出産は体には難しいので、自分の世話をし、体が産後モードにスムーズに移行するための最良の方法の一つは、様々な栄養価の高い食べ物を食べることです。 そうです：食べ物は薬であり、出生後、あなたが取るすべての一口に癒しの力があります-つまり、あなたがスマートに食べるならば。
あなたのミルクの供給をキックスタートするか、産後の便秘の不快感を避けたいですか？ または多分、ちょうどcセクションからそしてあなたのエネルギーの上でできるだけすぐに回復したいと思う。 あなたが選ぶ食品は、あなたの目標に依存します。 だから私たちはあなたがあなたの産後の計画に固執するために必要な栄養素を得るのを助けるために食べ物ガイドをまとめました。
ここでは6つの産後の状況と、出産後に正しい軌道に乗るために食べるべきものがあります。
1. あなたのミルクの供給をキックスタート。 ミルクを作り始め、それの多くを作るためには、あなたのミルクの供給を高めるのを助けることができるlactogenic食糧およびスパイスに焦点を合わせたい オートミール、亜麻仁およびニンニクのような食糧はその流れを行って得て大きく、あなたの毎日の食事の計画に加え易い。 ここで追加のlactogenic食品をお読みください。
2. 可能ように赤ん坊のための栄養としてあなたの母乳を作りなさい。 多様性が鍵となるのはここです！ 幼児はそれをすべて必要とする:蛋白質、脂肪、炭水化物およびいろいろなビタミンおよび鉱物。 あなたが赤ちゃんに彼が必要とする栄養素を与えたいのであれば、多様性が鍵です。 健康な脂肪を、アボカドのような、鶏または低水銀の魚のような細い蛋白質、および玄米のような全穀物を、選んで下さい。 繊維と鉄の多くのために、ケールとほうれん草のような緑豊かな緑を選択します。 これらの栄養素はあなたの小さな一の開発に役立ちますが、すべての栄養素が豊富な食べ物もあなたのためであることを覚えておいてくださ 母乳で育てるとき、あなたの体は余分カロリーを必要とする。
3. Cセクションから回復します。 一日を通してタンパク質が豊富な食品を食べることは、組織の修復を促進するだけでなく、回復するためのより多くのエネルギーを持つのに役立ち 時間のために押されれば、蛋白質の振動は蛋白質のための、回復のために主であるいろいろな栄養素のための大きい代わりちょうどである(ビタミンC あなたの食事療法に加え易い他の蛋白質豊富な食糧か。 カッテージチーズ、骨のブイヨン、およびギリシャのヨーグルトはより速く直り、後外科伝染を防ぐためによい細菌のバランスを高めるのを助
4. 傷を軽減し、ステッチから癒します。 ビタミンC、ベータカロチン、亜鉛を含む食品は、創傷や傷跡を治癒するのに役立つことが知られています。 ビタミンCは、それ自体が皮膚細胞を回復させるのに役立つコラーゲンの形成を促進するため、特に重要です。 ピーマン、イチゴ、オレンジ、その他の柑橘類は、ビタミンCの良い供給源です。 ベータカロチンと亜鉛の両方が免疫システムを高め、皮膚組織がより迅速に治癒することを可能にします。 だから、あなたのニンジン、サツマイモ、魚介類や赤身の肉を忘れないでください！
5. あなたのエネルギーレベルを高める。水和滞在は、実際にあなたのエネルギーを維持するための素晴らしい方法です。 しかし、出生後、それは十分ではないかもしれません。 だから、魚介類、肝臓、卵のようなB12をたくさん持っているスーパーフードのチアシードや食品を選ぶ。 彼らは実際にあなたが非常に疲れを感じさせる血糖クラッシュ、続いて短期的なエネルギーブーストを提供するため、処理され、甘い食品を避けるようにしてみてください。 ナッツ、豆類、サツマイモ、オート麦、玄米は、体の長期的なエネルギーを提供するすべての低血糖炭水化物です。
6. 産後の便秘と戦う。 一言：繊維。 それはあなたが便を柔らかくする水にしがみつくのを助け、そして食物が腸の下を移動するのをより容易にします。 Fiverはまた消化力のスピードをあげ、腸動きを刺激できます。 緑豊かな緑、アブラナ科の野菜、豆類、オートミールをあなたの食事療法に取り入れて、物事を動かそうとします。