우리 모두는 우리 안에 갑작스럽고 강렬한 감정적 반응을 일으키는 무언가에 의해 촉발 된 경험을했습니다. 분노 나 방어감을 불러 일으키거나 누군가의 말이나 행동으로 인해 매우 상처를 입는 일이 일어날 수 있습니다. 감정적 인 반응은 단지 감정입니다. 그것은 당신 안에서 유발 된 느낌입니다.
그러나 그러한 감정을 효과적으로 관리하는 법을 배우지 않으면 쉽게 행동이나 오히려 반응으로 변할 수 있습니다. 그 때 당신은 순간의 열기 속에서 행동하고 나중에 후회할 수있는 것을하거나 말합니다.
단추가 쉽게 밀려 나고 감정적 인 폭발을 자주 경험하고,작은 물건을 손잡이에서 날아 다니거나,다른 사람을 때리거나,심지어 가장 작은 것을 찡그리고 물러나는 것을 발견하면,그 큰 감정을 관리하기위한 몇 가지 전략을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1. 마음 챙김으로 시작
자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에서 우리의 응답을 선택하는 우리의 힘입니다. 우리의 반응에는 우리의 성장과 자유가 있습니다.
빅토르 프랭클
이것은 앉아서 쿠션을 묵상하는 것이 아니라 자극과 반응 사이의 일시 정지 버튼을 누르는 것입니다. 주의 깊다는 것은 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 인식한다는 것을 의미하며,버튼을 눌렀다는 것을 인식 할 수있을 때 반응하기 전에 숨을 쉴 수있는 기회를 제공합니다. 이 짧은 일시 중지는 다른 응답을 선택하는 학습을위한 중요한 출발점이다.
2. 당신이 느끼고있는 것을 확인하십시오
“길들이기 위해 이름을 지어 라”라는 큰 감정을 다루는 대중적이고 입증 된 전략이 있습니다.
당신이 느끼는 것을 말함으로써,당신은 그 감정을 조절하는 데 도움이 될 수있는 뇌의 일부를 온라인으로 가져옵니다.
사실,감정을 표시하는 것은 감정 조절을위한 다른 많은 전략만큼 효과적임이 입증되었습니다. 너가 느끼고 있는 것을 지명하기의 추가한 이득은 너가 건강한 감정적인 어휘를 개발한것을 시작한다 고 이다. 우리 중 많은 사람들이 우리가 우리의 감정을 설명하기 위해 우리에게 사용할 수있는 단어에 매우 제한하고 명확하게 식별하고 다양한 감정을 구별하는 학습은 당신이 그들을 이해하고,따라서 그들을 관리하는 데 도움이됩니다.
3. 가장 중요한 것에 집중하십시오
보통 감정적으로 반응 할 때,당신은 본능적으로 당신을 위협이나 해로부터 안전하게 지키려는 매우 원시적 인 뇌의 하부에 의해 납치되고 있습니다. 당신의 두뇌의 그 부분은 매우 합리적이지 않으며 그것이 가장 민감한 것은 종종 지금 일어나는 일과 아무 관련이없는 과거의 경험입니다.
지금 현재 가장 중요한 것은 당신이되고 싶은 사람과 일치하는 방식으로 행동하고 친절,공정성 또는 연민과 같은 중요한 가치를 지키는 것입니다. 우리가 감정적인 폭풍우안에 만회될 때,우리는 우리의 제일 각자 이고 있지 않다. 감정적 인 반응을 멈추고 자신이 느끼는 것을 명확하게 식별 한 후,다음 단계는 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 상기시키는 것입니다. 이것은 너의 감정적인 반응에 안으로 주나 다른 응답을 선택하는 너의 결정 점 이다.
4. 10
로 계산 반응하거나 다른 옵션을 선택하기로 한 결정에 직면했을 때,여전히 강렬한 감정으로 넘쳐나는 동안,당신은 반응 옵션을 선택하는 경향이 있습니다. 때때로 그 감정을 배출하려는 유혹은 꽤 강력합니다. 그들은 당신이 화가 났을 때 10 까지 세어야한다고 말하는 이유가 있으며,그 짧은 휴식을 취하면 감정의 강도를 진정시킬 수있는 공간이 조금 더 많기 때문입니다. 계산의 행위는 비이성적,감정적 인 반응에 대응하기 위해 당신의 두뇌에 더 논리적이고 선형 과정에 그립니다.
5. 반응,반응하지 말라
감정적으로 덜 반응한다는 것은 누군가가 당신을 화나게하거나 화나게하는 일을 한 경우 수동적이거나 만만치 않은 것이 아닙니다. 그것은 당신의 가치와 일치하는 방식으로 합리적으로 대응하는 것을 선택하는 것입니다. 가능한 한 침착하게 누군가에게 그들이 당신을 해친 것을 해왔다는 것을 설명하는 것은 당신이 손잡이에서 날아 가거나 공격적이거나 비난하는 언어를 사용하는 것보다 듣고 이해할 수있는 훨씬 더 큰 기회를 제공합니다. 그것은 당신의 격파의 모두를 배출하는 단기적으로 만족 느낄 수 있지만 장기적으로 우리가 일반적으로 달성에 더 관심이있는 것은 더 정직,존중과 이해이다. 너의 자신의 위함을 위해 그리고 모든 너의 관계의 위함을 위해 높은 도로를 가지고 가십시요.
당신의 기분을 납치하고 그들에 의해 위협 관계를하지 않고 당신의 생각과 감정(심지어 정말 큰 것들)을 관찰하는 것을 배우는 것은 내가 바쁜 사람들을위한 내 마음 챙김 온라인 과정에서 가르치는 것입니다. 문이 다시 열릴 때 듣고,여기에 귀하의 세부 사항을 등록합니다.
