10 000 askelta päivässä-suosituksen suosio sai alkunsa 1960-luvun alussa tohtori Yoshiro Hatanosta, joka oli huolissaan liikalihavuuden lisääntymisestä Japanissa. Hän lähti etsimään helppoa tapaa seurata poltettujen kaloreiden määrää, jotta ihmiset voisivat aktivoitua, laihtua ja parantaa terveyttään.
hän ja hänen tutkimusryhmänsä havaitsivat, että jos ihminen lisäisi päivittäisiä askeliaan alle 5 000: sta vähintään 10 000: een, hän polttaisi aktiivisuudella noin 20 prosenttia kalorimäärästään, mikä johtaisi painonpudotukseen. Tämän jälkeen käsite (ja askelmittareiden käyttö) kasvatti suosiotaan maailmanlaajuisesti.
on tärkeää huomata, että kun tätä kaavaa tarkastellaan juoksijan näkökulmasta, askelten määrän tulisi vaihdella terveydentilan, painon, kunnon, tavoitteiden ja yleisen elämäntilanteen mukaan. Seuraavassa on muutamia asioita huomioon laskettaessa vaiheita.
jos olet juoksija, joka haluaa laihtua ja juokset kaksi-kolme mailia kolme kertaa viikossa sekä harjoittelet ristiin muutaman muun päivän, yhteensä 10 000 askelta päivässä olisi hyödyllinen tavoite lisätä motivaatiota liikkua ja lisätä kalorikuluja laihduttamiseen. Jotta voit saavuttaa haluamasi tavoitteen laihtua, tavoitteena on 10,000 keskimääräinen päivittäinen askel korko Ilman lepopäivää voisi olla paras lähestymistapa sinulle.
jos olet juoksija, joka harjoittelee keskimäärin neljästä kuuteen kilometriä kolmesta neljään kertaa viikossa sekä muutaman päivän korkean intensiteetin ristiharjoittelua—ja sinulla on melko aktiivinen työ, joka mahdollistaa liikkumisen-lyöt todennäköisesti keskimäärin yli 10 000 askelta päivässä. Koska yleistä korkeampi aktiivisuustaso, kudonta lepopäivänä vähemmän vaiheita voi todella täydentää tavoitteita suorituskykyä ja hyvinvointia.
Jos kuitenkin olet kestävyysjuoksija, mutta istut koko päivän tai suurimman osan päivästä töissä, saavutat todennäköisesti 10 000 askelta päivässä—mutta et optimaalisella tavalla. Saatat itse asiassa tarvitse enemmän toimenpiteitä torjua riskejä istumista työelämässä (epätasapainoinen ryhti, vammat johtuvat lihas/yhteinen epätasapaino, korkea verenpaine, sydänsairaus). Amby Burfoot kertoo: ”Texasin yliopiston Southwest Medical Centerin tutkimusryhmän mukaan jokainen istumisen aikayksikkö mitätöi kahdeksan prosenttia saman juoksumäärän aikaansaamasta hyödystä. Toisin sanoen, jos juokset tunnin aamulla ja istut sitten 10 tuntia päivän aikana, menetät noin 80 prosenttia terveyshyödystä aamutreenistä.”
tässä tapauksessa olisi viisasta asettaa askel (tai liike) tavoitteeksi toimettomalle työajallesi: esimerkiksi portaiden nouseminen, puhelimessa Käveleminen, pitkän matkan vessaan meneminen, kävelytapaamisten aikatauluttaminen tai yksinkertaisesti se, että nouset ja kävelet tunnin välein muutaman sadan askeleen verran. (Tässä muutamia muita ideoita.) Vaikka täydellinen lepopäivä voisi mahdollistaa optimaalisen palautumisen, varsinkin jos olet progressiivisessa harjoittelusuunnitelmassa, säännöllinen liikkuminen jopa vapaapäivinäsi voisi olla hyödyllistä. Asioita, kuten 20-30 minuutin jooga juoksijoille istuntoa tai lyhyt kävely seuraa vaahto liikkuvan ja joustavuus työ voi auttaa parantamaan lihasten ja nivelten terveyttä lisäämättä liikaa stressiä kehon, jotta palautuminen harjoittelusta.
10 000 askelta päivässä-konseptissa on kyse säännöllisen liikkumisen innostamisesta painonpudotukseen, painon ylläpitoon ja yleiseen terveyteen. Juoksijalle se voi olla hyödyllinen opas, jota voi muokata nykyisen treenin ja elämän aikataulun perusteella.