mindannyian tapasztaltuk már, hogy valami olyan dolog váltja ki, ami hirtelen és intenzív érzelmi reakciót vált ki bennünk. Lehet, hogy történik valami, ami haragot vagy védekezést vált ki, vagy hogy valaki szavai vagy cselekedetei nagyon bántanak. Az érzelmi válasz éppen ez-érzelem. Ez egy érzés, ami benned van.
de ha nem tanulod meg hatékonyan kezelni ezeket az érzéseket, könnyen cselekvéssé, vagy inkább reakcióvá válhatnak. Ez az, amikor a pillanat hevében cselekszel, és olyat teszel vagy mondasz, amit később megbánhatsz.
ha úgy találja, hogy a gombjai könnyen megnyomhatók, és gyakran tapasztal érzelmi kitöréseket, apró dolgoknál repül a fogantyúról, másoknál csapkodik, vagy akár duzzog és visszavonul a legkisebb dolgok felett, hasznos lehet megtanulni néhány stratégiát a nagy érzések kezelésére.
1. Kezdjük az éberséggel
az inger és a válasz között van egy tér. Ebben a térben van hatalmunk megválasztani a válaszunkat. Válaszunkban rejlik a növekedésünk és a szabadságunk.
Viktor E. Frankl
ez nem arról szól, hogy leülünk és meditálunk egy párnán, hanem arról, hogy megnyomjuk a szünet gombot az inger és a válasz között. Az éberség azt jelenti, hogy teljesen tudatában vagyunk annak, hogy mi történik, ahogy történik, és amikor képesek vagyunk eléggé lelassítani magunkat ahhoz, hogy felismerjük, hogy megnyomták a gombokat, ez lehetőséget ad arra, hogy lélegezzen, mielőtt reagálna. Ez a rövid szünet kulcsfontosságú kiindulópont ahhoz, hogy megtanuljunk más választ választani.
2. Határozza meg, mit érez
van egy népszerű és bevált stratégia a nagy érzelmek kezelésére, az úgynevezett “nevezze meg, hogy megszelídítse”.
azáltal, hogy szavakat adsz az érzéseidhez, az agyad egy részét online hozod, amely segít szabályozni ezeket az érzéseket.
valójában az érzelmek címkézése ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint sok más érzelmi szabályozási stratégia. Az érzés megnevezésének további előnye, hogy egészséges érzelmi szókincset kezd fejleszteni. Sokan közülünk meglehetősen korlátozottak az érzelmeink leírására rendelkezésre álló szavakban, és a különböző érzelmek egyértelmű azonosításának és megkülönböztetésének megtanulása segít megérteni őket, és ezért kezelni őket.
3. Összpontosítson arra, ami a legfontosabb
általában, amikor érzelmileg reagál, agyunk egy nagyon primitív, alsó része eltéríti Önt, amely ösztönösen meg akarja óvni a fenyegetéstől vagy ártalomtól. Az agynak ez a része nem túl racionális, és a legérzékenyebb dolgok gyakran a múltbeli tapasztalatok, amelyeknek semmi köze ahhoz, ami most történik.
jelenleg, a jelen pillanatban az a legfontosabb, hogy olyan módon viselkedjünk, amely igazodik ahhoz a fajta emberhez, aki lenni szeretnénk, és olyan fontos értékeket tartsunk fenn, mint a kedvesség, a méltányosság vagy az együttérzés. Amikor érzelmi viharba kerülünk, nem vagyunk a legjobb önmagunk. Miután megnyomta az érzelmi reakció szüneteltetését, és egyértelműen azonosította, mit érez, a következő lépés az, hogy emlékeztesse magát arra, ami a legfontosabb az Ön számára. Ez a döntési pont, hogy vagy enged az érzelmi reakciónak, vagy más választ választ.
4. Számoljon 10-ig
amikor szembesül azzal a döntéssel, hogy reagál, vagy más lehetőséget választ, miközben még mindig intenzív érzelmek árasztják el, előfordulhat, hogy hajlamos a reagálás lehetőségére. Néha a kísértés, hogy mentesítsék ezeket az érzelmeket, elég erős. Van egy oka annak, hogy azt mondják, hogy tízig kell számolnod, amikor dühös vagy, mert ez a rövid szünet egy kicsit több helyet biztosít az érzelmek intenzitásának megnyugtatására. A számlálás egy logikusabb és lineárisabb folyamatra is támaszkodik az agyban, hogy segítsen ellensúlyozni az irracionális, érzelmi reakciót.
5. Válasz, ne reagáljon
az érzelmileg kevésbé reaktív nem arról szól, hogy passzív vagy könnyű eset, ha valaki tett valamit, hogy megbántson vagy felidegesítsen. Arról van szó, hogy úgy dönt, hogy racionálisan reagál az értékeihez igazodó módon. Ha a lehető legnyugodtabban elmagyarázod valakinek, hogy tett valamit, ami bántott, sokkal nagyobb esélyt kapsz arra, hogy meghallgassanak és megértsenek, mint ha elrepülsz a fogantyúról, vagy agresszív vagy hibás nyelvet használsz. Lehet, hogy úgy érzi, kielégítő, hogy rövid távon szellőztesse ki az összes frusztráció, de hosszú távon, amit általában jobban érdekel elérése több őszinteség, a tisztelet és a megértés. Vedd meg a magas utat a saját és minden kapcsolatod érdekében.
tanulás megfigyelni a gondolatok és érzések (még az igazán nagyok) anélkül, hogy a hangulat eltérített és a kapcsolatok fenyegeti őket, amit tanítok én éberség elfoglalt emberek online tanfolyam. Hallani, amikor az ajtók újra kinyílnak, regisztrálja adatait itt.
