1 일 10,000 걸음 권장의인기는 1960 년대 초 일본의 비만증상을 우려한 하타노 요시로 박사와 함께 시작되었습니다. 그는 사람들이 더 활동적이 될 수 있도록 칼로리의 수를 추적 할 수있는 쉬운 방법을 식별하기 위해 밖으로 설정,무게를 잃고,자신의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
그와 그의 연구팀은 한 사람이 일일 걸음 수를 5,000 명 미만에서 10,000 명 이상으로 늘리면 활동을 통해 칼로리 섭취량의 약 20%를 태울 것이며 이는 체중 감소로 이어질 것입니다. 개념(및 만보계 사용)은 전 세계적으로 인기를 얻었습니다.
이 공식을 주자의 관점에서 볼 때 목표 단계 수는 건강,체중,체력,목표 및 전반적인 생활 상황에 따라 달라야합니다. 여기 단계를 셀 때 사려할 것이다 약간 것은 있는다.
당신이 체중 감량을 찾고있는 주자이고 일주일에 세 번 2~3 마일을 달리며 다른 며칠 동안 교차 훈련을한다면,하루에 총 10,000 걸음을 목표로하는 것이 이동 동기를 높이고 체중 감량을 위해 칼로리 지출을 늘리는 데 유용한 목표가 될 것입니다. 체중 감량을 원하는 목표를 달성하기 위해 휴식 일없이 10,000 일일 평균 단계 속도를 목표로하는 것이 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
주당 평균 4~6 마일 3~4 회에 며칠간의 고강도 크로스 트레이닝을 하는 주자라면-그리고 당신이 움직일 수 있는 상당히 활동적인 직업을 가지고 있다면—당신은 매일 평균 10,000 걸음 이상을 쳤을 것입니다. 당신의 전반적인 높은 활동 수준 때문에,적은 단계로 휴식 하루에 짜는 것은 실제로 성능과 웰빙에 대한 목표를 보완 할 수 있습니다.
그러나 마일리지가 높은 주자이지만 하루 종일 또는 대부분의 일에 앉아 있으면 하루 10,000 걸음 목표에 도달 할 가능성이 있지만 최적의 방법은 아닙니다. 앉아있는 직장 생활의 위험(불균형 한 자세,근육/관절 불균형으로 인한 부상,고혈압,심장병)을 막기 위해 실제로 더 많은 단계가 필요할 수 있습니다. 앰비 버풋에 의해 보고된 바와 같이,”텍사스 남서부 의료 센터의 연구팀에 따르면,앉는 각 시간 단위는 달리기의 동일한 양에서 당신의 이득의 8%를 취소한다. 즉,아침에 한 시간 동안 달리고 낮에 10 시간 동안 앉아 있으면 아침 운동으로 인한 건강상의 이익의 약 80%를 잃게됩니다.”
이 경우,직장에서 활동하지 않는 시간에 대한 단계(또는 이동)목표를 설정하는 것이 현명 할 것입니다:계단을 가져 가거나,전화 할 때 서성 거리거나,화장실로 먼 길을 가거나,걷는 회의를 예약하거나,매 시간마다 몇 백 걸음 씩 일어나서 걷는 것과 같은 것들. (여기에 몇 가지 다른 아이디어가 있습니다.)비록 완벽 한 나머지 하루 최적의 복구를 위해 수 진보적인 훈련 계획에 있는 경우에 특히,당신의 오프 일에도 정기적으로 운동에 점점 도움이 될 수 있습니다. 주자 세션을위한 20~30 분 요가 또는 짧은 산책과 같은 것들 거품 롤링 및 유연성 작업은 훈련에서 회복 할 수 있도록 신체에 너무 많은 스트레스를 추가하지 않고 근육과 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 10,000 걸음을 얻는 개념은 체중 감량,체중 유지 및 전반적인 건강을위한 규칙적인 운동에 영감을주는 것입니다. 러너의 경우 현재 운동 및 생활 일정에 따라 수정할 수있는 유용한 가이드가 될 수 있습니다.