Le secret pour gérer trop de travail

Il n’est pas surprenant qu’au Royaume-Uni, nous travaillions trop. Les valeurs traditionnelles nous disent qu’une journée de travail solide est un acte noble. Bien que cela puisse avoir une certaine vérité, cette croyance oublie qu’une journée de travail efficace l’emporte sur tout. De plus, trop de jours solides peuvent entraîner du stress et de l’épuisement professionnel, ce qui coûte des milliards à l’économie britannique chaque année.

De telles croyances en disent long sur le fanatisme axé sur le profit auquel de nombreuses entreprises soumettent leurs employés. Souvent, le bien-être de l’individu est négligé et, au lieu de cela, des exigences lui sont imposées qu’il ne peut pas satisfaire.

Donc, si vous vous sentez dépassé, surmené et que vous approchez de la fin de votre attache, le secret résidera dans une approche à plusieurs volets. Les contrôles de la réalité, l’amour de soi et la discipline sont au cœur de cela. Suivez ces étapes pour faire face à trop de travail.

Premièrement, nous ne suggérons pas que les gestionnaires détruisent consciemment la vie des employés. En fait, si les gestionnaires savaient l’ampleur des dommages économiques et émotionnels que peut causer le surmenage, ils feraient des efforts conscients pour éviter de donner trop de travail à leurs employés.

Les travailleurs britanniques, en 2016, ont travaillé les heures par semaine les plus longues de l’UE. Très bien! Cela doit signifier que nous avons beaucoup de productivité à montrer pour nos luttes. Malheureusement non. Le Royaume-Uni se trouve également très en bas du classement en termes de productivité. Ce n’est pas une coïncidence. Voyons où pourrait résider la déconnexion.

Le surmenage est un problème. Actuellement, un demi-million de personnes au Royaume-Uni souffrent de stress auto-déclaré lié au travail. C’est comme si tout Leeds agissait de manière courte et désagréable. Aussi choquant que cela puisse être, ou non, cela pourrait vous surprendre que de nombreux problèmes de santé physique et mentale soient liés au stress.

Nous allons commencer par regarder le stress parce que les gens sont importants pour nous. Et en plus de nuire à l’économie et aux entreprises, le stress nuit le plus immédiatement à l’individu et à ses proches. Avant de commencer, n’oubliez pas de parler à quelqu’un si vous éprouvez des difficultés émotionnelles liées à quoi que ce soit.

Avoir trop de travail peut entraîner du stress

Le stress est une réaction naturelle à la pression externe qui peut vous concentrer et vous aider à mieux performer. Cependant, lorsque le stress devient trop important, il prend le dessus sur votre vie et vous empêche de bien performer ou de bien vivre. C’est de la détresse.

Fait intéressant, la détresse a un antonyme. Non, ce n’est pas regarder le coucher de soleil sur l’Algarve, mais « eustress ». Eustress est la forme bénéfique du stress psychologique et physique. C’est la réaction positive à un défi. Dans notre contexte, si vous avez un projet difficile mais que vous sentez que vous êtes capable de vous pousser et de le mener à bien, alors cette satisfaction, cette détermination, cette concentration et cette excitation sont probablement une contrainte.

Il est révélateur que l’eustress est probablement difficile à concevoir, et elle a ensuite été élaborée à partir de nos vocabulaires. D’un autre côté, il est trop facile de concevoir la détresse.

Nous savons tous à quoi ressemble le stress immédiat. Par exemple, lorsque Craig Revel-Horwood est sur le point de porter son jugement sur votre concurrent strictement préféré, vous pouvez ressentir votre cœur battre, votre peau transpirer et votre respiration s’accélérer – c’est la réponse au combat ou à la fuite. Vous pouvez le ressentir lorsqu’on vous présente un autre projet en plus des nombreux que vous jonglez déjà.

La réponse au combat ou à la fuite est essentiellement la réaction physique immédiate à une menace extérieure. C’est assez courant et, en termes d’évolution, très utile. Cependant, il existe de nombreux troubles mentaux et physiques qui peuvent résulter du fait que le corps est trop souvent dans cet état. En effet, si vos interactions quotidiennes évoquent une telle réponse, vous souffrirez probablement de stress à long terme.

