私たちは皆、私たちの中に突然の強烈な感情的反応を生み出す何かによっ それは何かが怒りや防御の感情を呼び起こす、またはあなたが誰かの言葉や行動によって非常に傷ついて感じることが起こるかもしれません。 感情的な応答はちょうどそれである-感情。 それはあなたの中で誘発される感覚です。
しかし、あなたがそれらの感情を効果的に管理することを学ばなければ、彼らは簡単に行動、またはむしろ反応に変わることができます。 それはあなたがその瞬間の暑さの中で行動し、後で後悔するかもしれない何かをしたり言ったりするときです。
あなたのボタンが簡単に押され、感情的な爆発を頻繁に経験している場合は、小さなものでハンドルを離れて飛んで、他の人にラッシングしたり、小さ
1. マインドフルネスから始める
刺激と応答の間にスペースがあります。 そのスペースでは、私たちの応答を選択するために私たちの力です。 私たちの応答では、私たちの成長と私たちの自由があります。
Viktor E.Frankl
これは座ってクッションの上で瞑想することではなく、刺激とあなたの反応の間に一時停止ボタンを押すことです。 意識することは、それが起こっているように何が起こっているのかを十分に認識していることを意味し、あなたがボタンを押していたことを認識す この短い一時停止は、別の応答を選択することを学ぶための重要な出発点です。
2. あなたが感じているものを特定する
“それを飼いならすために名前を付ける”と呼ばれる大きな感情を処理するための一般的で実績のある戦略があ
あなたが感じているものに言葉を置くことによって、あなたはそれらの感情を調節するのを助けることができるあなたの脳の一部をオンライン
実際には、あなたの感情をラベル付けすることは、感情的な規制のための他の多くの戦略と同じくらい効果的であることが証明されています。 あなたが感じているものを命名することの追加の利点は、あなたが健康的な感情的な語彙を開発し始めることです。 私たちの多くは、私たちが私たちの感情を記述するために私たちに利用可能な言葉で非常に限られており、明確に識別し、様々な感情を区別することを学
3. 最も重要なことに焦点を当てる
通常、感情的に反応すると、本能的に脅威や害からあなたを安全に保ちたいと思っている非常に原始的な脳の下部に乗っ取られています。 あなたの脳のその部分はあまり合理的ではなく、最も敏感なことは、しばしば過去の経験であり、現在起こっていることとは関係がありません。
今、今、最も重要なのは、あなたがなりたい人の種類に合わせた方法で行動し、優しさ、公平性、思いやりなどの重要な価値観を維持することです。 私たちが感情的な嵐に巻き込まれたとき、私たちは最高の自己ではありません。 あなたの感情的な反応を一時停止し、あなたが感じていることを明確に特定した後、次のステップはあなたにとって最も重要なことを思い出させ これはあなたの感情的な反作用に与えるか、または別の応答を選ぶあなたの決定ポイントである。
4. 10に数える
反応するか、別のオプションを選択するかの決定に直面したとき、あなたはまだ激しい感情にあふれている間、あなたは反応するオプシ 時には、それらの感情を排出する誘惑はかなり強力です。 彼らはあなたが怒っているときに10に数えるべきだと言う理由があります、そしてそれはその短い休憩を取ることがあなたにあなたの感情の強さを落ち着かせるためにもう少しスペースを与えるからです。 カウントの行為はまた、非合理的な、感情的な応答に対抗するためにあなたの脳内のより論理的かつ線形のプロセスに描画します。
5. 反応しない、反応しない
感情的に反応しないことは、誰かがあなたを怒らせたり動揺させたりするために何かをした場合、受動的であることやプッシュオーバー それはあなたの価値と一直線に並ぶ方法で合理的に答えることを選ぶことについてある。 彼らはあなたを傷つけるために何かをしたことを可能な限り冷静に誰かに説明すると、あなたがハンドルを離れて飛ぶか、積極的または非難の言 それはあなたの欲求不満のすべてを発散するために短期的には満足を感じるかもしれませんが、長期的には私たちが通常達成することにもっと興味があるのは、より多くの誠実さ、尊敬と理解です。 あなた自身のために、すべてのあなたの関係のために高い道を取る。
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