Por más que lo intente, la ciática no tiene que impedirle hacer las cosas que ama, incluido viajar. Sin embargo, el viaje puede plantear su propio conjunto de desafíos para las personas con dolor del nervio ciático en la parte baja de la espalda y la pierna. ¿Cómo se evita que la ciática se inflame cuando se está en la carretera o en el aire? La respuesta simple es encontrar maneras de seguir moviéndose.
«Volar y conducir significan largos períodos de estar sentado, y sentarse es una posición que normalmente no es amigable con el dolor ciático», dijo el Dr. Robert Hayden, DC, PhD, portavoz de medios y quiropráctico de la Asociación Americana de Quiropráctica (ACA) en Griffin, GA.
A continuación, el Dr. Hayden compartió algunos consejos simples para mantenerse móvil, y sin dolor, mientras vuela y conduce con ciática. También ofreció consejos adicionales para evitar que el dolor radiante en las piernas arruine sus planes una vez que llegue a su destino.
nota Especial: Antes de embarcarse en su viaje, incluso si es un vuelo corto o un viaje por carretera, consulte siempre con su médico tratante para asegurarse de que sea seguro para usted.
Cuidado en el aire: Consejos para Volar con Ciática
El dolor de ciática se irradia a través de la parte inferior del cuerpo, desde la parte baja de la espalda hasta las caderas, las nalgas y las piernas. Esto significa que los vuelos que lo anclan a un asiento de aerolínea pueden agravar su dolor.
Lo primero que debe tener en cuenta al volar con ciática es su elección de asiento. Elegir un asiento de pasillo le permitirá el acceso más fácil desde su asiento, lo que le permitirá moverse más durante su vuelo.
El Dr. Hayden dijo que cuando vuele con ciática, no rehúse decirle a la tripulación de vuelo sobre su condición. Te ayudarán a entender cuándo es seguro levantarte del asiento y te permitirán estirar las piernas en la cocina del avión, donde hay más espacio para moverte.
«Tan pronto la tripulación de cabina lo permita, salga y camine hasta el baño o la cocina», recomienda el Dr. Hayden. «La tripulación de cabina ha visto a personas con esta condición antes, y por lo general le permitirán hacer un par de tramos en el área de la cocina si no están ocupados sirviendo.
Un buen estiramiento de la ciática que se puede hacer en vuelo es poner las manos en algo estable, como un mamparo, y hacer algunas flexiones profundas de rodilla, dijo el Dr. Hayden. Esto utilizará el peso de la parte superior del cuerpo para estirar la columna lumbar (la parte baja de la espalda) cómodamente.
«Después de algunas flexiones profundas de rodilla, puede volver a su asiento sintiéndose renovado», dijo. «En un vuelo largo, haz esto cada hora, y te sentirás mejor cuando aterrices.»
Evitar el dolor en las piernas en un viaje por carretera
Cuando estás en un viaje por carretera, es fácil concentrarte en conducir y olvidar cuánto te duele hasta que el dolor en los muslos y las piernas se vuelve demasiado insoportable. El Dr. Hayden dijo que las paradas frecuentes, idealmente después de cada hora de conducción, son la mejor manera de evitar que el dolor de ciática se te acerque sigilosamente.
«Salga del automóvil y camine dos o tres vueltas alrededor del vehículo», dijo el Dr. Hayden. «Me gusta usar el parachoques trasero como utilería. Coloca un pie en el parachoques y el otro a unos dos pies detrás de ti, inclínate hacia el parachoques, cuadrando las caderas con el pie de plomo. Esto parecerá un estiramiento con vallas.»
El Dr. Hayden dijo que te aseguraras de estirar ambas piernas cada vez que te tomas un descanso. Tomar descansos de estiramiento regulares ayudará a aliviar la presión en la parte baja de la espalda, para que pueda conducir cómodamente durante otra hora.
Has llegado: 3 Productos y 1 Consejo para Mantener a raya el dolor de Ciática
Empacar ligero es un buen consejo general, independientemente de cómo viaje, ya que transportar una pieza de equipaje pesada puede agravar el dolor del nervio ciático. Sin embargo, hay algunas cosas que el Dr. Hayden recomienda que empaque (o recoja después de llegar) para evitar que el dolor regrese cuando llegue a su destino.
El primero es un paquete pequeño de gel que puede guardar en el refrigerador o el congelador en una habitación de hotel. Dr. Hayden dijo que aplicar la compresa fría en la parte baja de la espalda durante incrementos de 20 minutos ayudará en gran medida a aliviar el dolor.
El segundo producto es un agente tópico (por ejemplo, una crema o gel) que contiene mentol o alcanfor, que puede aplicar en cualquier área de sensibilidad o dolor antes de usar la compresa de hielo.
» Esto potenciará el hielo», dijo el Dr. Hayden. «No solo se sentirá bien, sino que ayudará a relajar los músculos y disminuir el dolor local.»
El tercer producto, que es especialmente importante para los viajes durante todo el año, es un par de zapatos de apoyo. Dr. Hayden sugirió que las personas con ciática elijan calzado que soporte los tres arcos de los pies.
«A veces, la longitud de las piernas no es igual de lado a lado, y su quiropráctico puede crear un buen soporte para el arco que compense la longitud diferencial de las piernas», dijo el Dr. Hayden. «Los estudios muestran que la diferencia de 5 mm en la longitud de la pierna, y que no es mucha distancia, puede resultar en dolor de espalda crónico. Por lo tanto, cuida tus pies con los zapatos que usas de temporada en temporada.»
El Dr. Hayden compartió un último consejo que puede ser útil después de su llegada: Pregúntele a su quiropráctico u otro médico tratante si pueden recomendarle a alguien en el área que visitará en caso de que necesite atención de emergencia.
«Eso te dará un poco de tranquilidad», dijo.
No deje que Su Rutina se aleje demasiado de casa
Cuando viaje, es fácil dejar pasar los buenos hábitos de estilo de vida que practica en casa. Una dieta saludable, un sueño profundo y mucha actividad física son los enemigos naturales de la ciática; asegúrese de llevar estas prácticas saludables a su destino.
«Use el mismo sentido común cuando viaje que lo haría en casa, descansando mucho, bebiendo mucha agua y tratando de no comer en exceso», aconsejó el Dr. Hayden. «En todo caso, necesitará más descanso cuando viaje, así que tenga eso en cuenta. Camina, estira y mantente móvil.»
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