så rolig som mulig at de har gjort noe for å skade deg, gir deg en mye større sjanse for å bli hørt og forstått enn om du flyr av håndtaket eller bruker aggressivt eller skylden språk. Det kan føles tilfredsstillende på kort sikt å lufte alle dine frustrasjoner, men på lang sikt er det vi vanligvis er mer interessert i å oppnå, mer ærlighet, respekt og forståelse. Ta den høye veien for din egen skyld og for alle dine forholds skyld.
Lære å observere dine tanker og følelser (selv de virkelig store) uten å ha humøret kapret og dine relasjoner truet av dem er det jeg lærer i Min Mindfulness for Travle Mennesker online kurs. For å høre når dørene åpnes igjen, registrer dine detaljer her.
