a box squat egy alapvető képzési vágott, hogy lehet építeni mérete és ereje az alsó test—de biztos vagy benne, te is csinál a gyakorlat helyesen?
ehhez az alapvető edzőtermi szükséglethez nem szabad megelégednie a tökéletes formán kívül mással—különösen azért, mert ez egy ilyen egyszerű, alapvető mozgás, amelynek az edzésterv egyik középpontjaként kell szolgálnia. Legyen férfi egészség fitness igazgató Ebenezer Samuel, C. S. C. S. Brett Williams társult fitneszszerkesztő pedig végigvezeti Önt a lépés finomságain, megmentve a rossz szokásoktól, amelyek megakadályozzák, hogy felszabadítsa fitneszpotenciálját.
mielőtt vállra emelné a súlyzóját, és olyan alacsonyra esne, amennyire csak lehet, vegye figyelembe, hogy rendkívül fontos, hogy figyeljen a mozgás finomságaira, különösen, ha jobban hozzászokott a doboz nélküli guggoláshoz. A mélység nem a legfontosabb jel, amelyet itt szem előtt kell tartani—most még jobban összpontosít a helyzetére, amikor a súlyt fel-le mozgatja.
Get Vertical
Eb azt mondja: a doboz guggolásának szépsége az, hogy lehetővé teszi a függőleges sípcsont fenntartását. A doboz lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a hátradőlésre. A fő cél az, hogy kihasználják, hogy, és tartsa a sípcsont függőleges és merőleges a talajra minden rep. a sípcsont szög soha nem változik közben box zömök.
ez kevesebb erőt eredményez a térdén (ezért a box squat nagyszerű lehetőség, ha térdproblémái vannak), és kevesebb mobilitást igényel az Achilles-ban (ami nagyszerű, ha egy ideje nem guggoltál). Ez is nagyban különbözik a többi guggolás variációktól; a hátsó és az első guggolásnál, sőt a serleg guggolásnál a térd kissé előre mozdul, eltolva a sípcsont szögét a függőlegestől.
Get Wide
Eb azt mondja: a függőleges sípcsont fenntartása nem természetes módon történik, különösen, ha a szokásos guggoló állását használja. Ha csak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, kivéve, ha a mobilitása kiemelkedő, akkor azt tapasztalja, hogy a térde előre halad.
ennek elkerülése érdekében, hogy a szokásosnál szélesebb álláspontot, és pont a lábujjak kifelé több. Ez segít bekapcsolni mind a farizmát, mind a kisebb csípő elrablóit, mindkettőt gyakran nem használják ki a mindennapi életben.
Land with Control
Eb azt mondja: a doboz segít megtalálni a pozíciókat, de ez nem mankó. Tehát ne csapkodjon vagy puffanjon a dobozra. Ehelyett irányítsa lefelé a törzsét minden ismétlésnél; minél lassabb, annál jobb. Ne féljen 3-5 másodpercet szánni arra, hogy leereszkedjen a dobozba, így amikor a feneke eléri a dobozt, enyhén megérinti.
akkor is fejleszteni core control; ahogy alacsonyabb, a törzs nem marad egyenesen fel-le. Ehelyett enyhe előremeneti szögbe vált, ugyanúgy, mint amikor hagyományos hátsó guggolást végez. A hozzáadott előny itt: excentrikus erőt és irányítást épít mind a combhajlításokban, mind a farokban.
nem ringató megengedett
Eb azt mondja: amikor földet a doboz, akkor lesz leszállás a törzs kissé előrehajolt. Láthatja, hogy a srácok az edzőteremben ezt teszik, majd hátrafelé ringatják, a törzsüket merőlegesen a talajra hozva, majd ringasson előre, hogy bekapcsoljon a guggolásból. Ne csináld ezt; csak annyit csinálsz, hogy lendületet adsz, hogy kijöjj a guggolásból, és eltávolítsd a robbanásveszélyt a lábaddal, amikor bekapcsolsz.
ehelyett szálljon le a dobozra, és zárja be a magját, fenntartva a törzs szögét. Ezután összpontosítson arra, hogy elinduljon a guggolásból a lábával történő vezetéssel. Ez az, ahol érezni fogod a doboz guggolásának szépségét: szükséged lesz a fenékedre és a combhajlításodra, hogy felgyorsulj, lényegében a doboz holtpontjáról, egy csomó erőt építve.
Gyűjtsd össze magad
Eb azt mondja: Ne rohanjon át a doboz guggolásán. Gondolj minden rep, mint a saját csata: Egy lassú és nagyon ellenőrzött alsó, majd egy ellenőrzött stop, majd egy robbanásveszélyes meghajtó ki a dobozból. Miután befejezte a rep-t, állítsa vissza a testét, az elméjét és a lélegzetét. Ezt meg kell tennie, hogy tisztán tartsa a következő képviselőjét.