a napi 10 000 lépéses ajánlás népszerűsége az 1960-as évek elején keletkezett Dr. Yoshiro Hatano-val, aki aggódott az elhízás növekedése miatt Japánban. Azt tűzte ki célul, hogy azonosítson egy egyszerű módszert az elégetett kalóriák számának nyomon követésére, hogy segítsen az embereknek aktívabbá válni, fogyni és javítani az egészségüket.
ő és kutatócsoportja felfedezte, hogy ha egy személy napi lépéseit kevesebb, mint 5000-ről 10 000-re vagy annál többre emeli, akkor a kalóriabevitel körülbelül 20 százalékát égetné el tevékenység révén, ami súlycsökkenéshez vezetne. A koncepció (és a Lépésszámlálók használata) világszerte népszerűvé vált.
fontos megjegyezni, hogy amikor ezt a képletet egy futó szempontjából nézzük, a lépések célszámának az egészség, a súly, a fitnesz, a célok és az Általános élethelyzet függvényében kell változnia. Itt van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a lépések számlálásakor.
ha egy futó, aki keres, hogy lefogy, és futsz két-három mérföld hetente háromszor, plusz cross-képzés néhány más napon, amelynek célja összesen 10.000 lépés naponta lenne hasznos cél fellendítése motiváció mozogni, és növeli a kalória kiadások fogyni. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt célt, hogy lefogy, amelynek célja a 10.000 átlagos napi lépés arány nélkül pihenőnap lehet a legjobb megközelítés az Ön számára.
ha egy futó, aki átlagosan négy-hat mérföld három-négy alkalommal hetente, plusz néhány nap nagy intenzitású cross-képzés—és van egy meglehetősen aktív munkát, amely lehetővé teszi, hogy mozogni-akkor valószínűleg üti több mint 10.000 lépést átlagosan naponta. Az Általános magasabb aktivitási szint miatt a pihenőnap kevesebb lépéssel történő szövése valójában kiegészítheti a teljesítmény és a wellness céljait.
Ha azonban magasabb futásteljesítményű futó vagy, de a nap egészét vagy nagy részét a munkahelyén ül, akkor valószínűleg eléri a napi 10 000 lépést—de nem optimális módon. Valójában több lépésre lehet szüksége az ülő munka életének kockázatainak ellensúlyozására (kiegyensúlyozatlan testtartás, izom/ízületi egyensúlyhiány okozta sérülések, magas vérnyomás, szívbetegség). Amint arról Amby Burfoot beszámolt, ” a Texas University Southwest Medical Center kutatócsoportja szerint minden egyes ülésegység megszünteti a nyereség nyolc százalékát ugyanannyi futásból. Más szavakkal, ha reggel egy órát fut, majd napközben 10 órát ül, akkor a reggeli edzésből származó egészségügyi előnyök nagyjából 80% – át elveszíti.”
ebben az esetben bölcs dolog lenne egy lépés (vagy mozgás) célt kitűzni a munkahelyi inaktív idejére: olyan dolgok, mint a lépcsőzés, a telefonálás, a hosszú út a fürdőszobába, a gyalogos találkozók ütemezése, vagy egyszerűen csak néhány száz lépés óránként felkelni és sétálni. (Íme néhány további ötlet.) Bár a teljes pihenőnap lehetővé teheti az optimális helyreállítást, különösen akkor, ha progresszív edzési tervet folytat, a rendszeres mozgás még a szabadnapokon is előnyös lehet. Olyan dolgok, mint egy 20-30 perces jóga a futók számára, vagy egy rövid séta, amelyet habhengerlés és rugalmassági munka követ, elősegíthetik az izmok és az ízületek egészségének javítását anélkül, hogy túl sok stresszt adnának a testnek, hogy lehetővé tegyék az edzésből való felépülést.
a napi 10 000 lépés megszerzésének koncepciója arról szól, hogy ösztönözze a rendszeres mozgást a fogyás, a súly fenntartása és az általános egészség érdekében. Egy futó számára hasznos útmutató lehet, amelyet az aktuális edzés és az élet ütemezése alapján módosíthat.