1日あたり10,000歩の推奨の人気は、日本の肥満の上昇を懸念していた波多野義郎博士によって1960年代初頭に始まりました。 彼は、人々がより活発になり、体重を減らし、健康を改善するのを助けるために消費カロリーの数を追跡する簡単な方法を特定するために着手しました。
彼と彼の研究チームは、人が毎日の歩数を5,000未満から10,000以上に増加させると、活動を通じてカロリー摂取量の約20％を燃焼させ、体重減少につながるこ この概念（および歩数計の使用）は、その後世界中で人気を博しました。
ランナーの立場からこの式を見るとき、目標歩数は自分の健康、体重、フィットネス、目標、および全体的な生活状況に基づいて変化する必要があることに注意することが重要です。 ここにステップを数えるとき考慮するべき少数の事はある。
あなたが体重を減らすために探しているランナーであり、あなたが週に三回二から三マイルを実行している場合は、一日あたり10,000ステップの合計を目指 体重を減らすためにあなたの希望の目標を達成するためには、休息日なしで10,000の平均毎日のステップ率を目指してあなたのための最良のアプロー
あなたが平均して四から六マイル週に三から四回、高強度のクロストレーニングの数日を持っているランナーであり、あなたが周りを移動することがで あなたの全体的な高い活動レベルのために、より少ないステップで休息日に織ることは、実際にパフォーマンスと健康のためのあなたの目標を補
しかし、あなたがより高い走行距離のランナーであるが、あなたが仕事で一日のすべてまたはほとんどを座っているならば、あなたはおそらく1日あたりの10,000歩の目標に達しているでしょう-しかし、最適な方法ではありません。 あなたは実際に座りがちな仕事の生活（不均衡な姿勢、筋肉/関節の不均衡、高血圧、心臓病による怪我）のリスクを打ち消すために、より多くのステップが必 Amby Burfootが報告したように、「テキサス大学南西医療センターの研究チームによると、座っている時間単位は、同じ量のランニングからのあなたの利益の8％を 言い換えれば、午前中に1時間走ってから日中10時間座った場合、朝のワークアウトからの健康上の利益の約80％が失われます。”
この場合、仕事中の不活発な時間にステップ（または動き）の目標を設定するのが賢明でしょう。 （ここではいくつかの他のアイデアがあります。)完全な残りの日が最適の回復を可能にすることができるが特に進歩的な訓練の計画にあれば、あなたの休み日の規則的な動きで得ることは有利で ランナーの会議のための20から30分のヨガか泡の圧延および柔軟性の仕事に先行している短い歩行のような事は訓練からの回復を可能にするためにボディにたくさんの圧力を加えないで筋肉および接合箇所の健康の改善を助けることができる。
毎日10,000のステップを得ることの概念は減量、重量の維持および全面的な健康のための規則的な動きを促すことについてある。 ランナーのために、それはあなたがあなたの現在のワークアウトやライフスケジュールに基づいて変更することができます便利なガイドになることができます。