jos olet joskus nähnyt tv—mainoksen inversiopöydistä—niistä kallistuvista härveleistä, joiden avulla voit roikkua nilkoista ylösalaisin-ja kärsit selkäkivuista, olet todennäköisesti tuntenut houkutusta ostaa sellaisen.
mainokset väittävät, että roikkumalla ylösalaisin, lepakkomaisesti, luot eron selkärangan ja kaulan nikamien välille. Tämä erottaminen oletettavasti vähentää painetta hermoihin, jotka kulkevat näiden nikamien välissä ja ympärillä. Rentoutat jännittyneet lihakset ja lisäät ”ravintoaineiden” virtausta selkärangan levyihin—joiden kaikkien pitäisi lievittää selkäkipua ja edistää parempaa fyysistä terveyttä.
näiden laitteiden lisäksi jooga on myös suuri inversioiden puolestapuhuja. Oletetaan asentoja, jotka nostavat jalat pään ja alavartalon yläpuolelle, sanotaan korjaaviksi-auttaa venyttämään selkää ja selkärankaa ja lisätä verenkiertoa aivoihin.
nämä kaikki ovat intuitiivisia ja vetoavia syöttöjä. On helppo kuvitella painovoiman lepäävän pään ja hartioiden päällä ja litistävän sinut alas, kunnes puristuneet luut ja nivelet ovat melkein tukehtuneet. Kääntämällä itsesi, on järkevää, että käännät paineen ja annat veren virrata vapaammin. Valitettavasti asiantuntijat, jotka ovat lähteneet etsimään todisteita siitä, että inversio voi tehdä kaiken tämän, ovat enimmäkseen tulleet tyhjin käsin.
Hanki Terveystiedote. Rekisteröidy saada uusimmat terveys-ja tiedeuutiset, sekä vastauksia wellness kysymyksiin ja asiantuntija vinkkejä.
Kiitos!
turvallisuutesi vuoksi olemme lähettäneet vahvistussähköpostin antamaasi osoitteeseen. Klikkaa linkkiä vahvistaaksesi tilauksesi ja aloittaaksesi uutiskirjeidemme vastaanottamisen. Jos et saa vahvistusta 10 minuutin kuluessa, tarkista roskapostikansiosi.
hollantilaisen Vu-yliopiston Amsterdamin terveystieteiden professori Maurits van Tulder on tutkinut selkäkipujen vetohoitojen tehoa. Veto on voimaa, joka vetää kaksi luuta toisistaan, luoden enemmän yhteistä tilaa. ”Ajatuksena on, että kahden nikaman välisen nivelvälin lisääminen voi vapauttaa jumiutuneen hermon tai lievittää siihen kohdistuvaa painetta”, hän sanoo. (Se, mitä van Tulder kuvailee, kuulostaa paljolti noilta TV-mainoksilta.)
hän selittää, että veto tehdään yleensä joko mekaanisesti (moottoroiduilla laitteilla) tai manuaalisesti (fysioterapian tai kiropraktisen hoidon aikana). ”Ylösalaisin roikkumista pidetään joskus vetona, koska painovoima on se voima, joka voi vetää kaksi vierekkäistä nikamaa erilleen”, hän selittää. ”Kysymys on siitä, onko painovoima tarpeeksi voimakas lisäämään nikamien välistä nivelväliä, ja johtaisiko se oireiden lievittämiseen.”
hänen tutkimuksensa on osoittanut, että vetohoidot – edes sellaiset, joita tehdään koneilla tai terapeutin kyvykkäillä käsillä—eivät ole tehokkaita lääkkeitä selkäkipuihin. Toinen viimeaikainen katsaustutkimus sai yhtä pettyneitä tuloksia, hän sanoo, ja inversiotaulukot, jotka nojaavat vain painovoimaan erotuksen aikaansaamiseksi, eivät todennäköisesti tarjoa mitään selkäkipuhyötyjä.
”todisteet ovat melko vakuuttavia, että Veto ei ole hyödyllinen hoitomuoto”, van Tulder sanoo. Inversiotaulukot, hän lisää, ovat ” rahan tuhlausta ja potilaiden harhaanjohtamista.”
lisää: Hieronta voi auttaa hoitamaan alaselkäkipua
jotta ymmärtäisimme, miksi ylösalaisin roikkuminen ei tarjoa kaikkia niitä houkuttelevia selkärankaa erottavia etuja, se auttaa ymmärtämään, kuinka tiukasti selän luut ovat sidoksissa toisiinsa. ”Lannerangan ympärille on kietoutunut niin paljon lihaksia ja kudoksia, että on todella vaikeaa luoda erottumista ja vähentää painetta”, sanoo tri Edward Laskowski, Mayo Clinicin urheilulääketieteen apulaisjohtaja ja Mayo Clinic College of Medicinen fysikaalisen lääketieteen ja kuntoutuksen professori.
pelkkä ylösalaisin roikkuminen ei todennäköisesti käytä tarpeeksi voimaa luodakseen mielekästä erottumista, Laskowski sanoo. Vaikka inversio avaisi jonkin verran tilaa selän luiden välille, kivunlievitys olisi lyhytikäistä. ”Kun seisot taas pystyssä ja painovoima haastaa sinut, kaikki palaisi takaisin”, hän sanoo. ”Siitä olisi siis korkeintaan ohimenevää hyötyä.”
hän sanoo, että jotkut ihmiset kertovat tuntevansa selkäkivun vähenemistä inversioiden jälkeen. Mutta kuten monet kiputilat, selkäkipu on tunnetusti altis huijaushoidoille tai lumehoidoille. Eräässä Harvard Medical Schoolin tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että selkäkipupotilaat, jotka ottivat lumelääkkeeksi tietämänsä pillerin, raportoivat sekä kipuoireiden että työkyvyttömyyspisteiden vähentyneen merkittävästi.
”toinen inversiossa huomioitava asia on se, että kun saa kehon ylösalaisin, verenpaine nousee, syke laskee, paine silmämunassa rakentuu ja muita fysiologisia muutoksia tapahtuu”, Laskowski sanoo.
”kehoamme ei ole suunniteltu ylösalaisin olevaan asentoon”, hän lisää. ”Joten ihmiset, joilla on korkea verenpaine tai sydänsairaus tai glaukooma luultavasti ei pitäisi kokeilla tätä.”
mitä selkäkipuisten pitäisi kokeilla? ”Pysy aktiivisena ja pyri säilyttämään Ihannepainosi”, hän sanoo. Kilon laihduttaminen edestä vie neljä kiloa paineita selästä, hän selittää.
sillä välin liikunta todella tehostaa verenkiertoa lihaksissa ja nivelissä. Vartalon ja selkärangan ympärillä olevien lihasten vahvistaminen luo myös lisäsuojaa selkäkipuja vastaan. ”Nämä lihakset voivat toimia korsetin tavoin ja ottaa paineen pois selkärangasta tarjoamalla tukea”, Laskowski sanoo. Ja vaikka joogassa yksittäinen inversioasento, kuten päänseisonta, ei välttämättä riitä lievittämään kipua, joogan harjoittaminen—kuten monet liikuntalajit—on osoittautunut hyväksi itsepäiseen selkäkipuun.
”kaikki etsivät taikavälinettä tai pilleriä”, hän sanoo. ”Mutta on parempi palata perusasioihin.”
ota yhteyttä [email protected]