Try as it might, sciatica doesn ’ t have to prevent you from doing the things you love—including traveling. Matka voi kuitenkin asettaa omat haasteensa niille, joilla on iskiashermokipua alaselässä ja jalassa. Miten estät iskiaksen leimahtamisen tien päällä tai ilmassa? Yksinkertainen vastaus on löytää keinoja pysyä liikkeessä.
”lentäminen ja ajaminen tarkoittavat pitkiä istumajaksoja, ja istuminen on asento, joka ei yleensä ole ystävällinen iskiaskipuun kanssa”, sanoi tohtori Robert Hayden, DC, PhD, American Chiropractic Association (ACA) median tiedottaja ja kiropraktikko Griffinissä, GA: ssa.
alla tohtori Hayden jakoi muutamia yksinkertaisia vinkkejä liikkumiseen-ja kivuttomuuteen-lentäessään ja ajaessaan iskiaksen kanssa. Hän antoi myös lisäohjeita, jotta säteilevä jalkakipu ei pilaisi suunnitelmiasi, kun pääset määränpäähäsi.
erityishuomautus: Ennen kuin aloitat matkasi, vaikka se olisi lyhyt lento-tai road trip, Tarkista aina hoitava lääkäri varmistaa se on turvallista matkustaa.
varovainen ilmassa: vinkkejä Iskiaskipuun
Iskiaskipu säteilee läpi alavartalon—alaselästä lantiolle, pakaroihin ja alas jalkoihin. Tämä tarkoittaa sitä, että lennot, jotka ankkuroivat sinut lentokoneen istuimelle, voivat pahentaa kipuasi.
iskias-lennolla kannattaa ottaa ensimmäisenä huomioon istumapaikkavalinta. Valitsemalla käytäväpaikka voit helpoimmin ulos istuimeltasi, jolloin voit liikkua enemmän lennon aikana.
tohtori Hayden sanoi, että kun lennät iskiaksen kanssa, älä kaihda kertoa sairaudestasi lentohenkilökunnalle. Ne auttavat sinua ymmärtämään, milloin on turvallista nousta ylös istuimeltasi ja antavat sinun venytellä jalkojasi lentokonekaleerissa, jossa on enemmän tilaa liikkua.
”heti kun matkustamohenkilökunta sallii, livahtaa ulos ja kävelee wc-tiloihin tai keittiölle”, tohtori Hayden suosittelee. ”Matkustamohenkilökunta on nähnyt ihmisiä, joilla on tämä sairaus, ja yleensä he antavat sinun tehdä pari venytystä keittiön alueella, jos heillä ei ole kiire palvella.
hyvä iskias-venytys, jonka voi tehdä lennossa, on laittaa kädet johonkin vakaaseen, kuten laipioon, ja tehdä joitakin syviä polvilumpioita, Hayden sanoi. Tämä käyttää ylävartalon painon venyttämään lannerangan (alaselän) mukavasti.
”muutaman syvän polvistumisen jälkeen voi palata penkille virkeänä”, hän sanoi. ”Tee näin pitkällä lennolla tunnin välein, niin olosi paranee, kun laskeudut.”
ohjaus irti Jalkakivuista automatkalla
automatkalla on helppo keskittyä ajamiseen ja unohtaa, kuinka paljon sattuu, kunnes reisi-ja jalkakipu käyvät liian koviksi. Tohtori Hayden sanoi, että toistuvat pysähdykset-mieluiten jokaisen ajotunnin jälkeen-ovat paras tapa estää iskiaskipua hiipimästä päällesi.
”nouse autosta ja kävele kaksi tai kolme kierrosta ajoneuvon ympäri”, Hayden sanoi. ”Tykkään käyttää takapuskuria rekvisiittana. Aseta toinen jalka puskurille ja toinen noin kaksi jalkaa takanasi, nojaa puskuriin, neliöimällä lantio kanssa johtaa jalka. Tämä näyttää aitajuoksijalta.”
tohtori Hayden käski pitää huolta siitä, että venytät molemmat jalat aina, kun pidät tauon. Säännöllisten venytystaukojen pitäminen helpottaa alaselän painetta, jolloin voit ajaa mukavasti vielä tunnin.
olet saapunut: 3 tuotetta ja 1 neuvo pitää Iskiaskipu loitolla
pakkaaminen kevyt on hyvä yleisvinkki matkustustavasta riippumatta, sillä painavan matkalaukun kuljettaminen voi pahentaa iskiashermokipua. On kuitenkin olemassa muutamia asioita, jotka tohtori Hayden suosittelee pakkaamaan (tai noutamaan saavuttuasi), jotta kipu ei palaisi, kun saavut määränpäähäsi.
ensimmäinen on pieni geelipakkaus, jota voi säilyttää hotellihuoneen jääkaapissa tai pakastimessa. Toht. Hayden sanoi, että kylmäpakkauksen levittäminen alaselkääsi 20 minuutin välein auttaa paljon kivun lievittämisessä.
toinen tuote on paikallisesti käytettävä aine (esim.voide tai geeli), joka sisältää mentolia tai kamferia, jota voit levittää aristusalueille tai kipualueille ennen jääpakkauksen käyttöä.
”tämä voimistaa jäätä”, tohtori Hayden sanoi. ”Se ei vain tunnu hyvältä, se auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään paikallista kipua.”
kolmas tuote, joka on erityisen tärkeä ympärivuotisessa matkailussa, on tukevat kengät. Toht. Hayden ehdotti, että iskiaskipuiset valitsisivat jalkineet, jotka tukevat kaikkia kolmea jalkakaarta.
”joskus jalan pituus ei ole yhtä suuri puolelta toiselle, ja kiropraktikko voi valmistaa sinulle hyvän kaarituen, joka kompensoi jalan pituuden erotusta”, tohtori Hayden sanoi. ”Tutkimukset osoittavat, että 5 mm: n ero jalkojen pituudessa—eikä se ole paljon matkaa—voi johtaa krooniseen selkäkipuun. Huolehdi siis jaloistasi niissä kengissä, joita käytät kaudesta toiseen.”
tohtori Hayden jakoi viimeisen neuvon, josta voi olla hyötyä perillä: Kysy kiropraktikkolääkäriltäsi tai muulta hoitavalta lääkäriltäsi, voivatko he suositella jotakuta sillä alueella, jolla tulet käymään, jos tarvitset ensiapua.
”se antaa sinulle mielenrauhan”, hän sanoi.
älä anna rutiinisi velloa liian kaukana kotoa
matkoilla on helppo päästää irti kotona harjoittelemistasi hyvistä elämäntavoista. Terveellinen ruokavalio, hyvä uni ja runsas liikunta ovat iskiaksen luonnollisia vihollisia—muista tuoda nämä terveelliset käytännöt mukanasi määränpäähäsi.
”käyttäkää matkustaessanne samaa hyvää järkeä kuin kotona, jossa lepäätte runsaasti, juotte runsaasti vettä ja yritätte olla syömättä liikaa”, tohtori Hayden neuvoi. ”Jos jotain, tarvitset enemmän lepoa matkustaessasi, joten ota se huomioon. Kävele, venyttele ja pysy liikkuvana.”
Continue Reading
iskias Self-care: 5 at-home Remedies for Low Back and legal Pain