Comme indiqué, le stress n’est pas une blague, donc si vous sentez que vous souffrez de stress, veuillez consulter votre médecin généraliste, surtout si vous remarquez certains de ces signes:

• Vous éprouvez des émotions négatives fréquentes.
• Vos pensées sont souvent éphémères et vous vous sentez beaucoup inquiet et distrait.
• Vous vous sentez physiquement épuisé, tendu ou endolori. Ou si votre alimentation semble changer.
• Votre comportement peut également changer. Cela peut se manifester par une augmentation des mécanismes d’adaptation, tels que boire ou fumer ou être court avec les gens.

Cette liste est loin d’être exhaustive. Nous vous conseillons donc vraiment de consulter un médecin.

Lire la suite: Les phrases les plus ennuyeuses que vous pouvez utiliser dans un e-mail, classées

Façons de gérer le stress

Gérer le stress, contrairement à ce qu’il peut ressentir à l’époque, est très possible. Tout d’abord, dites-le à quelqu’un. En tant que société, nous améliorons la façon dont nous parlons de notre bien-être mental, mais il reste encore beaucoup de chemin à parcourir. Parlez donc à un collègue, à votre supérieur ou à une personne complètement déconnectée du travail, si c’est ce qu’il faut.

Être actif. L’activité physique peut apporter de la confiance, de la santé physique (qui est inextricablement liée au bien-être mental) et également libérer les tensions. C’est une bonne idée tous azimuts. Si courir n’est pas pour vous, peut-être que le korfball ou le polo éléphant sont plus votre truc. Cela n’a pas vraiment d’importance, faites juste quelque chose.

Comprenez-vous. Une introspection accrue n’est probablement pas nécessaire pour la majorité d’entre nous, alors que pour certains, elle devrait être prescrite à fortes doses. Cependant, savoir ce qui a tendance à déclencher des épisodes de stress élevé peut être vital pour les surmonter. Identifier les déclencheurs ne devrait pas conduire à les éviter si cela ne fait que prolonger le problème. Une connaissance de la situation et de vous-même est donc cruciale.

Ces méthodes rapides égratignent à peine la surface lorsqu’il s’agit de gérer le stress, mais nous avons pensé que nous ferions mieux d’inclure le hasard qu’elles aident! Vous remarquerez, à juste titre, que ceux-ci peuvent toujours être bénéfiques lorsque vous vous sentez surmené, même si vous n’êtes pas « officiellement stressé » – quoi que cela signifie.

Pour plus de moyens de lutter contre le stress au travail, consultez cet article.

Prêcher à la chorale ne le couvrirait pas tout à fait si nous vous disions qu’être surmené peut être stressant. Il va sans dire que les deux camps partagent de nombreuses solutions. En effet, vaincre votre stress au travail vous aidera massivement si vous êtes également surmené. Bien qu’il soit difficile de faire l’un mais pas l’autre. Lisez la suite pour des secrets plus spécifiques pour faire face à trop de travail.

5 secrets pour gérer trop de travail

Beaucoup ont averti que le Royaume-Uni est sur une voie rapide pour ressembler au Japon et à la Corée dans son équilibre malsain travail / vie privée. L’étendue du surmenage dans la culture japonaise se voit dans leur mot « karoshi », qui se traduit littéralement par « mort de surmenage ». Les cas tragiques d’employés qui meurent d’insuffisance cardiaque après avoir travaillé des centaines d’heures supplémentaires sont bien connus. Et bien que ces cas soient extrêmes, ils parlent d’une culture qui nuit à beaucoup.

Si le Royaume-Uni veut éviter de s’engager dans cette voie, des efforts doivent être faits en premier lieu par le gouvernement et les employeurs pour protéger le bien-être des travailleurs. Cependant, au niveau individuel, il y a des choses que vous pouvez faire face à trop de travail.

1. Dites à votre patron

   Comme le stress, la souffrance en silence ne vous mènera nulle part. Parler à votre patron peut être effrayant dans le meilleur des cas. Alors leur parler de la façon dont vous en avez trop dans votre assiette peut sembler presque impossible. Cependant, les conseillers en carrière peuvent donner quelques conseils sur la façon de traverser cette conversation délicate:
   Soyez professionnel et constructif et préparez-vous à trouver des solutions. Les patrons ne veulent pas être moqués. Même s’ils vous ont laissé tomber, n’allez pas là-dedans et pleurnichez d’en avoir trop dans votre assiette. Cela peut être fait en arrivant prêt avec des solutions. Pouvez-vous déléguer à d’autres? Peut-on vous accorder des délais prolongés? Vous saurez mieux dans votre situation. Faites-vous confiance.
   De plus, si vous insistez sur votre engagement envers la qualité comme priorité, votre patron le respectera probablement. Aucun patron ne veut que la qualité de votre travail se détériore. Expliquer poliment que la quantité de travail réduit leur qualité est donc une stratégie légitime.
   

