Fødsel er vanskelig på kroppen, og en av de beste måtene å ta vare på deg selv og sikre at kroppen din går jevnt over i postpartum-modus, er å spise variert og næringsrik mat. Det stemmer: mat er medisin, og etter fødselen er det helbredende krefter i hver bit du tar-det vil si hvis du spiser smart.
vil du kickstart din melkeforsyning eller unngå ubehag av postpartum forstoppelse? Eller kanskje du bare ønsker å gjenopprette fra en c-delen og opp din energi så raskt som mulig. Maten du velger vil avhenge av dine mål. Så vi har satt sammen en matguide for å hjelpe deg med å få næringsstoffene du trenger for å holde deg til dine postpartumplaner.
her er 6 postpartum situasjoner, og hva du bør spise for å hjelpe deg med å komme på rett spor etter fødselen.
1. Kick-start melkeforsyningen. For å begynne å lage melk og gjøre mye av det, vil du fokusere på laktogene matvarer og krydder som kan bidra til å øke melkeforsyningen. Matvarer som havregryn, linfrø og hvitløk er gode for å få den strømmen og er enkle å legge til dine daglige måltidsplaner. Les mer om laktogene matvarer her.
2. Gjør brystmelken så næringsrik som mulig for babyen. Her er hvor variasjon er nøkkelen! Spedbarn trenger alt: protein, fett, karbohydrater og en rekke vitaminer og mineraler. Så hvis du vil gi babyen de næringsstoffene han trenger, er variasjon nøkkelen. Opt for sunt fett, som avokado, magre proteiner, som kylling eller en lav-kvikksølv fisk, og hele korn, som brun ris. For mye fiber og jern, velg grønne grønnsaker som kale og spinat. Selv om disse næringsstoffene vil hjelpe med den lille ens utvikling, husk at alt som næringsrik mat er for deg også! Når du ammer, trenger kroppen din de ekstra kaloriene.
3. Gjenopprette fra c-delen. Å spise proteinrike matvarer hele dagen vil hjelpe deg med å få mer energi til å gjenopprette, samt lette reparasjon av vev. Hvis du er presset for tid, er protein shakes et godt alternativ, ikke bare for protein, men for en rekke næringsstoffer som er nøkkelen til utvinning (som vitamin C og kalsium. Andre proteinrike matvarer som er enkle å legge til i kostholdet ditt? Cottage cheese, bein buljong, og gresk yoghurt vil hjelpe deg å helbrede raskere og forbedre god bakteriebalanse for å hindre eventuelle post-kirurgiske infeksjoner.
4. Reduser skremmer og helbrede fra masker. Matvarer Med Vitamin C, Beta-karoten og Sink har vært kjent for å hjelpe helbredende sår og arr. Vitamin C er spesielt viktig fordi det fremmer dannelsen av kollagen, som i seg selv bidrar til å gjenopprette hudceller. Paprika, jordbær, appelsiner og andre sitrusfrukter er gode kilder til vitamin C. Både beta-karoten og sink øker immunforsvaret og gjør det mulig for hudvev å helbrede raskere. Så ikke glem gulrøtter, søtpoteter, sjømat og rødt kjøtt!
5. Øk energinivået ditt.Å holde seg hydrert er faktisk en fin måte å holde energien oppe. Men etter fødselen kan det ikke være nok. Så velg superfood chia frø og matvarer som har mye B12, som sjømat, lever og egg. Prøv å unngå bearbeidede og sukkerholdige matvarer fordi de bare gir en kortsiktig energiforhøyelse etterfulgt av et blodsukkerkrasj, noe som faktisk gjør at du føler deg veldig sliten. Nøtter, belgfrukter, søte poteter, havre og brun ris er alle lavglykemiske karbohydrater som gir kroppen langvarig energi.
6. Bekjempe postpartum forstoppelse. Ett ord: fiber. Det hjelper deg å holde på vann, som myker avføring, og gjør det lettere for mat å reise ned i tarmen. Fiver kan også øke fordøyelsen og stimulere tarmbevegelser. Innlemme grønne grønnsaker, cruciferous grønnsaker, belgfrukter og havregryn i kostholdet ditt for å prøve å få ting i bevegelse.