내 경력을 통해 나는 자주 자신을 더 사랑하고 싶다고 말한 사람들을 만났지 만,어떻게해야할지 모르며,더 사랑스럽고 자비로운 방식으로 자신을 대할 수 없거나 결코 처리 할 수 없다는 느낌을 갖습니다. 이 문장은,”나는 더 나은 자신을 치료하고 싶습니다,더 자신을 사랑,하지만 난 성공할 수 없다”,좌절과 죄책감의 깊은 느낌을 야기한다,문제의 사람이 실현하기 때문에 그것은 자신에 따라 달라집니다,그러나 동시에 그들은 많이 변경할 수 없습니다,그들은 자신의 몸이나 삶에 포로 인 것처럼.
우리가 변화를 원한다고 주장하지만 분노,증오,연약함 또는 저항으로 그 변화를 행동하거나 관련시킬 때,우리는 우리가 일종의 희생이나 의지에 반하는 것을 느낄 것이기 때문에 그 변화에 필요한 단계를 거의하지 않을 것입니다. 변화는 합격의 태도에의해 지원된것을 필요로 한다. 예를 들어,우리가 담배를 끊고 싶다면,우리가 이것을 희생으로보고 우리 자신의 이익을 위해하는 것이 아니라,현재 우리에게 힘들더라도,우리는 필요성을 느낄 때 담배에 불을 붙이려는 유혹이 훨씬 더 심해질 것입니다. 같은 방식으로,우리가 우리 자신의 이익을 위해하는 행동을 희생으로 본다면-“너무 힘들다”-그 이유는,그 순간,습관을 바꾸는 진정한 시련처럼 보이고 즉각적인 만족을 원하기 때문입니다.,우리는 처음에”이상적인 자아”또는”이상적인 삶”을 시각화하기 위해 극도로 흥분하고 동기 부여를 받았다고해도 훨씬 더 유혹을 느낄 것입니다.
자기 사랑은 현재의 상황을 받아들이는 것,현재의 자아를 받아들이는 것,지금의 자신을 받아들이는 것,그리고 자신에 대해 싫어하는 것을 인식하고 받아들이면,당신을 아프게 할 수 있습니다. 너가 너자신에게”나는 경이롭 사람”이다 것 을 반복하면 각자 사랑은 마술로 나타나지 않는다,너가 너의 하자를 위해 비난하면 깊은 아래 너가 이것을 믿지 않으면,실제로,너가 부정적인 방법안에 감지하면,그러나 너가 그들을 변화한것을 아무것을 하지 않으면,또는 너가”단단하기”때문에 매우 너무 빨리 포기하면,너를 태업하는 그 음성이 너의 마음안에 일어나기 때문에:”너는 출세하지 않을 것이다”,”너는 이렇게 많은 시간 실패했다”,왜 다를텐데 이 시간?”
따라서 위에서 언급 한”결함”은”이상적인 자아”를 향한 당신의 변화에 장애물로 볼 수 있습니다. 이들은,사실,생각과 행동의 자기 파괴적인 패턴,낮은 자부심,자신감의 부족,무가치 또는 자기 증오의 느낌을 표현 그들 중 많은 사람들이 의식이다. 이러한 요소 중 다음을 나열 할 수 있습니다:
-희생자의 태도와 정신 또는 자신에 대한 미안함-자신의 삶을 변화시키고,환경과 미래에 영향을 줄 힘이 없다고 생각하는 것-자신과 다른 사람들에게 왜”할 수 없다”,왜 당신에게 달려 있지 않은지,왜 단순히 운이 없는지를 설명 할 변명과 정당화를 찾고,삶의 방식에 대해 다른 외부 요인을 비난하는 것을 의미합니다.;
-이 희생자 정신과 밀접한 관련이있는 것은”나는 실패 할 것이라는 것을 확실히 안다”,”나는 그렇게 할 수 없다”와 같은 제한적인 신념과 자기 실현 적 예언이다-우리는 실패에 대해”당신을 설정”하는 정신적 신념에 대해 이야기하고 있으며,가장 자주 두려움,위에 열거 된 것과 같은 신념에 의해 야기되는 수동적 태도 또는 행동 부족에 대해 이야기하고 있습니다.,그들은 무기력 한 방식으로 행동하는 법을 배웁니다.; 그들이 통제력이없고 개인적인 힘이 없다고 생각할 때,그들은 무력한 방식으로 행동 할 수 있습니다. 이 방법,그들은 처음부터 무기력 할 자신을 고려하기 때문에,그들은 볼 수 없습니다 또는 기회 또는 그들이 직면 한 문제를 해결하는 방법을 추구;
-무능력을 보여주는 태도 나 행동을 보여주는 것-무능력을(무의식적 인 방식으로)모방하는 것은 방어 메커니즘으로 볼 수 있습니다-예를 들어,부모가 자신의 주장에 압도당한 자신에 대한 기대를 과장한 어린이는 스스로 부과 한 무능력을 개발함으로써 자신을 방어 할 수 있습니다-“부모님이 내가 정말로 무능하다는 것을 깨닫게되면,그들은 나를 내버려 둘 것입니다.” 9951>
-감정의 억압과 억압-자신의 분노 표현에 대해 처벌 받았던 아동,자신의 감정을 표현할 수 없었으며,구두로 학대 당했을 때 울지 못했고,부모가 신체적으로 학대 당했을 때 화를 낼 수 없었던 아동은”허용되지 않는다”는 것을 알게 될 것입니다.그의 분노 나 슬픔을 느끼고 나타낼 수 없습니다. 물론,그는 여전히 그들을 느낄 것이지만,좌절감과 분노를 축적하고,자신의 소망,필요 또는 불만을 표현하지 않고 자신의 개인적인 한계와 경계를 침해 할 수 있도록 그들을 억압 할 것입니다.