2. Apprenez à dire non

   « Oui les gens » sont adorables, en surface. Vous pensez peut-être que dire oui à tout vous dépeindra comme un fonceur capable de tout faire. Cependant, à long terme, personne ne peut tout faire. Et dire non de manière professionnelle peut montrer de la force et de la connaissance de soi.

3. Décomposez les tâches intimidantes

   Nous ne sommes pas dans l’affaire de vous dire comment faire votre travail. Mais il est facile d’oublier lorsque vous vous sentez dépassé qu’aucun projet ou réalisation n’arrive à la fois. Même en faisant le plus petit peu, vous vous rapprochez de votre objectif.
   Donc, si la réponse est de conceptualiser des projets comme des unités plus petites, individuelles et plus réalisables, alors feu!

4. Soyez discipliné dans votre relaxation.

   Avez-vous déjà entendu parler de la méthode d’étude Pomodoro ? Fondamentalement, cela favorise la recherche de la durée optimale de vos études où vous vous concentrez pleinement. Les jours d’étude doivent être décomposés en ces « pomodoros » avec des pauses régulières entre eux. Le raisonnement est qu’à peu près personne ne peut étudier solidement à une efficacité maximale pendant une journée entière.
   Comme beaucoup de choses, étudier est souvent un microcosme relatif à toute votre vie. Si vous travaillez pendant des journées entières pendant une semaine entière, il n’y a presque aucune chance que vous travailliez efficacement. Cela signifie que la qualité de votre travail diminuera ainsi que votre bien-être cognitif, physique et émotionnel.
   Il ne sert à rien de continuer quand ce que vous faites souffre. Alors faites des pauses. Et lorsque vous êtes sur ces pauses, assurez-vous qu’elles sont vraiment des pauses. Cela signifie qu’aucun e-mail ni même de penser / s’inquiéter de votre tâche. Essayez la méditation, l’exercice ou tout ce qui vous rend heureux.
   Ce point s’applique probablement à la vie de la plupart des peuples. Nous pourrions tous mieux nous détendre. Cela conduit à des individus plus heureux et plus productifs.

5. Améliorez votre équilibre travail/vie personnelle

   Lié à ce qui précède. Avoir une vie positive et passionnée sans travail peut apporter les mêmes récompenses au bureau. Des intérêts et des passe-temps attrayants peuvent raviver votre passion pour votre travail.
   Votre vie sociale ne devrait jamais souffrir non plus à cause du travail. Les amis sont vitaux, surtout lorsque vous êtes surmené. Alors peut-être que renouer avec certains camarades aidera à la fois à atténuer votre stress de surmenage et à reconstruire des liens qui vous aideront tous les jours.

Pour conclure

Bon nombre de ces méthodes de lutte contre le surmenage peuvent sembler de bon sens. Cependant, lorsque vous êtes coincé dans le monde stressant d’une charge de travail saturée, il faut souvent les rappeler pour vous ramener à la normalité.

Parmi tous, les principaux points à retenir devraient être de ne pas craindre de parler à votre patron ou de dire non. En fin de compte, vous êtes responsable de votre bien-être et de votre charge de travail, donc si votre patron ne peut pas gérer le fait que vous ne voulez pas travailler des semaines de 80 heures pour avoir du mal à remettre vos tâches, cela pourrait ne pas valoir la peine de travailler.

Le surmenage est un grave problème dans les bureaux britanniques. Cela peut entraîner du stress, ce qui coûte des montants mirobolants à l’économie britannique, sans parler des effets extrêmement négatifs qu’il a sur l’individu. Aidez-vous et suivez certains de ces secrets.

Vous cherchez à rendre votre lieu de travail exceptionnel? Pourquoi ne pas télécharger notre brochure et découvrir tout ce qu’il y a à savoir sur le fait d’être un employeur de choix: