Viaggiare con Sciatica: Consigli per scongiurare lombalgia e dolore alle gambe

Prova come potrebbe, sciatica non deve impedire di fare le cose che ami—tra cui viaggiare. Tuttavia, il viaggio può rappresentare una serie di sfide per le persone con dolore al nervo sciatico nella schiena e nella gamba. Come si fa a prevenire sciatica da divampare quando sei in viaggio o in aria? La risposta semplice è trovare modi per continuare a muoversi.

“Volare e guidare significa lunghi periodi di seduta, e sedersi è una posizione tipicamente non amichevole con il dolore sciatico”, ha detto il Dr. Robert Hayden, DC, PhD, un portavoce e chiropratico dei media dell’American Chiropractic Association (ACA) a Griffin, GA.

Di seguito, il Dr. Hayden ha condiviso alcuni semplici consigli per rimanere mobile—e senza dolore—durante il volo e la guida con la sciatica. Ha anche offerto ulteriori consigli per mantenere il dolore alle gambe radiante da rovinare i vostri piani una volta raggiunta la destinazione.

Nota speciale: Prima di intraprendere il viaggio, anche se si tratta di un breve volo o di un viaggio su strada, verificare sempre con il medico curante per assicurarsi che sia sicuro per il viaggio.

Prendersi cura in aria: Consigli per volare con Sciatica

Dolore sciatica irradia attraverso la parte inferiore del corpo—dalla parte bassa della schiena ai fianchi, glutei, e giù per le gambe. Ciò significa che i voli che ti ancorano a un posto aereo possono aggravare il tuo dolore.

La prima cosa da considerare quando si vola con la sciatica è la scelta del posto. La scelta di un sedile corridoio vi permetterà il più facile accesso fuori del vostro posto, che consente di spostare di più durante il volo.

Dr. Hayden ha detto che quando si vola con la sciatica, non rifuggire dal dire l’equipaggio di volo circa la vostra condizione. Ti aiuteranno a capire quando è sicuro alzarsi dal tuo posto e ti permetteranno di allungare le gambe nella cambusa dell’aereo, dove c’è più spazio per muoversi.

“Non appena l’equipaggio di cabina lo consentirà, scivolare fuori e raggiungere a piedi la struttura del bagno o la cambusa”, raccomanda il dottor Hayden. “L’equipaggio di cabina ha visto persone con questa condizione prima, e di solito ti permettono di fare un paio di tratti nella zona della cambusa se non sono impegnati a servire.

Un buon tratto di sciatica che puoi fare in volo è mettere le mani su qualcosa di stabile, come una paratia, e fare alcune curve profonde del ginocchio, ha detto il dottor Hayden. Questo userà il peso della parte superiore del corpo per allungare comodamente la colonna lombare (la parte bassa della schiena).

“Dopo alcune curve profonde del ginocchio, puoi tornare al tuo posto sentendoti riposato”, ha detto. “Su un lungo volo, fai questo ogni ora e ti sentirai meglio quando atterrerai.”

Evitare il dolore alle gambe durante un viaggio su strada

Quando sei in viaggio su strada, è facile concentrarsi sulla guida e dimenticare quanto stai male fino a quando il dolore alla coscia e alla gamba diventa troppo da sopportare. Dr. Hayden ha detto frequenti fermate-idealmente dopo ogni ora di guida—è il modo migliore per prevenire il dolore sciatica di furtivamente su di voi.

“Esci dalla macchina e cammina due o tre giri intorno al veicolo”, ha detto il dottor Hayden. “Mi piace usare il paraurti posteriore come un puntello. Posizionando un piede sul paraurti e l’altro circa due piedi dietro di te, appoggiati al paraurti, squadrando i fianchi con il piede di piombo. Questo sembrerà un tratto di ostacolo.”

Il dottor Hayden ha detto di assicurarsi di allungare entrambe le gambe ogni volta che si prende una pausa. Prendere regolari pause di stretching aiuterà ad alleviare la pressione nella parte bassa della schiena, in modo da poter guidare comodamente per un’altra ora.

Sei arrivato: 3 Prodotti e 1 consiglio per tenere a bada il dolore alla sciatica

La luce dell’imballaggio è un buon consiglio generale indipendentemente da come viaggi, poiché trasportare un pesante bagaglio può aggravare il dolore al nervo sciatico. Tuttavia, ci sono alcune cose che il Dr. Hayden ti consiglia di imballare (o ritirare dopo il tuo arrivo) per evitare che il dolore ritorni quando raggiungi la tua destinazione.

Il primo è un piccolo pacchetto di gel che puoi tenere in frigorifero o nel congelatore in una camera d’albergo. Il Dott. Hayden ha detto che applicare l’impacco freddo alla schiena bassa per incrementi di 20 minuti farà molto per alleviare il dolore.

Il secondo prodotto è un agente topico (ad esempio, una crema o un gel) che contiene mentolo o canfora, che è possibile applicare a qualsiasi area di tenerezza o dolore prima di utilizzare il impacco di ghiaccio.

“Questo potenzierà il ghiaccio”, ha detto il dottor Hayden. “Non solo si sentirà bene, aiuterà a rilassare i muscoli e diminuire il dolore locale.”

Il terzo prodotto, che è particolarmente importante per i viaggi tutto l’anno, è un paio di scarpe di supporto. Il Dott. Hayden ha suggerito che le persone con sciatica scelgono calzature che supportano tutti e tre gli archi dei piedi.

“A volte, la lunghezza delle gambe non è uguale da un lato all’altro, e un buon supporto per l’arco può essere realizzato per te dal tuo chiropratico che compensa la lunghezza differenziale delle gambe”, ha detto il dottor Hayden. “Gli studi dimostrano che la differenza di 5 mm nella lunghezza delle gambe—e che non è molto distanza-può causare mal di schiena cronico. Quindi, prenditi cura dei tuoi piedi nelle scarpe che indossi di stagione in stagione.”

Il Dr. Hayden ha condiviso un ultimo consiglio che potrebbe tornare utile dopo il tuo arrivo: Chiedi al tuo chiropratico o ad un altro medico curante se possono raccomandare qualcuno nella zona che visiterai nel caso in cui tu abbia bisogno di cure di emergenza.

“Questo ti darà un po ‘di pace mentale”, ha detto.

Non lasciate che la vostra routine virare troppo lontano da casa

Quando si viaggia, è facile lasciare che le buone abitudini di vita si pratica a casa diapositiva. Una dieta sana, sonno profondo e molta attività fisica sono i nemici naturali della sciatica: assicurati di portare queste pratiche salutari con te a destinazione.

“Usare lo stesso buon senso quando si viaggia che si farebbe a casa con ottenere un sacco di riposo, bere molta acqua, e cercando di non mangiare troppo,” Dr. Hayden consigliato. “Se non altro, avrai bisogno di più riposo quando viaggi, quindi prendilo in considerazione. Cammina, allunga e rimani mobile.”