箱のスクワットはあなたの下半身でサイズ
この基本的なジムの必要性のために、あなたは完璧な形以外の何かのために解決すべきではありません—特にそれはあなたのトレーニング計画の中心部の一つとして機能する必要があり、このような単純な、本質的な動きだからです。 男性の健康フィットネスディレクターエベネザーサムエル、C.S.C.S.をしてみましょう。 そして準の適性の編集者Brett Williamsはあなたの適性の潜在性の鍵を開けることから保っている悪い習慣から救う移動の機微によって導く。
バーベルに肩を上げてできるだけ低く落とす前に、特に箱なしでしゃがむことに慣れている場合は、ここでの動きの機微に注意を払うことが非常に重要であることに注意してください。 深さはここに心に留めておくべき最も重要な手掛りでない—今、重量を上下に動かすと同時にあなたの位置にさらにもっと焦点を合わせられる。
Get Vertical
Ebは言う：ボックススクワットの美しさは、それはあなたが垂直すねを維持することに焦点を当てることができるということです。 箱は坐ることにもっと熱心に焦点を合わせることを可能にする。 あなたの主な目標は、それを活用し、あなたのすねを垂直に保ち、すべての担当者の地面に垂直に保つことです。
それはあなたの膝の力を減らすために起こっている（あなたが膝の問題を持っている場合、ボックススクワットは素晴らしいオプションです）、それはあ これはまた他のスクワットの変化と非常に異なっている;背部および前部スクワット、および杯のスクワットでは、膝は縦からのあなたのすねの角度をずらしてわずかに先に移る行っている。
Get Wide
Ebは言う：垂直の脛を維持することは、特にあなたの通常のスクワットの姿勢を使用する場合、自然に起こらない。 あなたの可動性が傑出していない限り、肩の幅よりもわずかに広い場合は、あなたの膝が前方に追跡することがわかります。
それを避けるために、通常よりも広い姿勢をとり、つま先をより外側に向けてください。 これはまた頻繁に日常生活で利用されていないあなたのglutesおよびあなたのより小さいヒップの外転装置を両方つけるのを助ける。
コントロール付きの土地
Ebは言います：ボックスはあなたが位置を見つけるのを助けるための援助ですが、それは松葉杖ではありません。 そう箱にplopかドスンと音を立ててはいけない。 その代り、各repのあなたの胴を下方に制御しなさい;より遅いのよりよいの。 あなたのお尻がボックスに当たったとき、それは軽くそれをタップしているように、ボックスに下がるために3-5秒を取ることを恐れてはいけ
あなたはまた、コアコントロールを開発します。 代わりに、それはあなたが伝統的なバックスクワットを行うときと同じように、わずかな前方の角度にシフトします。 ここの加えられた利点:あなたの膝腱およびglutes両方の風変りな強さそして制御を造っている。
ロッキングは許可されていません
Ebは言います：あなたが箱に着陸するとき、あなたはあなたの胴体が少し前に傾いて着陸するでしょう。 あなたはあなたのジムで男がこれを行うのを見ることができます,その後、後方に岩,地面に垂直な彼らの胴をもたらします,その後、スクワットからパ これをしないでください; あなたがやっているのは、スクワットから出てきて、パワーアップ時に足で爆発する必要性を取り除く勢いを生み出すことだけです。
代わりに、箱の上に着陸し、胴体の角度を維持してコアをロックします。 その後、あなたの足で運転することによってスクワットから始めることに焦点を当てます。 これは箱のスクワットの美を感じるところである:強さのトンを造る箱の死んだ停止から、本質的に加速することをあなたのglutesおよび膝腱が必要
自分を集める
Ebは言う：あなたの箱のスクワットを急いではいけません。 それぞれの担当者を独自の戦いと考えてください: ゆっくりと非常に制御された下部、制御された停止、その後ボックスから爆発的なドライブが続きます。 あなたが担当者を完了した後、あなたの体、あなたの心、そしてあなたの息をリセットします。 あなたはきれいなあなたの次の担当者を維持するためにこれを行う必要があります。