ha valaha látott egy TV—reklámot az inverziós asztalokról—azokról a billenő szerkezetekről, amelyek lehetővé teszik, hogy fejjel lefelé lógjon a bokájánál -, és hátfájástól szenved, akkor valószínűleg kísértésbe esett, hogy vásároljon egyet.
a hirdetések azt állítják, hogy fejjel lefelé, denevérszerű lógással elválaszthatja a gerinc és a nyak csigolyáit. Ez a szétválasztás állítólag csökkenti a csigolyák között és körül futó idegek nyomását. Ellazítja a feszült izmokat, és növeli a “tápanyagok” áramlását a gerinc lemezeire—mindez segít a hátfájás enyhítésében és a jobb fizikai egészség elősegítésében.
ezeken a készülékeken túl a jóga az inverzió nagy támogatója is. Feltételezve, hogy a testtartások, amelyek felemelik a lábad a fejed felett és az alsó test, azt mondják, hogy helyreállító—, hogy segítsen nyúlik a hát és a gerinc, és növeli a vér áramlását az agyba.
ezek mind intuitív és vonzó helyek. Könnyű elképzelni, hogy a gravitáció a fejeden és a válladon nyugszik, és addig nyomja le, amíg a szegény tömörített csontok és ízületek majdnem megfulladnak. Ha megfordítod magad, logikus, hogy megfordítod ezt a nyomást, és lehetővé teszed a vér szabadabb áramlását. Sajnos azok a szakértők, akik bizonyítékokat kerestek arra, hogy az inverzió mindezt megteheti, többnyire üres kézzel jöttek fel.
Szerezd meg egészségügyi hírlevelünket. Iratkozzon fel, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és tudományos híreket, valamint válaszokat a wellness kérdésekre és szakértői tippeket.
köszönöm!
az Ön biztonsága érdekében küldtünk egy megerősítő e-mailt a megadott címre. Kattintson a linkre az előfizetés megerősítéséhez és a hírlevelek fogadásához. Ha 10 percen belül nem kapja meg a visszaigazolást, kérjük, ellenőrizze a spam mappát.
Maurits van Tulder, a hollandiai VU University Amsterdam Egészségtudományi professzora tanulmányozta a hátfájás vontatási kezelésének hatékonyságát. A vontatás olyan erő alkalmazása, amely két csontot húz egymástól, nagyobb ízületi teret teremtve. “Az ötlet az, hogy a két csigolya közötti ízületi tér növelése felszabadíthatja a befogott ideget, vagy enyhítheti a nyomást” – mondja. (Amit van Tulder ír le, nagyon hasonlít azokra a TV-reklámokra.)
elmagyarázza, hogy a vontatást általában mechanikusan (motoros eszközökkel) vagy manuálisan (fizikoterápia vagy kiropraktikai kezelés során) végzik. “A fejjel lefelé lógást néha vontatásnak tekintik, mert a gravitáció az az erő, amely két szomszédos csigolyát széthúzhat” – magyarázza. “A kérdés az, hogy a gravitációs erő elég erős-e ahhoz, hogy növelje a csigolyák közötti ízületi teret, és ez a tünetek enyhüléséhez vezet-e.”
kutatásai kimutatták, hogy a vontatási kezelések—még a gépekkel vagy a terapeuta képes kezeivel végzett kezelések is—nem hatékonyak a hátfájás ellen. Egy másik közelmúltbeli felülvizsgálati tanulmány hasonlóan kiábrándító eredményeket hozott, mondja, és az inverziós táblázatok, amelyek csak a gravitációra támaszkodnak az elválasztás létrehozásához, valószínűleg nem nyújtanak hátfájást.
“a bizonyítékok meglehetősen meggyőzőek, hogy a vontatás nem hasznos kezelés” – mondja Van Tulder. Az inverziós táblázatok-tette hozzá – ” pénzkidobás és félrevezetés a betegek számára.”
több: A masszázs segíthet az alsó hátfájás kezelésében
annak megértéséhez, hogy a fejjel lefelé lógás miért nem nyújt mindazokat a vonzó gerinc-elválasztó előnyöket, segít megérteni, hogy a hátad csontjai milyen szorosan kötődnek egymáshoz. “Olyan sok izom és szövet van az ágyéki gerinc körül, hogy nagyon nehéz elválasztani és csökkenteni a nyomást” -mondja Dr. Edward Laskowski, a Mayo Clinic Sports Medicine társigazgatója és a Mayo Clinic College of Medicine fizikai és rehabilitációs professzora.
egyszerűen fejjel lefelé lógva nem valószínű, hogy elegendő erőt fejtene ki az értelmes szétválasztáshoz, mondja Laskowski. Még akkor is, ha az inverzió megnyithat némi helyet a hát csontjai között, a fájdalomcsökkentés rövid életű lenne. “Amikor újra felállsz, és újra kihívást jelent a gravitáció, minden visszatér” – mondja. “Tehát a legjobb esetben átmeneti előny lenne.”
azt mondja, hogy néhány ember beszámol arról, hogy az inverzió után csökken a hátfájás. De mint sok fájdalomállapot, a hátfájás köztudottan érzékeny a színlelt vagy placebo kezelésekre. A Harvard Medical School egyik nemrégiben készült tanulmánya megállapította, hogy a hátfájásban szenvedők, akik olyan tablettát vettek be, amelyről tudták, hogy placebo, mind a fájdalom tüneteinek, mind a fogyatékossági pontszámok jelentős csökkenését jelentették.
“a másik dolog, amit figyelembe kell venni az inverzióval kapcsolatban, hogy amikor a testet fejjel lefelé fordítja, a vérnyomás emelkedik, a pulzusszám csökken, a szemgolyó nyomása és más fiziológiai változások következnek be”-mondja Laskowski.
“a testünket nem úgy tervezték, hogy fordított helyzetben legyen” – tette hozzá. “Tehát a magas vérnyomásban, szívbetegségben vagy glaukómában szenvedőknek valószínűleg nem szabad ezt kipróbálniuk.”
mit kell próbálni a hátfájással küzdő embereknek? “Maradjon aktív, és próbálja meg fenntartani az ideális testtömegét” – mondja. Egy font súly elvesztése elölről négy font nyomást gyakorol a hátára, magyarázza.
eközben a testmozgás valóban növeli az izmok és az ízületek véráramlását. A törzs és a gerinc körüli izmok erősítése további védelmet nyújt a hátfájás ellen. “Ezek az izmok úgy viselkedhetnek, mint egy fűző, és támogatást nyújtva leveszik a nyomást a gerincéről” – mondja Laskowski. És bár egyetlen inverziós póz a jógában, mint a headstand, nem biztos, hogy elegendő a fájdalom enyhítésére, a jóga gyakorlata—mint sokféle testmozgás—kimutatták, hogy jó a makacs hátfájásra.
“mindenki mágikus eszközt vagy tablettát keres” – mondja. “De jobb, ha visszatérünk az alapokhoz.”
lépjen kapcsolatba velünk [email protected]