-문제 거부,도움 받기 거부-자신의 문제를 부인하고,도움을 청하기를 거부하고,자신의 행동이 점점 더 파괴적이라 할지라도 모든 것이 괜찮다고 스스로에게 거짓말하는 사람은 자기 사랑의 부족으로 실제로 고통받는 사람입니다.
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-마약과 알코올 남용과 중독,도박,캐주얼하고 위험한 성관계는 상처 입은 자아,해결되지 않은 외상과 문제,자신의 자신으로부터의 탈출의 징후입니다-행복하고,자신과 평화롭게,자신을 치유하는 사람,더 이상 자신을 마비시키는 물질이나 행동에 피난처를 찾지 않거나 반대로”살아있다”고 느끼게하고,고통과 불만 이외의 것을 느끼게합니다.;
-약물 남용 외에도 너무 많이 먹거나 충분하지 않거나,충분히 자지 않거나,과도하게 일하거나,고갈되거나,자기 절단(신체적 인 방식으로 내면의 고통을 표현하는 방법)또는 기타 파괴적이고 위험하며 위험한 행동으로 자신을 해칠 수 있습니다.;
-공격적,폭력적,수동적 행동,무관심한 행동,무관심한 행동,해체로 이어지는 양가 적 행동 또는 무의식적 인 행동으로 관계를 방해하거나,당신이 평가 절하,굴욕,학대당하는 독성 관계를 받아들입니다.;
-자기 희생-당신이 선하고 이타적인 사람이라고 느끼게하는 무수한 타협과 희생은(자신에 대해 더 잘 느끼는 데 도움이되는)자기 사랑이 부족하다는 증거입니다.사실,당신처럼 자율적이고 완벽하게 유능한 성인이되어 실제로 희생과 타협이 필요하지 않은 다른 사람(일반적으로 당신의 파트너)을 위해 자신의 열망,꿈,계획을 포기하는 것을 포함하기 때문입니다.
이러한 태도와 행동은 자기 사랑의 부족을 표현,당신은 자신을 사랑 할 때,당신은 더 이상 다른 사람들이 무례하고 배려없이 당신을 치료하는 것을 허용하지 않기 때문에,당신의 경계를 깰,당신은 자신과 신체적,정신적,정서적 안녕을 돌봐,당신은 당신의 필요와 욕망을 존중하고 당신은 자신과 당신의 꿈을 위해 싸울.
자신을 사랑한다는 것은 자신을 용서하고,과거에 자신이 가진 정보로 할 수 있는 모든 것을 다했다는 것을 이해하는 것을 의미한다.; 그것은 책임을지고 당신의 경험으로부터 배우고,자신에게 더 관대하며,자신과 다른 사람들에게 연민과 수용을 보여주는 것을 의미합니다;자신을 사랑하는 것은 주변 사람들과 진정한 관계를 맺고,다른 사람들에게 당신이 실제로 어떻게 존재하는지 보여주기 때문에,당신은 당신 자신을 그대로 받아 들일 수 있습니다.
우리 자신을 사랑하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 어쩌면 우리는 자기 사랑이 무엇을 의미하는지,어떻게 자신을 사랑하는지,어쩌면 우리는 자신을 위해 일어 서서 우리의 한계와 경계를 지키도록 가르쳐지지 않았을 수도 있고,”아니오”라고 말하고 싶을 때”아니오”라고 말하지 않을 수도 있습니다.죄책감을 느끼지 않고,어쩌면 우리는 다른 사람들을 돌 보거나 줄 수 있기 위해서는 우선 우리 자신을 돌보고,우리의”탱크”를 가득 채우기 위해 우리의 필요를 충족시켜야한다는 것을 배우지 않았을 수도 있습니다.이 방법으로 만 우리 주변 사람들에게 제공 할 수 있기 때문입니다.
