az egészségre

míg a nők számára forgalmazott számos fitneszprogram hangsúlyozza a kardió fontosságát a fogyás szempontjából, az ellenállás/erősítő edzés (más néven súlyemelés) valójában előnyösebb az általános egészség szempontjából. Erősítő edzés elengedhetetlen a hosszú távú wellness. Mivel néhány előnye nem található meg a testmozgás más formáiban, a szakértők azt javasolják, hogy a nők rendszeresen vegyenek részt mind a kardio, mind az erősítő edzésben.

9 a súlyemelés egészségügyi előnyei a nők számára

az erőnléti edzést gyakran a férfiak fitnesz rendjének tekintik, de az előnyök a nők számára is hihetetlenek!

1. növeli a csontsűrűséget – a csontsűrűség csökken a nők életkorával, különösen a menopauza után. A súlyt viselő testmozgás stresszt okoz a csontokon — nem túl sok stressz, de elég ahhoz, hogy a csont megerősödjön. Ez megakadályozhatja a csontritkulást, amely 10 millió amerikait érint. A nők különösen hajlamosak az osteoporosisra, ahogy öregednek, ezért még fontosabb az öregedő nők számára.
2. növeli az izomtömeget – az izom elengedhetetlen az emberi mozgáshoz, így az izomtömeg fenntartása az életkor előrehaladtával segíthet megelőzni a sérüléseket, javíthatja a mozgástartományt és elősegítheti a napi funkciókat, mint például a lépcsőn való járás. Míg néhány nő attól tart, hogy az erőnléti edzés “férfiasnak” fogja kinézni őket, valójában nem okoz ömlesztést. Ez egyszerűen növeli az izomtömeget és javítja a test összetételét.
3. segít a fogyásban – a közhiedelemmel ellentétben az erősítő edzés segíthet a fogyásban. A kardióhoz hasonlóan az erősítő edzés kalóriát éget el, ami segíthet a kalóriahiány elérésében. Az erősítő edzés növeli az oxigén utáni felesleges fogyasztást (EPOC) is, amely akkor fordul elő, amikor a test edzés után órákig tovább égeti a felesleges kalóriákat.
4. jobb alvásminőség – a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik részt vesznek az ellenállóképzésben, jobb, megszakítás nélküli alvást tapasztalnak. A jobb alvás segíthet az általános wellness összehangolásában, különösen az életkor előrehaladtával.
5. növeli az energiát – a testmozgás hatására a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek növelik a hangulatot és az energiát. A kardiovaszkuláris testmozgás hosszú szakaszai azonban kimeríthetik a test energiatárolóit. Az erőnléti edzés viszont 30-60 perc alatt elvégezhető,így több energia marad a nap folyamán.
6. jobb funkcionális erő – a nőknek erőre van szükségük a nap átvészeléséhez. Legyen szó hosszú napról az irodában, kisgyermekek hordozásáról, a fű vágásáról vagy a fentiek mindegyikéről, funkcionális erőre van szüksége ahhoz, hogy mindent elérjen, amit egy nap alatt el kell végezni. Az ellenállóképzés javítja az erőt olyan kulcsfontosságú területeken, mint a mag, a lábak, a hát alsó része és a felsőtest.
7. javítja a szív egészségét – a Mayo Clinic szerint a szívbetegség a nők halálának vezető oka. A rendszeres testmozgás csökkentheti a nők szívbetegségének kockázatát. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy hetente legalább két napig végezzen erősítő gyakorlatokat a szív egészségének javítása érdekében.
8. csökkenti a stressz szintjét – a kardio edzés évtizedek óta jól ismert stresszoldó forrás. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az ellenállóképzés segíthet a stressz csökkentésében is. Az American Psychological Association szerint a nők nagyobb valószínűséggel jelentik a stressz fizikai tüneteit, mint a férfiak, mint például a fejfájás és a gyomorpanaszok. A stressz csökkentése nem csak javítja a mentális állapot, hanem az általános fizikai wellness.
9. növeli a bizalmat – nem titok, hogy a médiának sok véleménye van arról, hogy a női testnek hogyan kell kinéznie. Míg sok kardio fitnesz rendszer az esztétikai célokra összpontosít, az erősítő edzés a funkcionális célokra összpontosít, például a súly vagy a sebesség növelésére. Ez a fókuszváltás a nők jobb testképéhez kapcsolódik-plusz az esztétikai változások egyébként is megtörténnek, még akkor is, ha nem ezek a fő cél.

