Questo è un programma di allenamento attribuito a Michael B. Jordan, presumibilmente utilizzato in preparazione per il suo ruolo in Creed. Utilizza 4 giorni di allenamento a settimana e può essere eseguito indefinitamente.
Foglio di calcolo: Michael B. Jordan Workout Program
Panoramica: Michael B. Jordan Workout Program
Poiché si tratta di un programma estetico/bodybuilding, l’obiettivo principale qui è la connessione mente/muscolo e il completamento di tutte le ripetizioni – non necessariamente il peso sulla barra.
Questo è un allenamento ad alto volume, quindi mantieni il peso leggero le prime settimane mentre il tuo corpo si acclimaterà al volume.
Superset
Superset (completando due o più esercizi back to back senza riposo in mezzo) vengono utilizzati per mantenere alta l’intensità, che può anche rendere i set anche “più pesanti” del solito.
Gli esercizi che fanno parte dello stesso gruppo superset sono contrassegnati con “SS”, quindi due esercizi con “SS1” accanto a loro fanno parte dello stesso superset, mentre gli esercizi contrassegnati con “SS2” fanno parte di un superset separato – non sono combinati con gli esercizi di SS1.
Vengono utilizzati anche i set di rep discendenti
. Sono contrassegnati da conteggi rep come ” 10-1 “o” 10-6 ” – questo significa che il primo set utilizzerà 10 ripetizioni, il secondo set utilizzerà 9 ripetizioni e così via, fino a raggiungere il numero inferiore nell’intervallo. Dovresti provare a usare lo stesso peso per tutti i set.
È possibile inserire il peso medio sollevato e il numero totale di ripetizioni (ad esempio 3 serie di 12 ripetizioni = 36 ripetizioni totali) per monitorare il volume/tonnellaggio nel corso delle settimane. Questo è un modo ragionevole per misurare i progressi.
Mentre il foglio di calcolo contiene 12 settimane, questo non è necessariamente un programma di 12 settimane e può essere eseguito indefinitamente. Le settimane di Deload probabilmente dovranno essere prese ogni 3 o 4 settimane, anche se queste dovrebbero essere fatte in base al tatto.
Parte del corpo divisa per giorno di allenamento
Questa routine di allenamento si rivolge a diversi gruppi muscolari ogni giorno di allenamento.
| Giornata Di Formazione | Gruppi Muscolari |
|---|---|
| Giorno 1 | Petto, Schiena, Braccia |
| Giorno 2 | Bicipiti, Tricipiti, Dorsali |
| Giorno 3 | Gambe, Abs |
| Giorno 4 | Petto, Braccia, Abs |
Felice di sollevamento!