대신,우리는 타협과 희생을하고,다른 사람들을 우리보다 우선시하고,우리의 필요와 욕구를 무시하고,우리의 성격을 무효화하도록 배웠습니다. 우리는 순교자,영웅,구조 대원이 될 것을 배웠으며,실제로 다른 사람들이 우리에게 기대하는 것과 우리가 실제로 원하는 것의 차이로 인한 깊은 심리적 갈등 속에서 살면서 결국 아무도 우리를 영화 롭게하지 않을 것이며 우리가 정말로”구원”할 수 없다는 사실을 생략합니다(차례로,우리는 도움을 받기를 원하는 사람들에게 우리의 도움을 제공 할 수 있습니다). 우리는 사랑 받고 사랑하기를 갈망하지만,그 사랑이 부족하고 우리 자신을 사랑하지 않는다면 어떻게 다른 사람들을 사랑할 수 있습니까? 우리가 우리자신과 동정심 있는 방법을 모르는 경우에,우리는 어떻게 다른 사람과 자비로운 방법에서 행동해서 좋습니까?
우리 자신을 사랑하는 법을 배우는 순간 우리의 관계는 필연적으로 바뀔 것입니다. 한편으로,우리는 우리의 자기 사랑을 반영 할 사람들,다른 한편으로는 자기 사랑이 이기적이라는 것을 우리에게 확신시키려는 사람들,우리가 더 이상 희생과 타협을 원하지 않기 때문에 죄책감을 느끼게하려는 사람들,우리가 그들을 거부하면 불쾌감을 느낄 사람들,더 이상 우리의 경계를 허물지 않는다면,우리가 미쳤다는 것을 우리에게 확신 시키려고 노력할 사람들,그리고 우리가”우리 자신을 끌어 당기는”것이 더 나을 것입니다.: “우리가있는 것처럼 불행하고,앞으로 나아 가지 말고,당신의 안락 지대를 포기하지 말고(불편 함,그렇지 않으면),당신이 할 수 있다는 것을 보여주지 말고,우리가 평생 따라온 신념에 의문을 제기하게하지 말고,우리의 선택과 결정을 의심하게하지 말고,우리가 무언가를 바꿔야한다는 것을 알기 위해 진심으로 깊이 들여다 보지 말고,우리의 안락 지대에서 벗어나십시오.” 그런 상황에서,사물을 개인적으로 받아들이지 않으려 고 노력하십시오-사람들은 자신의 두려움 때문에 당신의 진화에 저항하고 있으며 그들의”종류”중 하나가 앞으로 나아갈 때 편안함을 느끼지 않습니다. 왜 무조건적인 사랑이 무엇을 의미하는지 모르는 사람(자신을 사랑하지 않는 사람)이 당신을 무조건적으로 지원하기를 기대합니까?
또한,누군가가 당신과 행동하는 방식은 실제로 그들 자신과의 관계를 반영합니다-당신에 대한 사람의 행동은 당신에 관한 것이 아니라 그 사람에 대해 말합니다. 예를 들어,누군가가 당신을 모욕하고,당신을 함정에 빠뜨리고,명백한 자신감을 보이려고 시도 할 수 있지만,왜 그들이 그렇게한다고 생각합니까? 그들은 실제로 자신감이 있기 때문에? 그들은 자급 자족 또는 자신과 평화에 있기 때문에? 아니,하지만 그들의 열등감 때문에,그들의 불안감 때문에 그들은 당신에 의해 위협을 느끼기 때문에 이러한 공격적인 태도를 가려고합니다. 사람이 당신을 나쁘게 대우하는 경우에,당신이 귀중한 사람이 아니라는 것을 당신이 나쁘게 대우되는 것을 가치가 있다는 것을 의미하지 않는다;당신은 문제가 없다,그러나 그들은 가지고 있다–좌절시키거나 치유되지 않는 상처가 있다. 왜 그런 상황에 머물 것? 당신은 정말로 당신이 더 나은 자격이 없다고 생각합니까? 또는 당신은 정말로 당신이 관대하고”친절”함으로 그 사람을 구할 수 있다고 생각합니까?
