이것은 마이클 비 조던에 기인 한 운동 프로그램으로,크리드에서 자신의 역할을 준비하는 데 사용 된 것으로 추정됩니다. 그것은 주당 4 훈련 일을 활용하고 무기한 실행할 수 있습니다.
스프레드시트:마이클 운동 프로그램
개요:마이클 요르단 운동 프로그램
이 미적/보디 빌딩 프로그램이기 때문에,여기에 주요 초점은 마음/근육 연결과 모든 담당자를 완료에–반드시 줄에 무게.
이것은 매우 높은 볼륨 운동이므로 몸이 볼륨에 적응하는 동안 처음 몇 주 동안 체중을 유지하십시오.
슈퍼 세트
슈퍼 세트(그 사이에 휴식없이 다시 두 개 이상의 운동을 완료)도 평소보다”무거운”세트를 만들 수있는,높은 강도를 유지하기 위해 사용된다.
동일한 상위 집합 그룹의 일부인 운동은”상위 집합”으로 표시되므로 옆에”하위 집합 1″이 있는 두 개의 운동은 동일한 상위 집합의 일부이고”하위 집합 2″로 표시된 운동은 별도의 상위 집합의 일부입니다.
내림차순 담당자 세트
내림차순 담당자 세트도 사용됩니다. 그들은”10-1″또는”10-6″과 같은 담당자 카운트로 표시됩니다–이 첫 번째 세트는 10 담당자를 사용하는 것을 의미,두 번째 세트는 범위의 하단 수에 도달 할 때까지,등등 9 담당자를 사용합니다. 당신은 모든 세트에 대해 동일한 무게를 사용하려고합니다.
몇 주 동안 볼륨/톤수를 추적하기 위해 들어 올린 평균 체중과 총 담당자 수(예:12 담당자 3 세트=총 담당자 36 명)를 넣을 수 있습니다. 이 진행 상황을 측정하는 합리적인 방법입니다.
스프레드시트에 12 주가 포함되어 있지만 반드시 12 주 프로그램이 아니며 무기한으로 실행할 수 있습니다. 딜로드 주 아마 모든 촬영해야합니다 3 에 4 주,이러한 느낌을 기반으로 수행해야하지만.
훈련 일별로 신체 부위 분할
이 운동 루틴은 훈련 일마다 다른 근육 그룹을 대상으로합니다.
| 훈련의 날 | 근육 그룹 |
|---|---|
| 1 일차 | 가슴,등,팔 |
| 2 일차 | 이두근,삼두근,라트 |
| 3 일차 | 다리,복근 |
| 4 일차 | 가슴,팔,복근 |
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