tippek az induláshoz

ha még soha nem próbáltad ki az erőnléti edzést, a súlyterembe járás megfélemlítő lehet. Ön is megsérülhet, ha nem biztos a megfelelő formában. Íme néhány tipp, hogy segítsen az induláshoz.

béreljen edzőt-bár az oktatók drágák lehetnek, az edzővel való együttműködés (akár csak néhányszor is) segíthet megérteni a megfelelő formát, javítani az izom-elme kapcsolatot és megtanulni, hogyan kell megfelelően felépíteni az edzést. Ez megadja a bizalmat, hogy továbbra is dolgozzon ki a saját, tudva, hogy az edzések biztonságosak és hatékonyak.

Get a workout buddy — ha az edzőterem úgy érzi, megfélemlítő az első, hogy egy barát, ami lehet, hogy a testmozgás több móka és kevésbé ijesztő. Egy haver is felelősségre vonhatja a fitnesz céljait.

Start slow — egy új edzés terv izgalmas, de nem kap végzett el. Az erősítő edzés stresszt okoz az izmokban és az ízületekben. A túlzott edzés idővel fáradtságot, sérülést vagy érdeklődés hiányát okozhatja. Kezdje hetente két erősítő edzéssel, és növelje, ahogy jól érzi magát.

állítsa be a táplálkozást — az élelmiszer táplálja a testet, hogy mind az edzőteremben, mind azon kívül teljesítsen és helyreálljon. Lehet, hogy módosítania kell a táplálkozását az edzések támogatása érdekében. Beszéljen egy regisztrált dietetikussal, hogy többet megtudjon.

helyi erősítő edzési lehetőségek az OKC-ben

készen áll az erősítő edzés megkezdésére, de nem tudja, hová menjen? Az Oklahoma City metróban különféle képzési lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek osztályokat, személyi edzéseket és még sok mást kínálnak!

(em)POWERHOUSE Gym

ez a tornaterem tulajdonosa és üzemeltetője edző Stephanie Fowler, aki legyőzte a gyermekkori elhízás és most arra ösztönzi a nőket, hogy erős. Tudjon meg többet A (em)POWERHOUSE Gym és a Fowler boot camp osztályairól ebben a blogbejegyzésben.

Fit For Her OKC

a Fit for Her 24/7 női edzőtermet minden korosztály számára tervezték, hogy kényelmesebben érezzék magukat az edzőteremben. A különböző kardio-és erősítő edzőkészülékekkel felszerelt tornaterem elősegíti a nők wellnessét, és arra ösztönzi a nőket, hogy próbálják ki a súlyzós edzéseket. További információkért látogasson el a weboldalra.

YMCA Healthy Living Center INTEGRIS

az INTEGRIS Ymca Health Living Center osztályokat és személyi edzéseket kínál minden korosztály számára az erő, az állóképesség és a jobb általános fitnesz fejlesztése érdekében. Edzőtáborokat és izomkondicionálást kínálnak. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg az órarendet.

az INTEGRIS-nél szenvedélyesen gondoskodunk a nők átfogó ellátásáról egész életük során, beleértve a termékenységet, a szülést és a szülést, a gyermekgyógyászatot, a mammográfiát, az ortopédiát, a szív egészségét és mindent, ami ezek között van. Tudjon meg többet a női egészségügyi szolgáltatásainkról, hogy megtudja, hogyan tudunk segíteni.