Männer und Frauen sind unterschiedlich. Keine Überraschung. Unsere Skelette sind anders, unsere Körper sind definitiv anders, unser Gehirn ist anders und unser Verhalten ist tendenziell anders. Überträgt sich der Unterschied auf die Gewichtszunahme und unsere Fähigkeit, Gewicht zu verlieren? Die Antwort scheint zu sein „Ja.“
Frauen speichern Körperfett anders.
Es sollte keine Neuigkeit sein, dass Frauen Körperfett anders speichern als Männer. Für den Anfang neigen Frauen dazu, Fett um die Hüften und Oberschenkel zu speichern. Auf der anderen Seite haben Männer oft mehr Bauchfett. Frauen haben auch einen höheren Anteil an Körperfett. Bei gleichem BMI (Body Mass Index) hat eine Frau mehr Fett als ein Mann. Ein gesunder Körperfettbereich für Frauen liegt bei 20-25%, für Männer bei 10-15%. Selbst bei gesunden Körperfettwerten sind Männer und Frauen unterschiedlich. Experten verstehen nicht vollständig, warum dieser Unterschied besteht, aber Hormone spielen wahrscheinlich eine Rolle.
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Frauen können Fett anders mobilisieren.
Mobilisierung von Fett ist der Prozess, Fett aus Fettzellen zu bekommen, um es als Energie zu verbrennen. Studien zeigen, dass Fettzellen im Bauchbereich besser reagieren und Fett leichter freisetzen als Fettzellen im Hüft- und Oberschenkelbereich. Männer haben typischerweise mehr Bauchfett und Frauen neigen dazu, mehr Hüft- und Oberschenkelfett zu haben. So können die Körper von Männern im Allgemeinen Fett besser mobilisieren als Frauen.
Frauen metabolisieren Fett anders.
Metabolismus von Fett ist der Prozess der Verwendung von Fett für Energie. Untersuchungen legen nahe, dass der Körper von Frauen in Ruhe weniger Fett zur Energiegewinnung verbraucht als der Körper von Männern. Dies kann einer der Gründe sein, warum Frauen im Vergleich zu Männern mehr Fett speichern. Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass Frauen bei Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität tendenziell mehr Fett zur Energiegewinnung verwenden als Männer. Wenn Sie also eine Frau sind, die versucht, Gewicht zu verlieren, kann das Mischen einiger Workouts mit niedriger bis mittlerer Intensität zusammen mit Ihren Aerobic-Aktivitäten mit hoher Intensität Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.
Frauen haben eine geringere Muskelmasse als Männer.
Es ist bekannt, dass Männer tendenziell mehr Muskelmasse haben als Frauen. Und Muskelgewebe verbraucht mehr Energie als Fettgewebe. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass Männer dazu neigen, mehr Energie zu verbrennen als Frauen. Es bedeutet auch, dass Männer im Allgemeinen mehr Kalorien essen können als Frauen. Als Frau können Sie Ihren Stoffwechsel steigern, indem Sie durch Widerstandstraining Muskeln aufbauen.
Männer und Frauen neigen dazu, unterschiedlich zu essen.
Es gibt Unterschiede in den Arten von Lebensmitteln, die Frauen und Männer bevorzugen. Frauen berichten eher über den Verzehr von Milchprodukten und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, während Männer dazu neigen, mehr fleischhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Darüber hinaus legen Untersuchungen nahe, dass Frauen häufiger als Männer mit Stress fertig werden, indem sie sich dem Essen zuwenden. Dieses emotionale Essen kann das Ergebnis von Depressionen, geringem Selbstwertgefühl und kulturellen oder sozialen Faktoren sein, die Ihre Essgewohnheiten und Essgewohnheiten beeinflussen können. Wenn emotionales Essen ein Problem für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesündere Strategien zur Stressbewältigung.