자기 사랑은 신비로운 경험이 아니다,그것은 당신이 영구적으로 느끼는 행복과 승영의 느낌이 아니다,그것은 오히려 연습이다,이는 자기 사랑이 하늘에서 떨어지지 않는 것을 의미,하지만 당신은 매일 육성해야,당신의 생각에주의를 지불,태도와 행동. 당신의 생각,감정,행동,관계 패턴,결정,행동,반응,필요,욕구,방아쇠,좋은 일 및 해로운 일을 인식하기 위해 가능한 한 오랫동안 자기 인식 또는 자의식이 될 수있는 능력을 개발함으로써. 다만 한 쌍 관계안에같이,(각자)사랑은 경작된다. 헛되이 당신은 당신의 행동이 그렇지 않으면 증명하면 자신을 사랑한다고 말합니까. 당신은 그것을 믿지 않을 것입니다. 당신은 점점 더 자신에게 화를 낼 것입니다.
자기사랑은 어떤 대가를 치르더라도 즉시 달성되어야 하는 목표로 여겨서는 안 된다. 진실은,어쩌면,당신은 기분이 좋지 않을 것입니다,당신은 쓸모 없다고 느낄 것입니다,당신은 자신을 판단 할 것입니다,당신은 자신에게 지나치게 비판적 일 것입니다. 그 취약한 순간에 당신이 자신에게”나는 나 자신을 사랑할 능력이 없다”고 말하면,당신은 자신을 더욱 해칠 것입니다. 자기 사랑을 자신에 대해 더 좌절하거나 불만스러워하는 이유로 바꾸지 마십시오.자기 사랑은”예,오늘 나는 실패했고,오늘 기분이 나쁘고,오늘 나는 나 자신을 의심하지만,이 실패는 나를 패배자로 만들지 않습니다.이 나쁜 느낌은 내가 아닙니다.그냥 사라질 느낌,내가 느끼는 불안감은 내가 다음 번에 성공할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. “
자기 사랑은 진실과 거짓을 구별하는 법을 가르쳐줍니다-당신은 충분히 선하거나 능력이 없거나,일을 완벽하게하지 않으면 인정받을 자격이 없으며,다른 사람들을 기쁘게하기 위해 고군분투하지 않으면 사랑받을 자격이 없다는 말을 들었을 것입니다. 당신은 심지어 이 모든 것들을 믿게 되었을지도 모릅니다,그들은 바이러스처럼 당신의 마음에 들어갔습니다-아이디어는 이러한 생각들이 일어날 때,그들이 진실이 아니라는 것을 깨달으십시오-사실,특정한 방식으로 당신에게 영향을 준 사람들의 목소리입니다(자신을 사랑하거나 다른 사람들의 사랑을 보여주는 방법을 모르는 사람들,불안하고 의심 스럽기 때문에 당신의 마음에 불안과 불신을 심어 준 사람들).
자기 사랑은 당신이 가장 친한 친구가되고,자신을 격려하고,내면의 대화에서 친절하게 말하고,자신을 돌보고,약점을 자신을 발전시킬 수있는 기회로보고,그들과 대면하고,극복해야 할 두려움,배워야 할 교훈을 이해하도록 가르칩니다. 자기 사랑은 당신이 원하는 것을 말하고,당신을 괴롭히는 것,당신의 한계가 무엇인지,자신을 존중하고,다른 사람들을 존중하는 것을 독단적으로 가르칩니다.
자기 사랑은 다른 사람과 자신을 비교하지 말라고 가르친다,사회 또는 언론에 의해 설정 비현실적인 이상을 포기,당신의 목적은 완벽하고 비현실적인 이상에 해당하는 경우 당신은 진정으로 자신을 받아 들일 수 없을 것이라는 점을 이해하는-당신은 당신이 사랑 받아 행복 할 것이라고 생각하는 방법이기 때문에,당신은 단지 다른 사람을 기쁘게하는 사람이되기 위해 노력하고 평생 투쟁 할 것이다,실제로 과정이 반대 인 경우-당신이 자신을 받아들이고 사랑하는 순간,어떤 종류의 투쟁이 사라집니다-당신은 더 이상 다른 사람의 그리고 사랑,그들은 자연스럽게,노력하지 않습니다.
우리가 우리 자신을 받아들일 때,우리는 더 이상 다른 사람들에게 받아들여지려고 노력하지 않을 것이며,더 이상 그들이 우리를 받아들일 수 없는 것들을 만들지 않을 것이다. 우리가 우리 자신을 사랑할 때,우리는 더 이상 미친 듯이 다른 사람들에게 사랑 받기를 추구하지 않을 것이며 더 이상 그들이 우리를 사랑할 불가능한 일을 만들지 않을 것입니다. 우리 자신을 사랑함으로써 우리는 완전하고 완전 해집니다.
어슐러 샌드너 박사