ez egy Michael B. Jordannek tulajdonított edzésprogram, amelyet állítólag a Creed-ben betöltött szerepének előkészítésére használtak. Ez használ 4 képzési nap hetente, és lehet futtatni a végtelenségig.
Táblázat: Michael B. Jordan Edzésprogram
Áttekintés: Michael B. Jordan Workout Program
mivel ez egy esztétikai/testépítő program, az elsődleges hangsúly itt az elme/izom kapcsolat és befejezése minden ismétlést – nem feltétlenül súlyt a bárban.
ez egy nagyon nagy volumenű edzés, ezért tartsa a súlyt az első hetekben, amíg a test hozzászokik a hangerőhöz.
Supersets
Supersets (két vagy több gyakorlat elvégzése hátra, pihenés nélkül) az intenzitás magas szinten tartására szolgál, ami a készleteket a szokásosnál is “nehezebbé” teheti.
azok a gyakorlatok, amelyek ugyanabba a szupercsoportba tartoznak, “SS” – vel vannak jelölve, tehát két, mellettük “SS1” – vel ellátott gyakorlat ugyanannak a szuperkészletnek a részét képezi, míg az “SS2” – vel jelölt gyakorlatok egy külön szuperkészlet részét képezik-nem kombinálják őket az SS1 gyakorlataival.
csökkenő Ismétléskészletek
csökkenő ismétléskészleteket is használnak. Olyan rep-számokkal vannak jelölve, mint a “10-1” vagy a “10-6” – ez azt jelenti, hogy az első készlet 10 ismétlést, a második készlet 9 ismétlést fog használni stb., amíg el nem éri a tartomány alsó számát. Meg kell próbálnia ugyanazt a súlyt használni minden készlethez.
beírhatja az átlagos felemelt súlyt és az ismétlések teljes számát (pl. 3 sorozat 12 ismétlés = 36 összes ismétlés), hogy nyomon kövesse a térfogatot/űrtartalmat a hetekben. Ez ésszerű módszer a haladás mérésére.
bár a táblázat 12 hetet tartalmaz, ez nem feltétlenül 12 hetes program, és határozatlan ideig futtatható. A Deload heteket valószínűleg 3-4 hetente kell bevenni, bár ezeket az érzés alapján kell elvégezni.
testrész osztva képzési nap
ez az edzés rutin célok különböző izomcsoportok minden képzési nap.
| képzési nap | izomcsoportok |
|---|---|
| 1. nap | mellkas, hát, karok |
| 2. nap | bicepsz, tricepsz, Lat |
| 3. nap | lábak, hasizmok |
| 4. nap | mellkas, karok, hasizmok |
Boldog emelést!