Dar a luz es duro para el cuerpo, y una de las mejores maneras de cuidarse y asegurarse de que su cuerpo pase sin problemas al modo posparto es comiendo alimentos variados y nutritivos. Así es: la comida es medicina, y después del nacimiento, hay poderes curativos en cada bocado que tomas, es decir, si comes inteligentemente.
¿Desea iniciar su suministro de leche o evitar las molestias del estreñimiento posparto? O tal vez, solo desea recuperarse de una cesárea y aumentar su energía lo más rápido posible. Los alimentos que elija dependerán de sus objetivos. Por lo tanto, hemos elaborado una guía de alimentos para ayudarlo a obtener los nutrientes que necesita para cumplir con sus planes posparto.
Aquí hay 6 situaciones posparto y lo que debe comer para ayudarlo a seguir el camino correcto después de dar a luz.
1. Pon en marcha tu suministro de leche. Para comenzar a hacer leche y hacer mucha leche, debe centrarse en alimentos lactogénicos y especias que pueden ayudar a aumentar su suministro de leche. Los alimentos como la avena, la linaza y el ajo son excelentes para que fluya y son fáciles de agregar a sus planes de comidas diarios. Lea más sobre alimentos lactogénicos adicionales aquí.
2. Haga que su leche materna sea lo más nutritiva posible para el bebé. ¡Aquí es donde la variedad es clave! Los bebés lo necesitan todo: proteínas, grasas, carbohidratos y una variedad de vitaminas y minerales. Así que si quieres darle al bebé los nutrientes que necesita, la variedad es la clave. Opte por grasas saludables, como aguacates, proteínas magras, como pollo o pescado con bajo contenido de mercurio, y granos integrales, como arroz integral. Para obtener mucha fibra y hierro, elija verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca. Aunque estos nutrientes le ayudarán con el desarrollo de su pequeño, recuerde que todos esos alimentos ricos en nutrientes también son para usted. Al amamantar, su cuerpo necesita las calorías adicionales.
3. Recuperarse de una cesárea. Comer alimentos ricos en proteínas a lo largo del día le ayudará a tener más energía para recuperarse, así como a facilitar la reparación de tejidos. Si tienes poco tiempo, los batidos de proteínas son una excelente alternativa no solo para las proteínas, sino para una variedad de nutrientes que son clave para la recuperación (como la vitamina C y el calcio). Otros alimentos ricos en proteínas que son fáciles de agregar a su dieta? El queso cottage, el caldo de huesos y el yogur griego lo ayudarán a sanar más rápido y a mejorar el buen equilibrio bacteriano para prevenir cualquier infección postquirúrgica.
4. Reducir el miedo y sanar de los puntos de sutura. Se sabe que los alimentos con vitamina C, betacaroteno y Zinc ayudan a curar heridas y cicatrices. La vitamina C es especialmente crucial porque promueve la formación de colágeno, que a su vez ayuda a restaurar las células de la piel. Los pimientos, las fresas, las naranjas y otros cítricos son buenas fuentes de vitamina C. Tanto el betacaroteno como el zinc estimulan el sistema inmunitario y permiten que el tejido de la piel se cure más rápidamente. Así que no se olvide de sus zanahorias, batatas, mariscos y carnes rojas!
5. Aumenta tu nivel de energía.Mantenerse hidratado es en realidad una gran manera de mantener su energía alta. Pero después del nacimiento, puede que no sea suficiente. Así que opta por el súper alimento semillas de chía y alimentos que tienen mucha vitamina B12, como mariscos, hígado y huevos. Trate de evitar los alimentos procesados y azucarados porque solo proporcionan un aumento de energía a corto plazo seguido de un desplome de azúcar en la sangre, que en realidad lo hace sentir muy cansado. Los frutos secos, las legumbres, las batatas, la avena y el arroz integral son carbohidratos de bajo índice glucémico que proporcionarán al cuerpo energía de larga duración.
6. Lucha contra el estreñimiento posparto. Una palabra: fibra. Le ayuda a retener el agua, lo que ablanda las heces y facilita que los alimentos viajen por el intestino. Los cinco también pueden acelerar la digestión y estimular los movimientos intestinales. Incorpore verduras de hoja verde, crucíferas, legumbres y avena a su dieta para intentar que las cosas se muevan.